【健康食譜】韓式豬腳在家輕鬆做 Korean Jokbal Recipe

我搬家囉！韓式豬腳食譜和影片點這裡：https://cherieariah.wixsite.com/cheriearia/post/jokbal-recipe Jok (pig豬) bal (feet腳)是韓國著名的下酒菜，以前雪莉也還真的不知道韓國也有豬腳。韓式的豬腳跟台式的不太一樣，買的是蹄髈，跟廣式的綑蹄有些相似。以前男神因為工作常居韓國，對韓式料理頗有研究（我是說吃的部分，要煮他懶神是不行的），偶而就會說想念哪道菜了。一般台灣的韓式料理店因為在地化，味道不是那麼正宗，或是只賣一些在台灣火紅的菜色。有賣韓式豬腳的屈指可數，還非常的貴，所以男身雖然嚷嚷了大半年像想吃，卻一直沒吃到。歷經8個月的碎念雪莉終於不忍心了（被煩死了！）就研究了幾個韓國阿祖媽的食譜，稍經改良讓他如願。這次做得很成功，不但賣相好，被男神說味道正宗，過年期間也被一向嫌棄雪莉煮飯得家人吃了精光（基本上聽到健康他們就不願意嘗試啦！傻傻的，健康也能很美味好嗎？） 以下 Instagram 連結往左滑有附上影片食譜更方便，下方提供完整食譜： 韓式豬腳食材 ingredients: 滷包 Seasoning pouch: - 1顆蘋果 1 apple - 1顆洋蔥 1 onion - 1個八角 1 star anise - 1根肉桂 1 stick cinnamon - 4根蔥 4 green onions - 2 tbsp Gochugaru (Korean Chilli powder) 2湯匙韓式辣粉 - 6~8瓣大蒜 6~8 cloves of garlic - 8~10片薑(去皮薄片) 8~10 slices of peeled ginger (thinly sliced) - 6~8顆紅棗 6~8 jujubes - 2片月桂葉 2 pieces of bay leaf - 2根乾辣椒 2 dried chilies (or to taste) - 1根新鮮辣椒 1 fresh chili 🌶 (or to taste) - 1茶匙黑胡椒粒 1 tsp whole black peppercorns - 1湯匙咖啡粉1 tbsp coffee powder 豬腳和滷汁: - 1支豬前腿(約1.5kg) 1 large pig’s trotter (approx 1.5 kg) - 10杯水 10 cups water - 3湯匙大醬 3 tbsp doejang - 1湯匙韓式辣醬 1 tbsp gochujang - 1/4 杯米酒 1/4 cup rice wine - 1/3 杯醬油 1/3 cup soy sauce - 1/2 杯蜂蜜 3/4 cup honey - 1 湯匙鹽 (或視味道增減) 1 tbsp salt or to taste 上桌前 To serve: - 灑一點白芝麻 sprinkle some white sesame 韓式豬腳步驟 instructions： 1. 把蹄髈泡水隔夜，是出血水。加入薑片川燙約20分鐘後洗淨並用剃毛刀刮除任何殘餘的豬毛。 Soak the pig’s trotter overnight to get rid of the blood. Boil the trotter with some ginger for around 20 minutes. Wash and shave it. 2. 所有滷包材料放進大滷袋或中藥包，用紗布過濾布包妥綁緊也行。跟蹄髈一併下鍋加10杯水(約2公升多)和所有滷汁材料。 Put all of the seasoning ingredients in a seasoning pouch or cheesecloth and place it in a large pot along with the pig trotter, 10 cups of water, and the remaining ingredients. 3. 煮滾後蓋鍋蓋，中火燉1小時。 Boil covered for an hour on medium-high. 5. 將蹄髈翻面，蓋鍋蓋中火再燉一小時。 Flip the trotter, boil covered for another hour on medium. 6. 開大火煮20分鐘，一邊煮一邊將滷汁淋在蹄髈表面。 Remove cover and boil on high while drizzling sauce over the pig’s trotter for 15-20 min. 7. 起鍋後放涼不冒煙後後已定型再切片。 Remove from pot and let cool for around 15-20min before slicing. 8. 擺盤灑上一點白芝麻就可以上桌囉！ Slice and plate. Sprinkle some white sesame to serve. 注意事項： -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 更多食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 部落格：https://cherieariah.wixsite.com/cheriearia/blog

