不吃就會瘦？提高基礎代謝率才能成功養成易瘦體質！

作者：周柏均 教練 火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！而如果你想要減肥，卻不當節食，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20-30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 提升基礎代謝率，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10-16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練。這裡提供大家可以提高基礎代謝的飲食攝取建議： 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果吃對時機、吃對東西，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） 關注身材的你，不能錯過： 木瓜真的會長ㄋㄟㄋㄟ？木瓜成分、功效、禁忌看這篇！ 馬鞍肉讓屁股看起來大2號？7招訓練鎮壓惱人馬鞍肉！

BG古代言情-《和反派有難同當之後》作者：秀木成林

《和反派有難同當之後》作者：秀木成林 全文字數：約57萬 文案 那一天大雨滂沱。 跳崖後，紀棠沒有撿到絕世秘笈，而是收穫了一個渾身浴血倒地不起眼神如垂死孤狼般鋒戾的美少年。 她幫他包紮了傷口，背他走出了大山，照顧了他的生活，勸阻了他的復仇，告訴他：“廣積糧，緩稱王” “君子復仇，十年未晚”。 最後她養成了一個超級大佬。 橫掃一切大小仇家，幹掉了渣爹渣媽，把原文的龍傲天男主打得腦漿子都出來了。 唯一脫軌的，就是養成過程中，大佬看她的眼神漸漸開始不一樣起來了。 孤狼般鋒戾漸漸蛻變成偏拗的執著。 紀棠她很困擾嗎？ 不，她很享受大佬雷達般的關注和執拗炙熱的愛。 本文又名： 《穿成龍傲天爭霸文裡的炮灰工具人怎麼辦？》 《請跟我一起打開反派養成手冊》 * 女主視角，基調輕爽 * 糖份超標預警，養成暗戀執拗愛超甜超甜！！！ PS:趙元泰是男主他爹族兄而非堂兄，大概就是十八輩祖宗是同一個人的意思，血緣早遠得不能再遠啦~ ■好看言情小說推薦連結：以下藍色字體 《咸魚幼崽改拿團寵劇本》作者：金山夜戲【古代+穿書+仙俠修真+養崽(小包子)】 《我的動物軍團[末世] 》作者：小蜜蜂嗡嗡響【短篇+末世+萌寵+女主開店(寵物店)+有系統】 《國寶級工匠[快穿]》作者：桃枝丸丸【長篇+女主快穿+爽文+女強】 《男友變喪屍後我把他拐走了》作者：雜逸【短篇+末世】 《[紅樓]養女送子》作者：青青小艾【長篇+古代+穿越+生子異能+紅樓夢同人文+穿書】 《小妖怪》作者：川瀾 《小拳拳》作者：林覆 《不正經深情/出版名：正經深情》作者：七寶酥【短篇+現代】于知樂X景勝 《不為人知的觸碰》作者:透明鍵【現代+大叔文+禁忌戀(姑父和侄女)+虐戀+年齡差大於10歲+虐戀】 《幻夢成真》作者:含胭【現代+大叔文+年齡差大於10歲+男主養成女主+現實向+甜虐交織+結局HE】 《文壇女神的豪門日常》作者：盛世流光 《他和她的貓》作者：唧唧的貓【短篇+校園+電子競技】 《出租男友》作者：莫里【長篇+現代+姐弟戀+男主是運動員+體育競技(籃球員)】 《半吟》作者：弱水千流【短篇＋都市＋軍旅文＋男主是軍人】阮念初x厲騰 《只有你才解渴》作者：酥芙蕾 《幼稚總裁與冷漠的我》作者：小央 《生命清創師》作者：沈蒼梧 《白月光回來以後》作者：無影有蹤【長篇+現代+真假千金+追妻火葬場】 《全家重回末世前》作者：人間觀眾【長篇+末世+種田文+異能+重生】 《回到八零年代打排球》作者：番茄菜菜【長篇+年代文+運動競技(排球)+穿越】 《她原來是白富美呀》作者：芒厘【長篇+現代+真假千金】 《如果月亮不抱你》作者：六盲星【短篇+青梅竹馬+男主是軍人】 《老公，國家包分配的！》