【減肥】外食族吃太鹹慘水腫！ 6 個隱藏版高鈉食物一定要記得！

 最常聽到…… 我幾乎都吃得很清淡阿…. 也有注意不要碰太鹹的食物 怎麼還是全身腫腫？(╥﹏╥) · 大家一聽到「水腫」💧💧 以為是鹽巴、醬油或吃起來很鹹的食物害的 殊不知！！！有些食品嚐起來不鹹 但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀‼️ 像…早餐吐司配起司🍞看起來很健康 『鈉含量』可能超過一包洋芋片🍪 市售的餅乾、蜜餞等為了提味 常常都含有過量的鈉 你一定覺得很奇怪，明明吃起來就不鹹啊 怎麼鈉含量這麼高咧😭😭 ❌❌❌ 絕對不能單憑口味來判斷鈉含量是否過高 許多加工食品會添加鈉來延長保存期限 （火鍋料理.泡麵..🍡🍢 市售點心=添加食鹽來帶出甜味 ⚠️⚠️⚠️ 一般成人每日鈉總攝取量 不宜超過「2400 毫克」‼️‼️ 鈉攝取過多，容易造成腎臟負擔、血壓上升 還有超級水腫（尤其女生下半身更浮腫！！ 容易罹患慢性病、高血壓、心臟病、 中風等疾病的機率。 👇🏻👇🏻👇🏻 整理幾個在飲食諮詢中 『最常見 ❌誤以為沒事的高鈉食物❌』 ✅吐司 白吐司吃起來似乎沒有味道 但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量 早餐如果兩片吐司塗花生醬，不超量都難😅 🔜🔜🔜麵包的奶油愈多 鹽分愈高 便利商店的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等 也都有約200～240毫克的鈉含量。 🔅如果早餐重鹹重口味.一整天精神好不到哪裡去 ✅麥片 早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖 是不少人心目中的健康早餐選擇 不過前陣子被抽查早餐榖片14個品項 就有一半達到高鹽標準 （每100克食品含500毫克以上) 有些廠牌竟高達1030毫克….. ✅麵條 麵製品為了要讓口感Q彈，多會需要添加鹽 ❌特別是愈細的麵條，添加的鹽巴愈多。 乾麵條每100公克就有569毫克的鈉含量。 ✅火鍋湯頭 火鍋中添加海鮮，會讓湯頭更美味，再額外加鹽分，肯定讓鈉含量破表 未加鹽巴前，光是海鮮的湯頭，每100毫升就可能含有500多毫克的鈉。 ✅便利商店便當 高達15項鈉含量皆遠超800毫克 主食以『油炸類』的雞腿、排骨 加上配菜都是醃漬類的泡菜、榨菜 只要吃一餐便當，攝取的鹽分 …….熱量就相當於叩答就沒了😅 ✅蘇打餅乾 標榜健康的蘇打餅乾，其實多半油脂含量偏高，鈉含量也不低 大約 10 片胡椒口味的蘇打餅乾，鈉含量可能就有 910 毫克。 最後‼️‼️‼️分享最後一個 🔜🔜就是『 泡麵 』 吃一碗泡麵=喝65cc醬油 鈉含量超過3000 直接水腫爆表🔥🔥 （目前為止..我人生只吃過2次泡麵😂 所以我常分享，喝水消水腫呀！ 原因在於，體內鈉鉀離子不平衡 鈉離子過高 就會把水保留在細胞與組織內，造成水腫 很多女生以為水喝太多，造成水腫 頑固水腫的下半身，大部分就是攝取過多鹽分 又不愛喝水，重鹹重口味，才是水腫兇手！ ♥️歡迎分享給 #常吃以上食物 の同事朋友們😇 趕快救救他們消水腫 🔜🔜下次分享如何 快速⭕️排鈉消水腫的秘訣⭕️ #健身 #水腫 #減肥 #瘦身 #高鈉食物 

日常食物熱量表 減肥必看❗️❗️

✨給大家整理了日常常吃的食物熱量，減肥的寶寶們可以安排適合自己熱量攝入的食譜～ 吃東西前看看，不要盲目節食。 ❤️教你輕鬆判斷食物熱量 🔸水分大的熱量 🔸甜度越高熱量越高 🔸碳水越高熱量越高 🔸消化吸收越難熱量越高