韓國逆行神曲TOP 8！除了EXID的〈Up & Down〉，這幾首都越聽越好聽！

文／Chuu Cider 近日Brave Girls在4年前發行的〈Rollin'〉，因YouTube神奇的演算法，開始逆行爆紅，連MV都重新拍攝，準備要再次上音樂節目表演！媒體甚至用新一代的EXID來形容她們，意思是指，靠著逆行神曲而翻紅的團體！其實，在韓國逆行的歌曲不止這幾首，很多歌曲都是剛發表時，成績不佳，但後來卻一夕爆紅！所以現在就來看看，到底還有哪些不能錯過的逆行神曲呢？ 👉 誰會是下個EXID、Brave Girls呢？4首韓媒預測的逆行神曲來了！ 1.EXID－〈Up & Down〉 說到逆行神曲，EXID的〈Up & Down〉絕對是經典中的經典，而且創下的紀錄，目前為止還沒有其他歌曲可以打破！在2014年推出的〈Up & Down〉，一開始反應非常平淡，但在同年10月，有歌迷把成員Hani哈妮在公演中的直拍，上傳到網路後，就開始了一系列的奇蹟逆行，EXID甚至被音樂節目強制招回表演，算是史上第一個靠逆行神曲翻紅的團體！ 👉 這10位中性韓國女星簡直比男生還帥？玟星根本男友力十足！ 2.Brave Girls－〈Rollin'〉 而最近又有另一首逆行歌曲走紅，那就是Brave Girls的〈Rollin'〉！這首歌已經發行4年了，由於輕快的夏日曲風，跟活力的性感編舞，一直以來在軍隊中很受歡迎，不過成績卻普普通通！而爆紅的契機是因為粉絲把之前〈Rollin'〉影片底下的留言，剪輯整理後上傳，因YouTube神奇的演算法，加上公演時軍人們誇張的反應，這首歌竟忽然達百萬次瀏覽！而Brave Girls目前也正準備上音樂節目重新表演逆行神曲！ 3.Rain－〈GANG〉 唱跳天王Rain，一直以來的作品都讓大家讚不絕口，但這首2017年的〈GANG〉，因為奇怪的舞蹈動作，還有直白的歌詞內容，成績非常差，差到網友們紛紛留言批評！但沒想到因為這些留言，反而吸引到越來越多人前來觀看，甚至在2020年夏天，掀起了「一日一GANG」的熱潮，讓這首歌意外爆紅！說實話，很多人第一次看完邊罵邊笑，但沒想到會被洗腦，每天都想刷來放鬆笑一下！根本「一日七GANG」了啊！ 4.I.O.I－〈陣雨〉 I.O.I在解散前的最後一首歌〈陣雨〉，因後來Wanna One的演唱，又再度爆紅，而且成績一直維持得很好，在榜上久久未退燒！因為這是一首悲傷的抒情歌，配上限定團體的美好回憶，是很多歌迷的經典歌曲！而且每當聽到〈陣雨〉，不少Wannable(官方粉絲名)都會立刻流淚，堪稱是粉絲心中的代表作品！ 5.IU－〈Hold My Hand〉 IU的歌一直都很有人氣，也非常受到歡迎，在今年1月底公開的〈 Celebrity〉實在太紅了，因此也讓〈Hold My Hand〉、〈Blueming〉、〈Love Poem〉等歌曲，再度在音源榜上大逆襲！特別是10年前的〈Hold My Hand〉，雖然過了很久，但最近相關演唱影片，又再度受到關注！不過這首歌真的很不錯，大家真的可以再次複習重溫一下！ 👉 晚上睡不著嗎？這10首IU推薦必聽的晚安歌曲一定要收！ 👉 不只IU被嗆！盤點8個大聲公粉絲應援藝人的有趣對話！ 6.防彈少年團－〈Blue & Grey〉 如果說逆行，好像不會聯想到防彈少年團BTS對吧？這首由BTS成員V所創作的〈Blue & Grey〉，最近在日本可是逆行中！一開始剛推出時，成績還可以，但因為V在日本實在太受歡迎，加上演唱的MV也推出了，在日本的成績，由一開始的73名，爬到40名，最近更是位居第2名呢！看來這波逆行熱潮又會再持續一陣子囉！ 👉 文青Jennie上線！IG版面控必追8位超會排版的韓國藝人！ 7.INFINITE－〈Be Mine〉 相信追KPOP超過十年的粉絲們，一定都知道這首經典歌曲，當時在韓國應該大家都會唱吧？事實上〈Be Mine〉剛發行的時候，成績非常一般，不過他們靠著打歌舞台，展現歌唱實力與刀群舞，很快地就擄獲人心，成為傳唱度很高的逆行神曲之一！不得不說這首〈Be Mine〉即使10年後的現在，依舊是耐聽又抓耳！副歌還會忍不住一起oh！ 👉 高跟鞋不流行了？回顧「2010 vs 2020」的5個韓團十年演化史！ 8.Ladies Code－〈I’m Fine Thank You〉 不同於以上的逆行神曲們，Ladies Code的逆行，是一個很悲傷的故事，粉絲們為完成在車禍中離世成員的願望，一口氣把這首歌衝上排行冠軍！雖然得到了第一名，但再也看不到成員們的合體表演畫面了！另外像是IU寫給雪莉的〈Peach〉也是，在雪莉離開後，這首歌也逆行了！當然，希望這類型的逆行，都不要再出現了！ 盤點完以上的逆行神曲們，大家最喜歡哪首呢？或是還有哪些遺漏的逆行神曲呢？快在底下留言吧！我是小編Chuu Cider，帶給你最即時有趣的K-POP新聞✌️ 安扭，我是韓國留學生Cider🙋‍♀️夢想在首爾開一家早餐店，歡迎點餐！🌹YT https://reurl.cc/WLKXA5🌵IG https://reurl.cc/8nmnKo 【延伸閱讀】 韓國追星 👉 校園霸凌連環爆！10位捲入霸凌疑雲的韓星，新作品被迫下架？ 👉 比KAI的骨盆還性感？精選2020年5位男星們最性感的舞台！ 👉 2020神顏輩出？8位今年出道的絕世美顏，aespa、StayC 、Weeekly等門面介紹 👉 人間黑天鵝來了！8位穿黑色禮服最美的韓國女星，誰是你心中的第一名？ 👉 玄彬接班人？出道才2年，5部作品帶你認識李宰旭！ 韓國影劇 👉《Penthouse上流戰爭》有人會中文？其實這4位主演的外語實力都超堅強！ 👉 過年防疫追劇首選！tvN韓劇歷年收視top10，你都刷過了嗎？ 👉 過年防疫必備！8部韓國搞笑喜劇電影，讓你笑到長腹肌！ 👉《Penthouse》嚴基俊是吻戲高手？特輯花絮8大看點，讓你在第二季開播前不無聊！ 👉 用素顏守護愛情！盤點《女神降臨》5大看點！12月首播！ #逆行神曲 #逆行歌曲 #EXID #UpAndDown #哈妮 #BraveGirls #Rollin #YouTube #演算法 #Rain #GANG #IOI #WannaOne #Wannable #IU #防彈少年團 #BTS #V #INFINITE #BeMine #刀群舞 #LadiesCode #雪莉 #ChuuCider #三無男友 #韓國留學 #韓國生活 #韓國文化 #韓國旅遊 #韓國歐巴 #韓國歐膩 #韓妞 #韓國人 #韓文學習 #韓貨連線 #韓國代購 #韓國推薦 #韓國打工度假 #韓妞穿搭 #韓系穿搭 #韓國流行 #Kpop #韓劇推薦 #韓國團體 