作者：貳毛 《老婆大人萬萬歲》作者：西西特 《你好，中校先生/此致，愛情》作者：蘇格蘭折耳貓【都市＋軍旅文＋男主是軍人】梁和x顧淮寧 《你好像我心上人》作者：梨仔【短篇+校園+都市+大叔文+年齡差10歲+大學校園】 《你的可愛犯規了》作者：慕拉 《你是我的榮光》作者：艾魚【短篇＋現代＋軍旅文＋男主是消防員＋女主是醫生】刑慕白Ｘ林疏清 《你要一直保護我》作者：安之若眠 《你聽起來很好睡》作者：江山不孝【都市+女主暗戀】 《我的世界只有他》作者：蔣牧童【短篇+現代+真假千金+男主是軍人】 《我的老公是冥王》作者：見字如面【長篇+現代+先婚後愛+男主是鬼夫+冥婚+靈異鬼怪玄幻+有肉有劇情】 《我曾在時光裡聽過你》作者：耳東兔子【短篇+都市+電子競技】 《我想和你做好朋友》作者：城南花開 《我熱愛你所熱愛的一切》作者：詩換花【短篇+現代+男女主有年齡差+雙飛行員】沈惟姝X林爾崢 《每天都在被偵探逮捕的邊緣試探》作者:未西歸【長篇+綜漫+女主重生+名偵探柯南同人文+懸疑推理】 《男朋友每天都想和我殉情》作者：是個打字機【短篇+末世+異能+重生+神經病女主X偏執男主】 《那只小鹿撞死了》作者：諱【短篇+現代+破鏡重圓+追妻火葬場】許鹿X陸儉明 《周末修囍》作者：酥油餅【娛樂圈+男主暗戀】 《所有人都想害我》作者：時久 《明天再想死的事情》作者：坡西米【短篇+現代+戀愛日常+溫馨治癒】 《松風吹解帶》作者：江笑語 《長夜終有燈》作者：天神遺孤 《咱倆不配》作者：奈倪 《為了讓何玉後悔》作者：番大王【校園+青梅竹馬+虐女主+甜虐】 《穿成末世病弱反派的家養兔》作者：甜竹【長篇+末世+穿書+無喪屍+前期養崽，後期戀愛+萌寵】 《軍裝下的繞指柔》作者：折紙螞蟻【都市＋軍旅文＋男主是軍人+女主是軍醫】 《重生成為對頭的嬌妻》作者：兩個豆乳盒子 《重生男神兇猛》作者：淡布丁【都市+有肉+男主暗戀+破鏡不重圓+追妻火葬場失敗】 《剛好有點甜》作者：橙墨沫【短篇+現代+男主暗戀+甜寵+女主開店+男主是大學老師】 《原味三分甜》 作者：七寶酥【短篇+現代+甜寵+男主開店】 《時光不及你》作者：風曉櫻寒【青梅竹馬+甜寵+校園+遊戲網遊】 《病弱反派飼養指南》作者：小孩愛吃糖【長篇+校園+女主穿越+救贖男配】 《陛下又把青梅跪》作者：三尺傘下 《清白》作者：沈紅菱 《第一侯》作者：希行 《崽崽》作者：川瀾 《溫柔十里冬》作者：宋玖槿 《對你何止心動》作者：君子阿郭 《盡歡/出版名：小陸觸心頭》作者:春風榴火【短篇＋都市＋軍旅文＋男主是軍人(員警)+破鏡重圓】姜妍x陸凜 《熾野》作者：簡圖【短篇＋都市＋軍旅文＋男主是緝毒員警+糙漢】南絮x齊驍（陳湛北） 《寵入心扉》作者:宋玖槿【短篇+娛樂圈+先婚後愛】 《寵妃的演技大賞》作者：發達的淚腺【短篇+古代+重生+破鏡重圓】秦婈X蕭聿 藍色字體為心得文連結 (持續更新)連結：「BG言情小說」推薦合集，快速決定每日的小說類型書單，內含肉文 (持續更新)連結：解決書荒的「BG肉文小說」推薦合集 ■2021年「5星推薦」言情小說心得文總表 2021年BG肉文小說書單推薦：有肉有劇情 2021年原創言情推薦書單：心得文總表 ■2020年「五星推薦」言情小說心得文總表 2020年 | 7~12月原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2020年 | 1~6月原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2020年肉文推薦：好看「高質量+有肉有劇情+甜寵」言情書單 精選 | 【甜寵文／甜文言情】值得N刷的推薦合集書單 ■2015年~2019年「五星推薦」言情小說心得文總表 2019年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2018年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2017年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2016年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2015年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 精選 | 2018年原創言情小說心得文推薦：「4星不錯」 | 4★ 精選 | 2017年原創言情小說心得文推薦：「4星不錯」 | 4★ 文章作者：蒼野之鷹 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com)→完整的小說心得文彙總網站 IG：蒼野之鷹看小說在IG (@starryeagle)→會放文章連結網址，但IG無法直接連結網址 FB：蒼野之鷹看小說在FB (@Estarryeagle)→會放文章連接網址，建議加入，可直接連結該篇文章 謝絕轉載。