台灣人愛吃的國民美食，居然要做這麼久的運動才能消耗掉？！

#卡路里vs.運動 生在台灣，相信大家都有共感的就是美食是如此垂手可得，凌晨餓了，7-11更是樓下轉角或是幾百公尺的距離而已。每次只要翻到食物背後，都會看到一個欄位寫多少大卡的熱量 ，但你對100大卡、500大卡這些數字有實際的概念嗎？姑媽這次整理出平常會吃的食物和不同運動對應，看看你喝一瓶可樂、一杯珍奶，或吃一次吃到飽火鍋，需要跑步、做瑜伽多久才能消耗完。最後想說姑媽看到對應的運動和時間，才發現這些食物的熱量真是可怕啊！ #大杯星牌冰那提 炎熱的夏天幾乎滿街都人手一杯的冰那提，其熱量為149大卡，若是以瑜珈作為對應運動，可是需要花費整整60分鐘才能消耗掉的喔！(*參考者為50公斤之民眾) #M牌四塊雞塊 大家從小就必吃的雞塊，以4塊為單位，其熱量為193大卡，若是以拖地作為對應運動，可得花上63分鐘才能減去。(*參考者為50公斤之民眾) #一瓶可樂 市售600ml的可口可樂，可是速食的最佳良伴，一瓶喝下肚的代價是252大卡，若是以騎腳踏車作為對應運動，請準備為它花上76分鐘的時間。 (*參考者為50公斤之民眾) #M牌大薯 薯條真是解嘴饞的神物，獨享大薯更是放縱自己的方式，記得它的熱量是376大卡，若是以慢遊泳作為對應運動，必須得游上個72分鐘才能消耗掉喔！(*參考者為50公斤之民眾) #達牌白醬海鮮披薩 白醬海鮮披薩可是姑媽的最愛，吃了一口就停不下來，不過吃完整個披薩會讓你多上432大卡，若是以慢跑作為對應運動，沒有64分鐘的時間是消耗不完的！(*參考者為50公斤之民眾) #大杯全糖珍奶 只能說珍珠奶茶已經是國民飲料了，它不僅是我們台灣的驕傲，更是陪伴我們度過各種時期的必備涼飲，不瞞您說一杯大杯全糖珍奶的熱量為653大卡，是不是很驚人！若是以全場籃球作為對應運動，必須得花上個95分鐘才行啊！(*參考者為50公斤之民眾) #小7排骨便當 有時候午休時間眼看就要結束，小7的排骨便當便是快速又方便的選項之一，其熱量為149大卡，若是以瑜珈作為對應運動，可是需要花費整整60分鐘才能消耗掉的喔！(*參考者為50公斤之民眾) #吃到飽火鍋 身為正港的台灣人，你一定吃過火鍋吃到飽。作為終極食物，沒有個3000大卡是嚇不到各位的，若是以爬樓梯作為對應運動，可是需要花上429分鐘這種天文數字才能將拼命吃的火鍋給消耗掉，相對於爬完8座的101大樓，是不是很驚人啊！ (*參考項目為平均一次吃到飽的熱量，並以體重50公斤之民眾為參考) #卡路里vs.運動 維持健康的身材超級不容易，是我們人類與生俱來的長期工作之一，畢竟有好的體態才能讓我們繼續吃上我們最愛的美食。但別忘記，在挑選食物之時，可以多花個幾秒鐘想想熱量是不是過多，完食之後又要花上多少時間消耗掉可怕的熱量了！ 資料來源 運動消耗卡洛里 冰那提 飲料點心 可口可樂 達美樂卡路里訊息 市售食物熱量 台式料理 火鍋吃到飽，熱量、脂肪量、鈉含量皆爆表，吃一頓需爬8座101大樓！ #卡路里 #減重 #運動 