《璀璨帝國》結局創復播後最高！3 大亮點讓你了解劇情走向！第二季開拍有望？

繼《瘋狂亞洲富豪》後， Netflix 播出真人實境節目《璀璨帝國 Bling Empire》迅速爆紅，蟬聯多週觀看排行！第一季總共有 8 集，目前已完結。節目中每位富豪呈現最「真實」的互動生活，在珠寶、奢侈品以及數不盡的派對背後，這 5 大亮點讓你一次搞懂璀璨帝國結局劇情的走向！如果你還沒看完 建議以下內容先別看，不怕爆雷的話就繼續往下看吧~ （圖片來源：Netflix） 【以下内容有雷，請斟酌閲讀。】 《璀璨帝國 》結局評價 《璀璨帝國 》炫富奢華的部分相當極致，Gucci 夾娃娃機、寶貝 G 的一歲派對、肉毒緊緻派對，還有時不時服務生比貴賓多的家庭宴客，每一個場景的排場 都顛覆了常人對於「富貴」的想像。撇除掉金銀財寶，許多網友紛紛提出「一整個就是 drama 題材」、「太多疑點了！人設、演技都很差。」甚至有網友提到：「這是一部富豪為了事業知名度，而聚集於此的一場秀。」 《璀璨帝國 》結局解析 1. 小金和安娜和好 最後一集(第 8集)，凱文跟小康從查爾斯頓調查出：小金親身父親兩年前因病身亡的消息，小金得知後落淚感慨，對自身體悟有了新的見解，而向冷戰多集的安娜道了歉。 《璀璨帝國 》結局解析 2. 凱莉和安德魯舊情復燃 凱莉的感情線一直是這群富豪們討論的話題，安娜也一再勸阻，凱莉和情緒控管有問題的安德魯停止情侶關係，凱莉三番兩次的猶豫，讓安娜相當失望。凱文對於凱莉相當有意思，兩人約會後，凱莉坦言想念安德魯，最後一集竟然主動投壞送抱！? 《璀璨帝國 》結局解析 3. 雪莉邁入婚姻 雪莉和愛情長跑多年的傑西終於結婚了！兩位先有孩子，第二胎也相繼出生，傑西遲遲沒有求婚的動作。雪莉前幾集合傑西有多次「談到結婚」而尷尬的場景，在最後一集終於被「雪莉求婚成功」！ NETFLIX |《璀璨帝國》 到底在紅什麼，帶你一窥富豪們的狗血生活 《璀璨帝國》第二季故事推測 目前未有《璀璨帝國 》續拍的消息，不過《 Keeping Up with the Kardashians 》製作人 Jeff Jenkins 看到《璀璨帝國》成績不錯、討論度高，這檔真人秀還有滿多故事線能發展的，或許等到疫情過後開拍也不一定！ 《璀璨帝國》第二季故事推測 1. 安娜交友地雷爆發 安娜和克里斯汀的心結猶存，每次由安娜發起的聚會，總會設計小小的心機讓克里斯汀出糗。兩位富人不對頻的往來，讓人直呼好過癮！第一季安娜和小金和好；若有開拍第二季，安娜和克里斯汀的發展讓人期待！ Netflix《璀璨帝國》現實版《瘋狂亞洲富豪》竟然有台灣的熟悉面孔! 《璀璨帝國》第二季故事推測 2 . 小康人設副本主線 對於小康的劇情安排上真的太少了，總是出現打打水、給予安慰，每次小康在聚會上不論看到誰，總是迎上大擁抱，說話份量卻不著見。除了對他修佛之外，一無所知。也許第二季會是以他為主線說不定！ Netflix《璀璨帝國》有夠狂！盤點6位女主角奢靡行徑豪華派對是日常，堪稱真人版《瘋狂亞洲富豪》！ 《璀璨帝國》第二季故事推測 3 . 凱文題材的延伸 在眾多富豪當中，凱文身為主角但財力設定是較為薄弱的，就連小康都說凱文真得是可惜了一張帥臉，很單純也很笨。這一季尋親身父母的劇情雖然是斷掉了，和凱莉的感情線也斷了，滿好奇劇本組會給凱文什麼樣的劇情。 金錢可以買到快樂嗎？深度分析《璀璨帝國》的富豪生活，5個必知的人生道理 看完以上關於《璀璨帝國》結局、第二季的劇情推測，大家有什麽想法呢？可以到下方留言討論！期待原班人馬重新的編排的火花，還有寶貝G、潔朵兒、潔文長大的樣子！ 比八點檔還狗血! 璀璨帝國評價: 5大亮點與角色評價一次告訴你！ 文／小湯圓 ＃璀璨帝國 #璀璨帝國結局 #Netflix真人實境節目 ＃Netflix ＃BlingEmpire ＃璀璨帝國第一季 ＃富豪 #瘋狂亞洲富豪 #2021netflix #BeverlyHills #Netflix推薦 #洛杉磯比佛利山莊 #生活精選