超推好戲！《俗女養成日記2》從親情、愛情到自我，陳嘉玲演活真實人生

你有沒有看「 俗女養成記 2 」！ 是我最近的口頭禪 為什麼這麼推這部戲，因為真的很貼近真實人生，把細微的生活事背後的心裏話透過主角呈現出來，是一部適合全家大小收看的戲劇。 如果你們家的人都不擅表達，那就借戲說話吧！ 下面來跟大家很想幾個戳心的引爆點（內有雷請小心服用） 親情面 從一開始引爆大家討論共鳴的那一幕就是媽媽因為小嘉玲放學公車坐過頭那段母女的對話，因為要上國中媽媽開始狂盯小嘉玲的課業等等，讓小嘉玲覺得為什麼突然生活變了，媽媽好像都只關注她的國中課業，忽略了她的所有感受。 「上國中很了不起嗎？」「你不是我的媽媽」（因為感覺被忽略不關心） 媽媽這時誠實地說出「對！很了不起」因為你媽媽我只有國小畢業 蹦！這段我想引爆很多人的心，說真的大部分的父母都是如此，他們認為教育上學就能讓小孩的到一個好的未來好的工作，甚至後來才可以幸福成家。原因就是來自這段對話，因為她那時沒辦法擁有所以希望自己的小孩可以擁有並且珍惜。 除了這點也是這社會的現實讓她因為自己的學歷的自卑，還有對自己人生感到辛苦所以希望孩子能透過學習過上好一點的生活。這是爸媽不一定有勇氣在現實說出來的話。 愛情面 40歲很多事都即將來不及了的年紀，不在年輕有活力，過了10點就想睡，膠原蛋白再怎麼補都補不起來，還要面臨更年期可能提早來臨的恐慌。 對於身旁的他感到些許的不安全感跟不好意思，因為自己的容顏不再貌美，更年期早衰可能生不出孩子...等。 在事業有點起色的時候，深怕時間快速地流逝只想努力衝刺，卻不自覺得忽略了感情的經營... 自我面 其實沒有信心有小孩，一是覺得再鼓起那麼多的勇氣下定了決心在看似一事無成的人生裡開始有點起色了，二來自己根本就還是屁孩心態，沒辦法再去照顧一個屁孩。 以前的女人對婚姻是「嫁雞隨雞」，現在的女人對感情關係是依然想「保有自我」，比起以前這是個好的改變，但我們還是依然要在這當中好好取得平衡才行。 最新的第五集，編劇賜予了一個意外，我也好好奇陳嘉玲會怎麼做？ ◆如果你喜歡我的分享，請按下愛心、收藏、追蹤，也歡迎留言給我喔！！❤️❤️ 【+追蹤】 兩性戀愛｜生活｜自我成長★每週三更新 【+追蹤】喬丰 Instagram🌙🌙 認真活在當下 熱門文章 👉那天，「家」的定義改變了！ 👉閨蜜是什麼? 看看這3點，她可能是比男友還要重要的存在！💖 👉三觀全毀?！有人天生喜歡當「小三」！趕快看看你周邊有沒有這種特質的人！ 👉《你有多獨立，就有多美好》療心語錄💖💖不需要迎合別人，只是找到舒服的自己 (圖片來源/華視） ＃戲劇分享 ＃好戲推薦 ＃俗女養成記＃親情 ＃家庭 ＃愛情 ＃自我