減肥前，先了解自己屬於哪種胖？

減肥前，要先了解自己是哪種胖，再執行計畫！ 虛胖，在白話點說就是水腫型肥胖，要怎麼知道自己是哪種肥胖，一起來判斷👉🏻 1.手指按壓小腿五秒，觀察其恢復速度。 若是脂肪型肥胖（真胖），則皮膚會很快彈起，若是虛胖，皮膚表面會有淡淡的按壓的白色痕且持續較久。 2.睡醒後，按壓自己的手指指甲五秒，同樣觀察其恢復速度，正常狀況它會迅速恢復原樣。 3.到下午或晚上，小腿容易感覺到腫脹，但經過運動或是按壓可得到紓解。 4. 早晨起床，眼睛容易水腫 5.尿尿顏色較清淡 6.臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗，多白痰。 7.平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。 8.身體濕氣重 上述狀況有3種的朋友，你就是屬於虛胖！ 一般而言，這種人愛吃冰冷食物、導致體內循環不佳、久坐不動、吃飯重口味，導致鈉離子滯留在體內，每日鈉攝入上限2000mg。 要怎麼減肥👉🏻 「多喝水」！沒看錯，就是多喝水增加代謝，還有多泡腳、加速血液循環～ 虛胖虛胖，不虛不胖，虛胖的人多數缺乏運動，因此氣血虛弱，肉會比較鬆垮，每天堅持一定的運動量，沒事散散步，敲敲經絡，以有氧運動為基礎，配上一些力量訓練。 🥘食物部分 🈲️少吃醃製食物、醬油多、味精、高鈉食物，以及睡前兩小時前少喝水 ✔️利尿食物，如紅豆、薏仁、蓮藕、瓜類 #減肥 

仙女的食物！營養又爆好拍的水果優格碗，還不趕快來朝聖！

有Follow一些歐美Youtuber或instagramer的人可能看過巴西莓碗（Acai Bowl），外觀有點像是紫色的優格，但其實他不是優格，吃起來是綿綿的冰沙口感～ 巴西莓（Acai Berry）是源自巴西亞馬遜森林一種植物的果實，近年來經科學家研究證實這小小的果實營養價值極高，甚至被譽為「全球最棒的食物之一」，因此有很多歐美系的早午餐店都會有這一樣食物，或有的美國人會直接在家裡自製巴西莓碗，吃的時候依個人喜好加上水果、堅果、麥片等等食材，超營養！ 但也因為食材稀有、價格較高的關係，台灣除了在一些早午餐店以外，比較難吃到巴西莓碗。今天除了介紹台北吃巴西莓碗的店以外，還有好吃的水果優格☺ 台北信義微風南山 ∞ FRUTA FRUTA 逛微風南山逛累想吃點小東西可以來3F的FRUTA FRUTA吃巴西莓碗或可麗餅，這間店的外表還蠻好認的，很熱帶風！ 有分中碗跟大碗（我們吃的是中碗）女生點中碗就夠了～！ 可以選他們現成已經配好料的組合，也可以自己選配料， 還可以避開可能自己不吃的水果，覺得貼心～ 配料有快20種可以選，整個選擇困難症爆發！ 第一次吃可以選原味M（中碗）$240， 再選擇性加自己還想要的配料（一個配料再加$25） 價格我覺得跟在外面吃下午茶差不多，但健康又營養～ 不過巴西莓真的蠻冰的，敏感性牙齒的同學可能吃的時候要注意一下！ 台北東區 ∞ Cafe By Juicy Diary Cafe By Juicy Diary是我的東區愛店之一，想不到約哪～就會約這裡，當初就是因為他們家一系列美美的果昔給慕名而去，菜單上有註明果昔碗是沒有額外加糖的，在我減肥的時候吃這個就會覺得沒那麼可憐😂 這次嘗試的是美人魚果昔碗（$380），裡面有火龍果、藍莓、香蕉、椰奶、希臘優格等等 吃起來很清爽，也會有飽足感！ 不過愛椰子味的我覺得椰子味有點淡 QQ 之後還會想再去嘗試他們家的巴西莓碗！ 台北內湖 ∞ The Antipodean 去Antipodean有好多樣必吃， 但是這個巴西莓碗實在是太美了，為了拍照必須點！ 剛端上桌的時候跟朋友靜靜的大概拍了30分鐘捨不得破壞？？ 料超級豐富，有奇亞籽、松子、杏仁片等等增加口感，也有滿滿的季節水果 不過價格相對比較高一點，T.A 巴西莓碗$380 份量夠2個人share 如果兩個人去的話可以點一甜（巴西莓碗）跟一鹹的早午餐配 喜歡拍照的人記得搶室外的位子！！ 台北西門 ∞ ACME Breakfast Club 位在西門紅了好一陣子的美翻天歐式早午餐店ACME Breakfast club也有巴西莓碗，份量很剛好超適合女生（留肚子再吃店裏其他東西）！！ 巴西莓水果燕麥優格（$290）搭配奇異果等等的季節水果和蜂蜜， 吃起來酸酸甜甜的 而且這是我第一次吃到巧克力豆的哈哈哈 很特別！ 好喜歡它們家搭配的餐具容器，來這裡隨便拍都美 我們還點了綜合莓果優格來喝，簡直是一個莓果大餐（？） 吃完腸胃道超級通暢，看起來少少的但其實超級飽 巴西莓碗真的特別又好吃， 如果超市有賣巴西莓我應該會常常買回來家裡配水果吃 如果大家有在台北其他地方吃過巴西莓碗，也拜託留言分享給我～ #台北美食 #巴西莓 #水果優格 #美食推薦 