格蘭父子冬日專屬！歲末團圓、聖誕節，威士忌這樣喝好暖推薦！

12月後，全台各地開始有正式入冬的感覺，歲末團圓、聖誕節的氛圍也隨之而來，而在氣溫驟降的時候，適度的喝點酒精濃度高的烈酒，也多了一層禦寒暖身的效果，推薦你冬日專屬的威士忌喝法與選酒攻略，讓你無論在家品飲、出門過聖誕派對或是聚餐小尾牙都好暖！ 冬日專屬的一杯溫暖，異國風情經典熱調酒「熱托迪」、「愛爾蘭咖啡」 在寒冷的冬天，手裡握著一杯暖呼呼的飲品真是太幸福不過了，而冬天限定可不只有熱紅酒，威士忌也可以做出滿滿異國風情的熱調酒！來自蘇格蘭冬季傳統的「熱托迪(Hot Toddy)」，是當地的暖身禦寒良方，不僅製作簡單、食材也容易購買，以《三隻猴子三重麥芽威士忌》為基底，帶有柑橘果香的醇滑口感，並伴隨香草氣息的輕盈酒體，加上蜂蜜、檸檬汁攪拌均勻後，沖入熱水即可完成一杯熱托迪調酒，輕盈爽口的酒體搭上蜂蜜檸檬的味道十分協調，也可再依個人喜好加入丁香、肉桂、檸檬片等香料增添風味。另一款經典的熱調酒則是「愛爾蘭咖啡(Irish Whiskey)」，但手邊沒有愛爾蘭威士忌嗎？沒關係，那就用《格蘭8年雪莉風味桶蘇格蘭威士忌》來特製一杯「格蘭咖啡」吧！30ml的格蘭8年加入80ml熱咖啡、30ml鮮奶、1顆方糖再鋪上打發鮮奶油，與《格蘭8年》雪莉過桶的桂圓與花果香氣融為一體，在寒冬中更突顯浪漫溫暖滋味！ 聖誕節氛圍的禮物選擇，挑最應景的紅配綠威士忌 聖誕節、年末派對交換禮物，隨著年齡漸漸成熟，選擇酒類作為禮物，是許多上班族的心中認為容易準備又不會出錯的安全牌！但總是被大家說不夠用心？ 多一點小巧思，讓你的禮物被打開的瞬間成為全場焦點！首先，挑選帶有聖誕節最應景色系的紅色、綠色威士忌，紅色的《格蘭菲迪12年天使雪莉》與綠色的《格蘭菲迪12年單一麥芽威士忌》就是此時最夯的選擇！接著再加上一些蠟燭、聖誕球、燈飾或花瓣等濃濃過節氛圍的桌上裝飾物，輕鬆營造聖誕氛圍的飲酒情境組就誕生啦！不管是誰抽到禮物，打開的瞬間絕對能感受到送禮者的暖暖心意。 歲末入冬的溫馨團聚，用圓潤百搭的威士忌畫龍點睛 歲末入冬也是適合團聚的日子，與家人、朋友間的聚餐或是同事們的小尾牙，挑選圓桌中式餐廳特別有和樂團圓、目標一致同心之意。像是熱騰騰的海鮮火鍋、雞湯或薑母鴨等等都是屬於冬天的禦寒美食，如果再配上風味圓潤與料理百搭的百富單一麥芽威士忌，絕對會擔任起畫龍點睛的角色，尤其是台灣人喜愛的中式料理，《百富14年加勒比海蘭姆桶單一麥芽威士忌》與《百富12年雙桶單一純麥威士忌》就特別能提升料理的鮮味，百富14年呈現熱帶水果與太妃糖甜味的香氣，搭上干貝、龍蝦等海鮮，特別能交織出威士忌與海鮮的甜，百富12年融合堅果及肉桂的辛香，豐富每一口料理的滋味，也不仿嘗試看看在海鮮鍋、雞湯中加上幾滴百富12年一起品嚐，絕對比米酒的提味更有層次感！喜歡圓桌團聚吃中式料理的朋友有口福囉！百富合作全台15家中式圓桌餐廳，六人以上同行即可享有免費的百富14年及百富12年各一公杯，每日限量5組！詳情請見活動網站：https://www.walkerland.com.tw/event/thebalvenie/ Monkey Shoulder三隻猴子三重麥芽威士忌 NT$800／700 ml 酒精濃度：40%  強調不拘泥傳統喝法，也不強調產區、年份及酒廠間的風味差異，但仍保有蘇格蘭威士忌一貫的嚴謹製程。精選來自斯貝賽區3家單一麥芽威士忌酒廠，使用首次裝填的美國波本橡木桶進行熟成；從3家酒廠精選各9個橡木桶的原酒，放進融合桶進行最後3-6個月的熟成，賦予其豐富獨特的滑順口感、並散發濃郁香草味的輕盈酒體。  2015-2017連續獲得全球酒吧詢問度第一的品牌(the top trending brands)；2018年更榮獲銷售最佳＆詢問度第一的威士忌品牌(best-selling & top trending brands) Grant’s 格蘭8年雪莉風味桶蘇格蘭威士忌 NT$500／700 ml 酒精濃度：40%  由格蘭父子旗下酒廠，首席調酒師悉心調配出最佳風味，陳年至少8年的高品質原酒，再移入雪莉桶過桶熟成，過桶工序讓口感更加柔順好入喉。迷人的琥珀色澤，並洋溢著橡木的芬芳與香草的氣息，口感甘甜滑順。存放橡木桶至少8年深具層次的酒體，更是同級唯一有年份高CP的產品。  香氣：迎面而來的桂圓香氣，隱含些微煙燻味。  口感：清爽香甜散發花果香氣，口感滑順，足以代表全蘇格蘭威士忌的精華。  尾韻：入喉後麥芽香氣飽足綿延，豐富悠長。 Glenfiddich格蘭菲迪12年單一麥芽威士忌 NT$800／700 ml 酒精濃度：40%  自1887年沿用至今從未改變的原料──高地泉水為它賦予了獨特的新鮮感，而鮮明的果香則來自威廉•格蘭（William Grant）始終堅持的高分餾點。  在最優質的美國橡木與歐洲橡木雪莉桶中精心熟成至少12年的威士忌，因為在橡木融合桶中融合而顯得溫潤柔和，增添了香甜淡雅的橡木風味。  口感如奶油般濃郁順口，餘韻綿長柔滑而溫潤，完美示範了何謂格蘭菲迪獨特的「斯貝塞風格」，並且為各界公認山谷中最頂尖的威士忌。 Glenfiddich 格蘭菲迪12年天使雪莉單一麥芽威士忌 NT$1,040／700 ml 酒精濃度：43%  格蘭菲迪12年天使雪莉取代威士忌產業普遍使用的 Oloroso 雪莉桶，遴選僅有5%的西班牙Amontillado雪莉桶來製作，神秘消失的酒花造就萬中選一的天使雪莉桶。  香氣富含果香，再注入天使雪莉桶帶來輕柔的木質、肉桂與荳蔻等香料氣息，揉合蜜餞與梅子的馥郁撲鼻而來。  口感宛如多汁烤蘋果與果乾交織出深邃甜美的口感，連天使都忍不住偷嘗一口的美好風味，十分誘人。 THE BALVENIE 百富12年雙桶單一麥芽威士忌 NT$1,400／700 ml 酒精濃度：40%  百富12年DOUBLEWOOD的美味口感來自兩種酒桶中連續熟成。熟成期間由傳統橡木桶過桶至歐洲雪莉桶。每個階段賦予百富12年威士忌不同的特質，傳統威士忌橡木桶給予其柔和口感，而雪莉桶則豐富其風味，增加深度。  聞香：融合香甜水果、歐洛羅梭(Oloroso)雪莉酒的香氣，與蜂蜜和香草味交互鋪陳。  口感：滑順芳醇，呈現出堅果的甜美、肉桂的辛辣，以及雪莉酒細緻的風味融合而成的美妙風味。  餘韻：悠長而豐富。 THE BALVENIE 百富14年加勒比海蘭姆桶單一麥芽威士忌 NT$1,800／700 ml 酒精濃度：43%  百富14年加勒比海蘭姆桶是由百富首席調酒師大衛史都華（David Stewart）挑選出一批熟成14年的傳統橡木桶，再將其換至來自加勒比海的蘭姆酒桶（Rum）所精心製成的。金黃色的酒液，帶著熱帶水果及熱帶香料香氣，口感濃厚圓潤，帶著複雜的太妃糖的味道。無論是聚餐品酩、餽贈禮品都非常適合。  聞香：熱帶水果香氣，香草風味，及太妃糖甜味。  品飲：細緻柔軟，濃厚的香草和奶油口感，伴隨著典型的百富蜂蜜特色。帶著細緻的柑橘口味。  餘韻：餘韻長久且令人愉悅。