[生活] 記帳APP推薦：天天記帳📝養成每天記帳的好習慣，靈活運用個人資金！聰

你有記帳的習慣嗎？如果沒有，不妨從今天開始養成記帳習慣，記錄下每天的收入與支出，掌握消費習慣後，學習控制自己的花費，並靈活運用資金，讓生活更美好！ 與大家推薦一款我最喜歡的記帳APP「天天記帳」，如果你也跟我一樣喜歡簡易、直白、不過度設計的APP，這款絕對適合你！天天記帳的廣告極少，廣告也不會影響使用的操作與感受，可以自己選擇的簡單配色，讓APP舒適順眼。 首先要來開立帳本，帳本可以分成個人帳本、旅遊專用帳本或其他想分開計算的資金，另外也能與其他成員一起使用。 天天記帳可預先設立好幾個設定的步驟，如每月的固定收支（例如薪水）、每月的固定轉帳（例如房租），每月的預算編列（例如飲食5000、服務5000等）。 建立帳戶 可建立多個帳戶，如現金、銀行、信用卡、電子貨幣、投資理財等，也能自行輸入。 記錄支出 App選單中央有個「記一筆+」功能，點擊後就能開始記帳，選擇支出、收入或轉帳，輸入金額與其他條件，若有發票等也能拍照備註，成員的地方可選擇自己以外的條件，如孝親就選擇父母，即可知道這筆花費是花給誰。 行事曆 APP第一頁行事曆，點擊日期可以看到每天所記錄的花費紀錄，點選上方清單也能以列表的方式更加清楚。 圖表分析 透過圓餅圖可清楚查看每個類別的消費比例，圓餅圖有自動設定顏色與百分比，一眼就能掌握花費狀況，非常的便利 趨勢圖 透過圓餅圖下方各項類別最後的…點點點，可看詳細的趨勢圖表，分析每月份的支出，學習控制自己的花費。 培養好記帳習慣後，就能更了解自己的消費習慣，並檢視問題所在、掌握自己的收支問題，一起聰明理財吧！ IOS下載：點我 Googleplay商店下載：點我 ❤ 更多分享請看👉 姐妹倆吃喝玩樂不想停 ❤ ❤ 別忘了追蹤我的IG：Natalie ✨ Kelly ❤ 

NETFLIX校園愛情電影《男神養成記》，你認為內在美還是外在美重要呢?