泰國清邁｜必去的三間花草系特色餐廳

泰國清邁給大眾的感覺是既古老又神秘的，可能是因為這個地方周圍都是有名而且很有歷史的古廟。可是這趟清邁的旅程，令我很出乎意料的是這個城市充斥著獨特的藝術氣息，古老卻很有魅力。特別是這裡的咖啡店、旅館、餐廳，每一間的風格和裝潢都很用心、很獨特、非常吸引著我，這一點真是令我非常驚喜。以下是我精選的三間不論視覺和味覺都能享受的餐廳。 Woo – Cafe . Art Gallery . Lifestyle Shop 一進餐廳門口就會已被周圍大量的花花草草包圍著，根本就是一個室而且它們的吊燈、花瓶、擺設、掛畫都是店主精心挑選的，根本就是在一個藝術博物館裡用餐一樣，享受的程度爆表！ 除了環境打卡一流，食物也都製作得非常用心，超乎水準。餐廳採用泰國北部原村料烹製而成，混合傳統的泰式和西式菜餚，主打創意泰式fusion菜。 餐廳裡面有一條走廊貫穿了餐廳的外內空間，擺放了超多色彩斑斓的花草植物，整個環境都真的美炸了！ 這條走廊其實是通往餐廳最裡面的一個小小咖啡室空間，有幾張梳化椅子，環境較寧靜。下午的時候可以選擇坐這邊喝杯咖啡、吃件蛋糕、看看書阿～ 這裡除了是一家餐廳，二樓還真的是一個畫廊呢，大家不妨去二樓欣賞一下，有很多震憾眼球的藝術作品。還會售賣一些別具一格的擺設、廚房用具、生活用品等等，吃完飯後還真的可以在這邊逛逛。 猶如身在藝術博物館的環境，合理的價錢加上高質素而且份量多的食物，所以這裡成為了泰國清邁很火紅的餐廳，所以記得要打去訂位阿。大家去清邁一定不能錯過這家餐廳哦！ Woo – Cafe . Art Gallery . Lifestyle Shop 地址：80 Charoenrat Road, Wat Gate, Chiang Mai 50000, Thailand 營業時間：10:00 A.M. – 10:00 P.M. 電話：+66 52 003 717 官方Instagram: @woochiangmai 官方網站：http://www.woochiangmai.com/ The FACES Gallery & Gastro Bar 這家餐廳真是我一看相已經非常吸引我去了！它位於清邁的古城裡，算是隱藏在一條小街裡，門口是一道古老的木大門，低調但帶點霸氣的風格。一推門進去後，環境有一點昏暗，頭上都是佈滿燈飾和植物，包圍著整個餐廳，十分浪漫阿！這家餐廳最特別的地方就是店主超喜歡兵馬俑雕塑，所以餐廳裡而隱藏了不少這些藝術品，大家不妨留意一下這裡的設計特色哦。 這家餐廳主要是吃泰菜和西菜，還有一些特製手調cocktail。 環境很寬敞，而且很寧靜，很適合三兩知己聊天、吃飯、小酎一杯，非常喜歡這家餐廳的氛圍！ 餐廳都有室外室內的位置，外面像個花園一樣，而室內簡直就是店主的收藏室阿，收藏很多當地藝術家設計藝術品，無論椅子、桌子、擺設都是走vintage的路線，很有自己的風格！ The FACES Gallery & Gastro Bar 地址：33 soi 2 Prapoklao Rd. T. Prahsing, Chiang Mai, Thailand 50200 營業時間：01:00 P.M. – 10:00 P.M. 電話：+66 89 009 6969 官方Instagram: @thefaceschiangmai 官方Facebook：https://www.facebook.com/thefaceschiangmai/ Cainito Homemade Restaurant 一棟兩層高的玻璃屋是這家餐廳的一大特色，室外室內位置都空間感十足。餐廳正門前還有一大遍草地，周邊環境都很清幽，感覺置身在市區裡的一個世外桃源阿。 這家餐廳的慨念是家的感覺，餐廳裡的食物都不加味精，推崇健康飲食的慨念，亦希望客人可以享受到清邁當地的一些家常地道菜，所以餐廳受旅客歡迎。食物真的很棒，有很多泰國經典菜選擇，西餐和一些有趣的fusion菜。其中燒牛肉和辣炒蝦這兩道菜真的令我一試難忘！ Cainito Homemade Restaurant 地址：21 ซอย 5 ถนน นิมมานเหมินทร์ ตำบล สุเทพ อำเภอ เมือง เชียงใหม่, Chiang Mai, Thailand 50200 營業時間：11:00 P.M. – 10:30 P.M. 電話：+66 89 434 9009 官方Instagram: @cainito_restaurant 官方Facebook：https://www.facebook.com/Cainito2014/ #泰國 #泰國清邁 #泰國餐廳 #餐廳推薦 