【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

在家運動也能有進階篇！雪莉每次練完 glutes day都會拿著小鏡子背對全身鏡仔細研究有沒有改變、有沒有進步，想要趕快看到成效。上禮拜在 Instagram 開投票發現有67%的人都跟我一樣😂誰說在家運動一定要慢慢等成果？成果需要時間，但我們看的不是結果，是進步。既然期望快點看見改變，在家運動也要加強運動的強度。 今天就來看看在家運動練翹臀加強版，為什麼說微進階呢？因為真的不是很困難的動作，絕對是一般人可以完成的，但是練起來更有效。 來作工囉！注意事項在影片下方 在家運動—翹臀篇 jump squats 影片裡我還外加了阻力帶增加這個動作的強度，不過其實沒有阻力帶的情況下這個動作其實就已經算是蠻高強度的在家運動動坐了。這個動作的做法很簡單，就想像成開合跳和深蹲的結合。先深蹲，站起的時候用跳的，雙腿、雙臂打直。這個動作除了訓練臀、腿外也是超棒的燃指動作！ ⚠️ 特別注意向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。 延伸閱讀：在家練翹臀前一話 在家運動—翹臀篇 lateral hamstring curl 這個動作是單腳左右滑動橋式，跟之前的單腳提腿滑動橋式很像，只是不是前後滑動，改成左右滑動。 先是雙腿屈膝撐起成橋式，SlideFit 置於一隻腳下，腿向外將 SlideFit 推出，讓阻力在往外推的過程，助力在向回拉的時候。這樣還可以訓練到容易鬆垮的大腿內側。 如果使用一般滑板則起始點不拘，但是沒有阻力強度會比較弱，建議做雙倍(一邊至少40下)或是增加滑板重量。 ⚠️ 特別注意橋不要塌，屁股要認真的向上頂，維持一條斜線。 延伸閱讀：在家運動就能跟著健身教練一起不增量塑形，練出翹臀 在家運動—翹臀篇 swivel raise 有些東西是天生無法改變的，例如肌肉起使和結束的位置。亞洲女身的身形通常比較難練出蜜桃臀就是因為我們有長(ㄔㄤˊ)屁屁。也就是我們臀部的肌肉到更接近大腿的地方才結束，很像屁股下垂。所以如果要練出蜜桃臀就要讓臀部上側更長肉，臀部下側更緊實。但屁股蛋下面這塊小月亮如贅肉般的存在真得很難練到！這個動作就是專攻這討厭的臀底月亮臀，讓它變得緊實看不見。 四腳著地，把腿向後身直向上抬到最高，放下時先不回歸原位，把腿向外旋轉，上半身不動，膝蓋盡量指向外側，再次抬起抬到最高，放下歸回原位然後再重複動做。 ⚠️特別注意這個動作跟上次介紹的donkey-kicks 一樣，背要打直。腰和背只做平衡，切忌用力，不可以下坳、塌陷。如果做完會腰痠背痛代表姿勢有誤，健一在鏡子前面執行並且減慢速度。不用急著做得快，有到位最重要不然做白功。 在家運動—翹臀篇 single leg weighted squats 上次介紹了大家綁阻力帶做負重深蹲，這次換成單腳負重深蹲，讓你強度直接乘以二。如果不靠牆的話是沒有辦法做到單腳的，所以雪莉靠 SlideFit 輔助。從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。 在家運動—翹臀篇 outward pointing weighted squats 跟上次介紹的負重深蹲非常像，但這次要確保稍微外八，這樣會更加著重於臀部外側的肌肉，運動的時候其實只要動作越針對特定區塊，就會越有效。雪莉依然用SlideFit調整姿勢，而且外八深蹲沒有輔助時在容易重心不穩。一樣從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。如果覺得強度不足可以增加啞鈴重量、阻力帶、SlideFit 輪子的阻力強度。 ⚠️ 特別注意膝蓋不要向內變X型腿。向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。向上推站起的時候膝蓋還是要保持向外，腿要到完全打直。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起快速練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 延伸閱讀：冬天也要馬甲線！一個禮拜在家練出令人稱羨的腹肌 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #athomeworkout #fitness