 現今吹起一股當網紅的流行，你認為展現出自己真實的那面重要，還是把形象包裝成無懈可擊更重要呢?《男神養成記》又稱《他是我的全部》，故事敘述網紅柏芝發現男友劈腿時的醜樣被直播給粉絲們看，陷入了掉粉和被取消大學贊助金的困境，她會怎麼樣扭轉困境呢?跟著我一起看下去吧! (圖片來源:netflix) 導演:Mark Waters 編劇:R. Lee Fleming Jr. 主演:Addison Rae、Tanner Buchanan、 時長:91分鐘 《男神養成記》預告片 《男神養成記》主演介紹 Addison Rae 飾 柏芝 Rae 於 2019 年 7 月首次加入 TikTok，將舞蹈視頻上傳到平台上的熱門歌曲，獲得了超過一百萬的粉絲，後續網其他的平台YOUTUBE、INSTAGRAM發展都累積了不錯的人氣。 還推出了自己的化妝品系列 Item Beauty，擔任首席創新官。 Tanner Buchanan 飾 卡梅 2010年在摩登家庭系列中扮演兒童角色是他首次出現在電視上。 2018 年開始在YouTube Premium及Netflix的Cobra Kai中扮演Robby Keene。 《男神養成記》劇情概要 柏芝經營著柏芝玩美包辦擁有百萬粉絲，擅長改造的柏芝幫男友佐敦改造後讓他也擁有不少名氣，在柏芝給男友佐敦驚喜時發現男友劈腿，過程不但被直播到網路上還被做成網路迷因到處瘋傳，陷入低潮的柏芝跟好友打賭要再改造一個人以挽回她的名聲，於是選擇了邊緣的卡梅。 (圖片來源:BUZZFEED) 卡梅是個總是待在自己世界、喜歡攝影和馬。在柏芝和卡梅接觸的過程中，互相發現了對方的優點，慢慢地發喜歡上對方。 (圖片來源:DRAMAQUEEN 電視迷) 柏芝想要跟卡梅坦承她原先接觸的目的，卻說不出口，最後被朋友背叛導致卡梅對柏芝的信任瓦解。 等等!你相信這是同一個卡梅嗎!改造前後的反差也太大了吧!!!!!! (圖片來源:大紀元) 在畢業舞會上柏芝向大眾坦承她並不是家境好且十全十美的網紅，所幸最後也因為卡梅的好友和妹妹助攻讓兩人和好。 (圖片來源:大紀元) 《男神養成記》評語 我覺得在柏芝低潮時的劇情沒有讓他跌到谷底的感覺，還是很順利地拿到了后冠。看了維基百科的介紹才發現《男神養成記》改編自《窈窕美眉》，將轉換性別再加入了最近流行的網紅元素，但是在愛情的劇情尤其是卡梅深情望著柏芝的時候看得我好心動。 我想這部電影是希望大家都能找回自我，真正喜歡你的人不會因為你的外在而討厭你，希望大家都能勇敢做自己。看完我的文章有沒有讓你想趕快點開NETFLIX觀看 《男神養成記》呢?喜歡這篇文章的話按個喜歡，有甚麼問題可以在下方留言告訴我~ #男神養成記 #他是我的全部 #內在美 #外在美 延伸閱讀