【減肥】你吃對了嗎?調整吃飯三順序 讓妳瘦出好體質！

老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽😅 🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步 先吃下肚的食物最容易被身體吸收 所以吃飯時要改變「吃的順序」 🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物 我們感到飢餓的時候 習慣吃點高熱量的食物 ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感 但這種吃法不但會使得血糖急速變動 還會提供過量的卡路里！ 🔥3步驟飲食吃對順序，養出易瘦好體質🔥 餐後血糖就能緩慢且穩定地上升 延緩醣類被吸收的速度 還能減少胰島素快速分泌 脂肪也就不容易堆積🙌🏻 才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ ①【先吃大量的「膳食纖維」】 膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物 可以填補胃腸的部分空間 ex:蔬菜、海藻、菇類 ②【再將「蛋白質」吃完】 ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物 如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理 進食前要分成兩部分並控制好份量。 一般來說 我們人體每天需要蛋白質的份量 為「體重每公斤：蛋白質1公克」 ex:54公斤吃54g（記得是平均三餐攝取唷） ⚠️但有運動習慣，需要攝取更多 👉🏻瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好 像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐） 或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類 而豬、牛、羊肉屬於紅肉 脂肪含量較多，盡量少吃。 ③【最後吃「碳水化合物」】 先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完 最後才能吃「碳水化合物」。 即使吃的量少也沒關係 如果前面兩步驟有確實做到 此時自然就會減量攝取。 米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中 都含有非常豐富的碳水化合物 過多時就會形成體內脂肪。 盡量選擇粗糙的全榖類 食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。 只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦！ 真的真的‼️‼️會發現自己沒那麼愛吃碳水 有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食 飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多 就不會亂發脾氣唷😝😝 🗣🗣大豆蛋白的學員，看這裡💬 這就是為什麼 我提醒大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲 至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」而不是熱量 況且大家的大餐都是晚上了 👉🏻咱們大餐法寶😏 甲殼素(包油洩油） 綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪） #健康飲食 #減肥 #瘦身 