【在家運動】初階動作也能練翹臀和下半身🍑

為了了解大家在家運動最想練的是什麼什麼部位，雪莉前上週在Instagram 上開了投票問大家喜歡腹肌還是翹臀，翹臀竟然以80%壓倒性勝力，連Roberto Cavalli的愛子都來投了翹臀一票，還不趕快練起來！ 有些人覺得在家運動怕姿勢不正確，或是剛開始運動受不了強度太強。雪莉今天分享幾個中低強度的在家運動姿勢，簡單又有效。 先聲明一下，雪莉時在忍不住在intro加了美版抖音前陣子很流行的arch back challenge...如果看不懂代表你很清純，不要多問😂？ 廢話不多說，趕快去作工吧！注意事項在影片下方 延伸閱讀：在家運動就能跟著健身教練一起不增量塑形，練出翹臀 在家運動—翹臀篇 donkey kicks (bent knee kick-backs) 雖然一開始加入了坳背挑戰，記得做運動的時後背要打直喔！尤其是第一個動作，不然會受傷的。 這個動作大家很熟悉但事常常做錯，屈膝維持90度用臀部的力量把腿向上抬，大腿從原本垂直地面變成平行地面，不用刻意向上踢。刻意向上踢常常導致腰、背彎曲用力。 使用阻力帶純粹增加強度，也可以不用。 ⚠️特別注意這個姿勢只練臀！腰和背只做平衡，切忌用力，不可以下坳、塌陷。如果做完會腰痠背痛代表姿勢有誤，健一在鏡子前面執行並且減慢速度。不用急著做得快，有到位最重要不然做白功。 在家運動—翹臀篇 single leg hamstring curl 這個動作是單腳提腿滑動橋式，先是雙腿屈膝撐起成橋式，SlideFit 放在腳前方一段距離處，一隻腿伸直置於SlideFit上向回拉，讓阻力在往回拉的過程，助力在向外推的時候。 如果使用一般滑板則起始點不拘，但是沒有阻力強度會比較弱，建議做雙倍(一邊至少40下)或是增加滑板重量。 ⚠️ 特別注意橋不要塌，屁股要認真的向上頂，維持一條斜線。最重要的地方是記得手張開放兩旁，不要向平常橋式直直往下放兩側，滑板有可能滾到手指，很危險。 在家運動—翹臀篇 lateral leg lift 這個姿勢主要練到大腿外側和髖內收肌，髖內收肌其實就包含了你的整個臀部，上下兩塊都用到。這個動作不容易出問題，平衡好就可以了。使用阻力帶純粹增加強度，也可以不用，如果想再增加強度可以把阻力帶移置腳踝。 在家運動—翹臀篇 lateral band walk 請大家不要小看這個看起來很蠢的螃蟹走路貌，這個動作除了可以訓練臀部以及加強上側臀中肌的訓練，還可以訓練臀部的平衡以及膝蓋關節的平衡、穩定。 ⚠️ 記得走的時候要微屈膝，大概是深蹲的1/4左右。 在家運動—翹臀篇 weighted squats 一般不用任何器材深蹲的強度很不夠，而且姿勢容易不準確，所以負重深蹲和綁阻力帶來增加強度，SlideFit 則是雪莉用來調整姿勢，另外家裡也沒有舉重的大啞鈴，所以也用SlideFit增加阻力。從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。如果覺得強度不足可以增加啞鈴重量、阻力帶、SlideFit輪子的阻力強度。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 延伸閱讀：冬天也要馬甲線！一個禮拜在家練出令人稱羨的腹肌 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #athomeworkout #fitness