一個網紅從谷底再爬起的故事 - 男神養成記 He's All That (含劇情結局雷)/觀後心得

劇名 : 男神養成記 He's All That 導演 : Mark Waters 編劇 : R. Lee Fleming Jr. 演員 : Addison Rae Tanner Buchanan Madison Pettis Rachael Leigh Cook Matthew Lillard Peyton Meyer 以下內容含劇情結局，請務必小心閱讀 ! 以下內容含劇情解析，請務必小心閱讀 ! 劇情描述具有高人氣的網紅柏芝，準備給網紅男友佐敦一個生日驚喜，沒想到反而是男友給她一個大驚喜，最糟的是當下已經把這樣不堪的畫面直播全世界。瞬間人氣下滑的她，為了自己網紅地位接受朋友挑戰，挑選校園一位邊緣人進行大改造，讓他可以成為畢業舞會的國王。 改編自1999年窈窕美眉She's All That，時空背景來到2021年，改造對象也從女生變成男生。說到She's All That，絕對不能不提到九十年末至千禧年初期，電影圈大量推出YA系列電影。所謂YA是指Young Adult，電影背景設定皆為美國校園，角色大多邀請尚未有知名度的年輕演員，劇情絕大多數也是走經典愛情喜劇。既然是翻拍版，製作團隊也相當有心邀請前作演員出演，窈窕美眉She's All That當年飾演改造女主角Laney Boggs的Rachael Leigh Cook，這次變成女主角的母親。上次飾演帥氣DJ的Matthew Lillard更是身分大躍進，直接成為學校校長。不僅是人物刻意安排連結，劇情安排有許多小巧思，譬如舞會上特別播放窈窕美眉She's All That的主題曲由啷噹六便士合唱團所演唱的Kiss Me，母親Rachael一聽到立刻說這首歌真是耳熟。 故事時間來到2021年，人物設定便是今世代最嚮往行業前幾名的網紅，我們看到許多身為一位知名網紅的日常生活。她雖然以剛起床姿態直播，其實她已經早起打扮完畢才開直播。幫男友慶生要開直播、學習騎馬要拍照，參加朋友派對也要拍照直播，男主角忍不住問她一定要分享給別人才能享受嗎 ? 女主角，表示這是她的工作。老實說過去我對於所謂網紅、網美、youtuber、Instagramer還是K.O.L確實有點不以為意，覺得絕大多數只是為了成名、為了名利雙收，在粉絲前建構一個虛擬烏托邦世界。不過，隨著他們陸續分享自己的生活、身為一份子的心情，慢慢也可以了解如果這些身分說是一種職業也不為過。 或許一開始是素人，不過一旦擁有大量支持者/粉絲/追蹤者，開始與商家合作擁有商業/利益行為，自然變成一種職業。就像是女主角一樣，隨時隨地要記得拍照打卡、錄製影片還是網路直播，感覺整個人生活全攤在世人眼前。如果可以透過這樣方式轉取金錢，當事者自己也很樂意與眾人分享，當然沒有什麼疑慮 ? 比較可議的地方的是如果刻意營造出假象，這種行為除了可能有欺騙行為，也失去當初分享的意義。當然，網紅這行業跟絕大多數一樣，看似光鮮亮麗，實則還是有很多外人不知的難處。當女主角出糗影片傳遍全世界，長期贊助廠商立刻打電話過來將合作關係取消。換個方向想，網紅就像是一般公司員工，為了爭取公司長官的喜愛，除了持續展現自己實力，也必須盡力滿足長官各種要求，對網紅來說廠商就是她們的長官，因此努力累積的粉絲數就是她們展現自己能力的最佳證據。 最近台灣演藝圈話題之一，就是知名主持人的假面閨密，男神養成記 He's All That中也可以看到。柏芝身邊有兩位好友-Alden與Quinn，這個賭注便是由Alden提議，隨著劇情發展Alden也默默露出她的真面目。不僅勾搭上自己朋友的前男友，更想成為畢業舞會的皇后，原因只在於她忌妒她是個完美網紅、有個名人男友、還有讓自己不愁吃穿的金主媽媽。想跟朋友一起競爭舞會殊榮，想要姊妹的前男友，嚴格上來說都不是人格瑕疵，只是運用的手段顯得拙劣和醜陋。近期全球致力推廣的政治正確，這一部當然也可以嗅到一些安排橋段。另一位好友Quinn是中美混血的Myra Molloy，飾演她女朋友演員Annie Jacob是美國籍，目前網路也查詢不到她血統，那就以亞洲人來稱呼吧 ! 不同於過去經常會安排LGBTQIA支線大多為男同志，這回則是以百合之戀登場，可惜這區塊著墨非常~~~~少。 美國藝術家安迪沃荷Andy Warhol曾經說過 : 在未來，每個人都會聞名於世的15分鐘，萬萬沒想到在這個自媒體時代，當時覺得十分可笑的話卻變成神預言。現今不少名人都是透過社群媒體或網路媒介而走紅，片中女主角柏芝的前男友佐敦就是一個最好範本。原本可說是校園邊緣人的他，經由柏芝精心巧手打造之下成為社群媒體紅人，進而變成即將發行單曲的歌手，或許也可以說這算是飾演女主角的Addison Rae人生最佳寫照。千禧寶寶的Addison 2019年開始在社群媒體TikTok抖音持續發布動態，因為一支舞蹈影片而爆紅，粉絲數已經超過八千萬驚人數量。可說是半個名人的她和實境秀名人Kourtney Kardashian結識進而成為好友，當然Kourtney在這部電影裡也有特別客串一角。身為一名網路紅人，除了基本事業項目外，今年Addison作品陸續登場，除了這部電影外，3月發表她個人首張單曲，我想對她來說，詮釋這個角色應該相當上手。 男神養成記 He's All That說是翻拍過去經典電影，對我而言更像演繹出今日社群媒體紅人現象，正如何影響著這世代年輕人的新電影。 男神養成記 He's All That 預告片 : https://youtu.be/iR2Zby5MMKA Source : cinemablend.com panstag.com wiki #HesAllThat #男神養成記 #ShesAllThat #窈窕美眉 #Netflix #YA電影 #美國校園愛情電影 #心得 #網紅 #網美 #MarkWaters #RLeeFlemingJr #AddisonRae #TannerBuchanan #RachaelLeighCook #MatthewLillard #TikTok抖音紅人 #社群媒體紅人