手機先食， 四種必學美照拍攝手法！再也不怕美食被拍壞～～

嗨大家~我是馬它 ，喜歡攝影，旅遊跟跳舞的大男生~~ 相信現在大家出們吃飯，上菜第一件事就是拿出手機拍照 ，準備發布到限時動態跟朋友分享你今天吃了些什麼 ! 那相信大家一定也很想要學學怎麼樣曾拍出看起來好吃又讓人想幫妳按讚留言的食物照吧 ! 今天就來分享幾種我很常使用的「 食物拍照技巧 」!!!! – ｜ 局部特寫 ， 模糊背景 最基本的拍攝手法 ，就是讓大家一目瞭然明白你今天的主食 ! 因此直接把拍攝的食物方在正中間最容易 但一般方在正中間可能太普通 ，大家可以利用手機的對焦功能 ，輕輕觸碰你想要對焦的東西 ，即可產生「背景模糊 」的效果 ，瞬間上你的照片質感上升! 但大家要注意 ，當手機離拍攝目標太遠 ，其實不太能產生背景散焦 、模糊的效果 ｜熟悉「 手 」 作為拍攝輔助 當你今天不是一個人出們吃飯 ，這時候就可以請對面的朋友協助你的拍攝，利用「 手 」可以營造出一種親切感 ，彷彿看到照片就有種也正在享受美食的感覺 我自己覺得手的運用 ， 我自己覺得大家可以看看幾張照片的範本 像是我很常使用的幾種如下 : 1. 手持食物 ( 飲料 / 麵包土司 ….比較小型的食物 ) 1. 拿筷子夾起食物 ( 麵類食物特別好使用 ，而且整張照片會看起來很厲害)這種照片在拍攝的時候主要是要注意拍攝的方向，多抓幾個角度會讓拍攝看起來比較自然！！這種拍攝手法我覺得是熟能生巧，多拍幾次會比較熟練 ｜「俯瞰視角 」，一次瀏覽全部美食 這種拍照手法應該是很多人都想學，但是常常失敗的！因為這種拍照手法很吃拍攝的光線，如果光線照進來的方向不對，由上往下拍攝的陰影就會直接蓋在食物上 建議想拍攝這種照片一定要坐在「靠窗」的位置，通常是自然光的效果會最好～ 然後手持手機的角度也要王完全平行食物！ ｜運用 「正方形裁切 」重點凸顯 ! 接下來，介紹一個我常常使用的小技巧！如果拍出來的照片沒有我前面說到的「 局部特寫 ， 模糊背景 」可以利用把圖片裁切成「正方形」 因為ＩＧ發文的格式也是正方形大小，利用這個方式可以稍微補救一下～ － 以上四種拍攝手法，大家記下來了嗎！下次出們吃飯就不要再怕把食物拍失敗，這幾招也讓你能在ＩＧ上曬出美美的食物照！ 如果想看更多關於我的 食物 / 穿搭 / 旅遊 /日常分享，歡迎到下面的連結去看看~~ 食物IG : food_map_camel 個人IG :haocheng.chan.92 個人youtube頻道 #拍照技巧 #拍照教學 #美食拍照 