【在家運動】冬天也要馬甲線—在家練出腹肌

雪莉想知道：為什麼新冠肺炎傳染力那麼強，為什麼腹肌不能也用傳染的一下呢？真不開心。廢話不多說，只好繼續在家運動，今天要來練腹肌和核心。相較於其他部位，腹肌是最容易不使用器材就可以練到的，但同時也是最容易練了也沒效的。因為在家運動大家最愛做仰臥起坐，但這種不夠專注在小部位的動作，只要稍稍不夠標準就是又累又沒用，而且強度不夠所以不做到50-100下又成效不佳。所以不要再只做仰臥起坐就想快速生出腹肌了！跟我一起在家運動，做這些加強核心的動作吧！ 注意事項在影片下方 在家運動—腹肌篇 ab curls 第一個動作叫 ab curls，捲腹。在家運動沒有器材一般練核心最練不到的就是下腹部，也就是為什麼8塊肌比6塊肌來得罕見，大概就是在女生最煩惱的小腹部位。雪莉每次運動都會稍稍變換當天做的動作，但自從有了 SlideFit 後，只要是腹肌日 ab curls 絕對不能少。腹肌也比以前有形狀多了！ 做這個動作記得手臂伸直支撐但不用力、不聳肩。 ⚠️ 最重要的地方是記得核心不要塌！背挺直，縮肚子，向上頂住。 在家運動—腹肌篇 ab roll-outs 第二個動作叫 ab roll-outs，健腹。健腹輪這幾年還蠻紅的，但是很少人在家運動會使用因為實在太占空間了，直徑太小又不夠有效，姿勢調整又不易。今年健身房關閉男神本來也想買一個放在房間，但是實在很重，再加上以上種種原因最後作罷。雪莉剛好手邊有 SlideFit 是有手把的，所以就拿來取代健腹輪。主要輪子有阻力並且可以調節強度，加上只能直直的前後滑動，解決了強度和姿勢調整的問題。 這個動作一樣記得，手臂伸直不鎖死，不要用手的力量。推出去用核心頂，拉回來要微捲腹。核心當然也不能塌。 ⚠️ 最重要的地方是過程中屁股不可以向後坐！也就是在任何時刻你的屁屁和腳的距離都不應該會變近。如果屁股往和坐再往前這樣用的是全身的力氣加慣性在推，而不是核心。 在家運動—腹肌篇 crunches 這個動作應該蠻常見的。仰臥起坐不要整個坐起來，上半身抬起就可以，針對上腹部訓練。腰部上側左右向內的兩條弧線很快就出現了。 ⚠️ 上半身抬起過程中儘量向前彎曲，好像意圖用下巴去碰肚臍。 在家運動—腹肌篇 heel touches 練左右的腹肌讓她緊實是讓腰看起來細很重要的部分之一。這個動作剛做起來沒什麼感覺，看起來還很蠢。做個20-30下你就知道多有用，鏟掉腰間的肥肉。 在家運動—腹肌篇 mountain climber variation Mountain climber 原本就是一個燃脂超有效的動作。腹肌要出現還有很重要的一點事要降低體脂，不然你的腹肌都被油蓋住了。 這個動作先把膝蓋拉向另一邊的手肘，在把膝蓋拉至兩手中間，最後把膝蓋拉向同一邊的手肘。每一下中間腿都要伸直再回來但不放下。 ⚠️ 核心當然一樣不能塌，維持高平板的姿勢，肩胛骨不要聳肩。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆練出令人稱羨的馬甲線吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #馬甲線 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #腹肌

【美甲】MILD's 水性指甲油，可剝除— 極光系列試色 + 心得

又到了雪莉的放火時間！我知道大家其實最想看的是試色沒有想要看我啦哈哈哈哈，但還是容我囉嗦兩句介紹一下，也讓平常跟我一樣少用水指彩的了解一下 MILD's 水性指甲油這次的極光系列。（往下滑看試色） 👉🏻 MILD's 水性指甲油 — 輕易剝除 雪莉平常都是用油性指甲油的，為了保護指甲的健康不斷裂，除了指緣油的保養外，當然去光水也會挑過。但是再溫和的去光水還是會傷指甲，主要是去光水容易造成指甲乾澀，指甲就跟皮膚太乾會裂是一樣的意思。 MILD’s 的水性指甲油是可剝的。 top coat (頂層油) 跟 base coat (基底油) 是同一罐，基本上就算是一種 peel base (可剝基底油) ，所以泡熱水軟化後便可以一撕就換。撕起來蠻順的也沒有讓指甲受傷！對於手碎喜歡一翹角就亂撕的我來說是對指甲多了一點保護。 前陣子有看到 Instagram 的粉絲分享說做完光療後指甲變得很脆弱，保養也沒救，看到雪莉的分享以後覺得這款：「容易卸、不用去光水、不傷指甲，而且開架便宜，可以一直換色。」很高興可以拯救大家的指甲健康！對於注重好卸不傷甲勝於注重持久度的人來說，是一個好選擇。後面會再討論持久度的問題。 👉🏻 MILD's 水性指甲油 — 成分 這款是沒有添加有機溶劑的，所以孕婦、兒童都可以用喔！ 👉🏻 MILD's 水性指甲油 — 顏色、光澤度 這次讓雪莉最驚訝的就是MILD’s極光系列的擦起來真的有亮粉的質感和反光的光澤度！不同於以前試過的水性指甲油都會被我嫌不夠亮。外觀給滿分。 👉🏻 MILD's 水性指甲油 — 持久度 這款的持久度對雪莉來說趨近於零... 真的是碰一碰就掉了，根本不用泡熱水就可以撕掉。所以對於常常下廚、自己洗頭、洗澡水又很燙的我來說，維持不了一天。我個人因為喜歡做彩繪所以對指彩的要求是至少維持一週，不然我畫了那麼久一個瞬間就掉了會心臟病發喔！可是對於喜歡擦單色常常更換的人來說就是好事。 最近收到另一個水性指甲油的品牌，宣稱是持久型。雪莉有先試了，且看她可以撐多久，大家再稍等我的心得一下吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 更多指彩：https://www.instagram.com/nails_by_aria/ 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ #milds #曼思指彩 #曼思可剝指甲油 #無毒指甲油 #美甲 #指甲 #指甲彩繪 #試色