嘉玲回來啦！《俗女養成記2》4大劇情亮點懶人包，究竟嘉玲一家人又要為我們帶來什麼驚喜了呢？

等了兩年終於推出的《俗女養成記2》，在播出前就受到大家的矚目和期待，因為這季不僅劇情和第一季一樣又荒謬又好笑，主演群更加入了新角色，並邀請到許多大咖演員來客串。難怪在播出第一集後好評便如同雪片般飛來，實在是沒有辜負大家的期待啊～而除了上面所述，《俗女養成記2》其實還有很多必看的劇情亮點，想知道的話，就趕快跟著我一起看下去吧！👉 《俗女養成記2》回來啦！陳嘉玲離開台北返家展開人生下半場｜謝盈萱、吳以涵 《俗女養成記2》預告 《俗女養成記2》劇情大綱 （圖片來源：Catchplay） 接續第1季的劇情，陳嘉玲回到台南和男友蔡永森及家人一起生活。劇情穿插大嘉玲回到台南後的日常和面臨的問題，以及小嘉玲升上國中後需做得改變及適應。👉陳嘉玲回來了～《俗女養成記2》劇情3大看點搶先看！8月8日華視、CATCHPLAY+等你相會 《俗女養成記2》劇情亮點1：笑點不輸第一季 （圖片來源：Catchplay） 在看《俗女養成記2》之前很擔心因為第1季太好笑，第2季會比較難笑或沒辦法超越，想不到還是一樣好笑！除了台詞和劇情本身就超搞笑之外，演員們高超的演技更是讓笑點更上一層樓！平常上班、上課壓力太大的話，真的很推薦你看《俗女養成記2》，保證可以讓你開心地大笑一場～👉 盤點10部必看的喜劇電影！壓力山大時就選一部紓壓一下吧～ 《俗女養成記2》劇情亮點2：探討話題比第一季更深入 （圖片來源：Catchplay） 第一季比較在講述和家人相處、追尋自我的故事，這一季講得則是身為女人的辛苦及困境、年輕時的夢想、各種情感和現實的糾葛，探討得是比第一季再更深、更廣的議題。真的很佩服導演，第一季就已經很有深度了，第二季卻仍能不失水準，持續搞笑並探討更多關於人生的議題。👉 女人心事｜《俗女養成記》女主角陳嘉玲：改變一事無成的人生，找回自我價值 《俗女養成記2》劇情亮點3：陳家的後續發展 （圖片來源：Catchplay） 嘉鈴搬回來台南，雖然和家人有更多的時間相處，卻也有更多的摩擦及衝突；嘉玲和男友蔡永森感情雖然穩定，卻不知未來會如何發展。弟弟陳嘉明和男友許建佑則必須在愛情和現實中作出抉擇。嘉玲和家人都有各自的人生議題需要面對，也因此讓劇情更精彩、更接地氣，會讓人每個禮拜都很期待收看《俗女養成記2》，期待陳家最後究竟會如何發展。 《俗女養成記2》劇情亮點4：演員客串和新角色的加入 （圖片來源：Catchplay） 這季除了固定班底很讓人期待之外，新演員加入及大咖演員的客串也是讓許多觀眾朋友引頸期盼的一個要素。《俗女養成記2》新增的角色——小杜，由出演過《火神的眼淚》、《我的婆婆怎麼那麼可愛》等台劇的楊銘威擔任，並請到天心、李國毅、許芳宜等大咖演員來客串此劇，真的是讓《俗女養成記2》的粉絲們又驚又喜，又開心又雀躍，很期待這些新人和固定班底們迸出更精彩的火花！ 《俗女養成記2》劇情評價 （圖片來源：Catchplay） 《俗女養成記2》真的是我今年最期待的台劇沒有之一！原本很擔心第一季拍那麼好，第二季會不會讓人失望，但不僅沒有失望，反而讓人更喜歡、更期待，真的覺得製作團隊超令人佩服的～ 此外，網路上對《俗女養成記2》也是擁有極高的評價，除了掀起了一波「嘉玲」熱潮，新角色及客串演員也都獲得很大的關注。每週日播出新的一集後，更會在網路上掀起一波熱論。 所以如果你想看部喜劇紓壓，或是想要跟上網路的討論，真的非常推薦你看《俗女養成記2》，相信你也一定會愛上這部劇的！👉 【十二星座追劇清單】推薦每個星座三部經典台劇！摩羯職場劇、射手愛好懸疑推理 最後，如果你喜歡我的文章 別忘了幫我按讚、收藏和分享哦❤️ 也歡迎追蹤我的 Instagram、FB 和 PopDaily 哦～ *每週日固定更新文章是在Instagram（現改為不定期更新） 也可以直接按以下連結追蹤⬇️ Instagram： FB：Ainsley • 戒不掉的影PopDaily：Ainsley • 戒不掉的影- #俗女養成記2 #俗女養成記 #謝盈萱 #台劇 #追劇 #喜劇 #天心 #李國毅