這個不行那個不行，月經來到底該吃什麼？破除生理期常見的六大食補迷思！

生理期是女性一個月當中最難熬的日子，除了經期症候群的攻勢外，又加上經痛的助攻，使女性苦不堪言，而從小女性們就聽過坊間流傳的各種生理期禁忌，例如不能吃冰、喝酒、喝咖啡，但多吃巧克力、黑糖水能緩解經痛等，超多不同說法。 那麼，實際上又是如何呢？讓我們來看看吧！ #生理期間的飲食 與其大推生理期間應該多吃什麼，不如從日常的飲食均衡開始做起，每天建立健康的飲食習慣，經痛自然會慢慢減少。但鐵質是在女性生理期大量流失的礦物質，當輕微缺乏鐵質，容易影響學習及認知能力，可以多補充深色肉類、內臟食物與偏紫紅色或是黑色蔬菜，但仍不宜過量食用。 #生理期間的禁忌食物 ＊酒精類 另外，酒精同樣會促進血液循環與血管擴張，造成出血量加大與經期延長。因此生理期間喝酒，遠比平時喝酒更為傷肝傷身。 #生理期的食補迷思 Q1. 藥膳補品吃了會崩血？ 相關研究：藥膳補品並非完全的生裡期禁忌食物，國家衛生研究院及國科會、衛生署於2003年起，已發表論文進行四物湯治療經痛研究，經痛減緩程度意外的大，但實際上尚無任何數據顯示飲用後將會造成崩血。 中醫觀點：這類補品，不管是麻油雞、羊肉爐、薑母鴨或是四物湯，只要藥膳裏面含有當歸、麻油、米酒等，以中醫觀點皆為活血食材，「氣血虛弱型」很適合作為調經之物，但非氣血特虛弱者，飲用後可能會造成血流不止，故藥膳補品請諮詢醫生再進行調理！ Q2. 經期不能喝咖啡？ 中醫＆相關研究：咖啡因和經前症候群（PMS）之間並沒有特別的關聯性，但由於過量的咖啡因會使神經過度亢奮，引起情緒緊張、血管收縮、經痛加劇。因此醫師建議，生理期前與期間，雖不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食，但一天的咖啡因攝取量不得超過260毫克，方不影響身體健康。 Q3. 吃巧克力可以舒緩經痛？ 中醫＆相關研究：當女性雌激素下降，會使身體中血清素和多巴胺等荷爾蒙濃度下滑，部分女孩會出現愛吃甜、情緒起伏、偏頭痛、昏昏欲睡等生理反應。甜食的確可生成血清素使人感到愉悅，但也容易使血糖快速飆升，導致賀爾蒙不穩影響子宮收縮，經痛加劇，生理期間吃一點甜食沒關係，但不要狂吃。巧克力更不用說，除高糖分外還含有咖啡因，兩者過量皆會造成經痛加重，在經期中扮演的角色偏向安慰劑，心理影響大於生理層面。 Q4. 黑糖薑茶可以舒緩經痛？ 相關研究：實際上並無任何醫學證明，指出黑糖與紅糖可以減緩經痛的數據，唯有「熱飲」能促進血液循環，舒緩經痛。不僅如此，若過量食用黑糖與紅糖，使血糖快速升高，則會造成經期不適。 確實有國外研究，連續四天每天飲用250mg薑粉四次，效用幾乎等同於布洛芬，但仍無充足的證據可支持此論點。但薑的刺激性較強，建議不要食用過量並視個人情況隨時調整，眼睛乾澀、肝病患或喉嚨不舒服者，最好不要食用。 中醫觀點：許多女性為了讓經血排出更順暢，喜歡在生理期間飲用熱黑糖薑茶、紅糖水，但中醫認為子宮內膜異位症、慢性盆腔炎、下陰部有黃色分泌物的患者多屬熱性體質，不建議吃具活血作用的黑糖、薑與紅糖。 Q5. 紅豆可補血舒緩經痛？ 相關研究：常常聽到經期要多喝紅豆湯補血，紅豆雖鐵量為豆類第三名，但所含鐵質為非血鐵質，與紅肉類所含的鐵質不同，較難被人體吸收。若要選擇補血食物，紅豆在榜單中但並不會是最佳選擇。 中醫觀點：在中醫學中屬溫熱食物，對於寒性體質的女性同胞們而言可舒緩(原發性)經痛，但需大量食用才能見其效用。紅豆含鉀量高，須注意不可過量食用，以免造成高鉀症。子宮肌瘤或是子宮肌腺症發炎引起的經痛，則不適合喝。 Q6. 吃冰會造成經痛加劇？ 相關研究：實際並無任何研究指出，冰品與經痛有密切關連性。 中醫觀點：爭議最大的非冰品莫屬了。中醫醫師指出，若女性子宮的血液循環較好，或者為熱性體質，生理期時吃冰或寒性食物，影響比較小，但仍建議生理期時不要過量食用寒性食物。若體質為手腳容易冰冷、易拉肚子，就是中醫所謂的虛寒體質，此時吃冰，會導致腸胃道細小血管收縮，連帶牽引子宮腔體的微循環不順，排血時易形成血塊，或導致經痛加劇。 寒性食物列表(僅列出常見的)： 寒性水果：香蕉、橘子、奇異果、梨子、西瓜 寒性蔬菜：海帶、紫菜、竹筍、筊白筍、荸薺、蘆筍、西洋菜、白蘿蔔、大白菜、蘆薈、苦瓜 寒性肉類：蛤蜊、田螺、螃蟹 #不是每種食補都適合每個人 飲食說法千百種，大部分食補皆偏向中醫論述，但國際也越來越多研究投身飲食與生理期相關主題，甚至西醫與中醫聯手進行相關實驗。還是建議大家，和醫生討論評估身體狀況，再選擇最適合的調理方式。畢竟所有研究和論述都只是取樣中的平均值，無法量身定做！ 資料來源: 衛生福利部 吃巧克力可以緩解經痛嗎？ 《寒則凝滯，不通則痛 — 經痛的治療與照護》 A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome 飛德醫學醫刊 薑與經痛 奇美醫院生殖醫學中心 紅豆可以消水腫又助孕？ Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea. 《探討經痛的原因及改善方法》 衛生福利部 南投醫院 月經疼痛-中醫科主任 顏素美 衛生福利部 雙和醫院 缺鐵性貧血 衛生福利部 基隆醫院 經前症候群 衛生福利部 基隆醫院 鐵定美麗 衛生福利部 基隆醫院 藥膳的作用 行政院衛生署 中央健康保險局電子報 平常勤保養，揮別生理痛 衛生福利部 新營醫院 四物湯的四季養生新聞稿 — -中醫科邱玉柱醫師 國家衛生研究院新聞稿 四物湯可以治療經痛嗎？ 台中榮民總醫院 婦女醫學部 惱人的月經問題－痛經篇 四物湯用於原發性經痛之臨床功效評估 台北市立聯合醫院 中興院區 調經不一定用四物湯 #月經 #經期 

快速製作限時動態！3個實用APP，拍照製作一次包辦，不怕限時枯燥無聊啦！

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