【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

商品名稱：Wonder Core Slide Fit 健身滑板 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 售價：2980元，目前官網輸入折扣碼享9折優惠 通路：官網 即便雪莉家2樓、巷口、對街到處都充斥著健身房，我就是懶得去啊... 而且不願意簽約付費。出去運動要做到換衣服出門這種事就需要很多毅力。所以雪莉喜歡在家運動，只要瑜珈墊一擺就沒藉口了。 之前雪莉有在Instagram發過一些燃脂動作的影片，但不使用器材的運動有些肌肉真的很難練到或是強度不夠，也就是為什麼雪莉利用 SlideFit 來輔助。底下再附上示範的影片，請原諒我因為月經來所以影片看起來有點腫。 聲明一下，雖然用的是廠商給的公關品，雪莉也是真心推薦，不然雪莉一般不幫公關品另外寫文章的。發這篇文我完全沒有拿到廠商得任何好處 👉🏻 在家運動 -> 增加強度 SlideFit 的輪子有雙向回彈設計，所以在自動輔助歸位之外，推和拉的阻力都特別強！練一下下就全身大汗。也是因為這樣，所以光是改變器材放置的起始位置就可以練到不同的部位。 👉🏻 在家運動 -> 姿勢變化 一個滑板就能有無限的想像，在家運動用的器材就是要能夠做出多種的姿勢變化才划算。，只要有創意，腹肌、臀部、大腿、手臂都練得到，可以加強全身肌肉線條。像影片裡的深蹲、捲腹，加上旁邊有手把的設計，還可以取代超占空間的健腹輪。 今年因為COVID-19好多健身房都關閉了，男神也抱怨說練不到大腿後側肌群。用 SlideFit 做hamstring curls 雪莉覺得比拉機器還累呀！ 參考：在家運動練出翹臀 👉🏻 在家運動 -> 姿勢調整 在家運動最怕姿勢不標準，練了結果做白功。因為 SlideFit 的輪子只能直直的前後滑，所以強迫你動作一定要標準、筆直，完美訓練動作姿勢。在家運動不用教練。 👉🏻 在家運動 ->免費課程 雪莉有些朋友反應在家運動喜歡有排好課程的，所以會線上訂 Bikini Body Guide 等等。雪莉個人覺得 Instagram 上隨便一搜免費的 at-home workout 在家運動教學影片就很多。尤其在COVID-19爆發後，很多健身KOL都開始發在家運動的影片。所以花錢買別人幫你排課是最不划算的。 Wonder Core SlideFit 在 Apple Store 和 Play Store 上都有免費的 app，下載以後只要掃機器背面的 QR Code 就可以啟用。裡面有各種教學影片、課程、區域加強訓練、健身歷程記錄甚至還有小遊戲。直接滿足喜歡在家運動也有課程可循的需求！ 另外雪莉在Instagram上為了想入手的粉絲有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆在家運動吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #在家運動 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #核心 #翹臀 #腹肌 #運動輔助

【在家運動】練出翹臀🍑

前幾天男神傳了一個影片給雪莉。是健身傳奇Charles Glass 帶女生「不增量」健身的影片，以練臀部、大腿為主，主要是要改變體態。是否根本是在委婉的說我該練屁股了🥺 於是雪莉根據影片裡的運動做了居家版，不用健身房器材的，可以在家運動。原影片的參考動作放在右上角可以對照，文末會再附上連結。 https://www.instagram.com/p/CGzaf3TlxVl/ 居家版強度可能沒有加上機器上的重量來的猛，但對於我們這種一般人（ㄌㄢˇㄖㄣˊ）來說每項15-20下，其實練完已經滿身汗，隔天還會痠痠的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 1、3 動作1和3一起說，因為操作上的差別其實只在於起始位置。因為 SlideFit 有雙向回彈設計，所以一開始擺放的起始位置會影響回彈助力和推動阻力的方向。 1從前開始往後拉，3從後開始往前推。1練後側，3練前側。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 2 這個動作很簡單，只要有板凳就可以做。但是小心平衡感要好喔！ 通常應該慣用側（起跳的那隻腿）著地會比較輕鬆，另一側比較有感一開始也比較難平衡。雪莉右腿著地左腳上的第一輪一直覺得快摔倒😂 一開始做慢一點，動作有到位就會練到，速度完全沒關係。不要從板凳摔下來耶！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 4 如果家裡空間夠大或是不怕在公園被側目😂也可以像影片裡那樣走，如果不使用SlideFit和啞鈴一樣可以照做。不過啞鈴可以增加一點強度，SlideFit 除了增加強度之外也矯正動作—向後推的時候成直線不要歪斜—有這些輔助練起來更有效一些。 這個動作是扁身的男神個人覺得練起來長出屁股肉最快的。雪莉因為圓身，天生屁屁就有肉，重點是要把屁股肉練出肌肉塑形，所以光做這個練屁屁上側改變不太足，一定要搭配其他的一起把屁屁下側也提起來，才不會垂垂的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 5 這個動作用捲起來的瑜珈墊或是其他圓柱形軟墊撐住髖骨。看起來好像沒做什麼，但是整個屁屁和大腿後側要好使力呀！ 如果大腿後側比較沒力，做起來會有抽筋感，可以把腿保持伸直太高就好，上來以後最後膝蓋向上彎曲的部分不要做。最後那一下主要是加強大腿後側一起練，因為大腿跟屁屁肌肉的訓練是密不可分的。形狀會互相影響腿部的形狀也會影響到臀部的視覺效果噢！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 6 從倒V字開始，用臀部的力氣把自己推直，屈膝拉到後側再用臀、腿把身體推直，拉回到倒V再來。這個動作是雪莉最有感的，一開始做5下就要停幾秒。 另外，因為沒有機器支撐，這個動作還吃核心的力！一開始完全不覺得，結果隔天從床上坐起來決定肚子痠，我還困惑不解自己做了什麼😂 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 7 這個向上頂的動作大家應該都很熟悉，雪莉抱了家裡的小寶貝增加一點重量也增加強度。如果不用任何重量直接練也是可以的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 8 最後這個動作起始點離牆面越近越有效。另外，這個動作阻力不足的話不太有感覺，如果跟雪莉一樣用SlideFit這時候可以翻過來把底部輪子的阻力調強一些。如果用一般推車、滑板可以想辦法在板子上增加重量。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！輸入“cherie” 到2020/12/31以前都有效。10/31以前還有送飆汗褲。 大家一起輕鬆練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形

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