【女生暖宮必備】補鐵補氣~一天一包簡單養成暖宮的概念‼️還我紅潤好氣色~活力滿滿❤️

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#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉

讓好習慣的行動輕而易舉 1. 追求重複執行，而非完美 「至善者，善之敵。」——伏爾泰 有時我們無法完成目標，不是因為沒有動力，而是執著於花大把時間想出最好的計畫，到頭來卻沒有著手去做。 「啟動」和「行動」行動雖然感覺很像，但兩者產出的是不同的成果： 既然「啟動」無法帶來結果，為什麼我們會選擇這麼做？因為啟動會讓我們感覺有所進展，卻不必冒失敗的風險，因為實際上我們什麼都沒有做。就像安慰劑的作用，感覺藥效發揮作用了，但其實進入體內的並不是藥。 因此，第三法則的第一個重點，要讓習慣變得容易執行的第一步就是：做就對了。根據學習曲線的理論，習慣的養成取決於頻率，而非時間。重點不是要多久才能建立一個新習慣，而是要做多少次才能建立一個新習慣。透過不斷重複，使行為漸漸變得自動化，習慣也就建立起來了～ 2. 最小努力原則 能量是珍貴的，大腦的設定就是盡可能節省能量，所以在做選擇時，我們會自然的傾向選擇花費最少力氣的那個。 某種意義上來說，習慣是達成目標之前的障礙。我們想要得到的不是習慣本身，而是習慣帶來的結果，例如節食帶來的好身材、閱讀帶來的知識量、靜心帶來的平靜感。障礙越大——也就是習慣的難度越高——我們與想要的最終狀態之間就橫亙著越多阻力。 因此，我們可以把習慣設計的越簡單越好，簡單到即使沒有意願也會執行。這並不是要我們只做容易的事，而是要盡可能使「做那些長期下來會有回報的事」這件事變得不費力。 為了達到這個目標，可以採用這些方法： 3. 兩分鐘法則 「兩分鐘法則」的主旨就是新習慣的開始應該要花不到2分鐘。習慣其實可以依照難度分成幾個階段： 舉一些實際的例子： 「兩分鐘法則」所說的「習慣的開始」，就是指最簡單、最容易的階段。如果覺得只做兩分鐘就可以養成習慣聽起來太荒謬了，那就試試看：強迫自己只做兩分鐘就停手。你的習慣只能維持120秒，然後就必須停下。試試看，幾次之後，你會發現自己不由自主地繼續做下去，然後習慣就成了XD 簡單來說，秘訣就是在覺得費力之前停止行為。當一個行為開始讓人覺得麻煩了，就會被討厭，這對養成習慣來說是可是非常不妙的。 掌握了最簡單的階段之後，再慢慢開始嘗試下一個階段；掌握了第二個階段，再嘗試第三個……先標準化，再最佳化。先從基本技巧開始學起，再掌握細節，利用這個方法，即使是困難的技能也能一步步精通。 4. 習慣自動化 前面「重複執行」的段落提到，透過不斷執行習慣，可以讓大腦變得自動化，不假思索地做出行為。 但有些習慣發生的頻率實在太低了，所以我們可以善用科技，來幫助我們養成習慣。例如：設定提醒，可以用在每個月結算收支、年度健康檢查等等週期較長的習慣。即使是每天都要執行的習慣，也可以視情況設定自動化的提醒，在習慣養成初期會非常有幫助。 讓壞習慣的行動困難無比 1. 提高阻力 前面說到，要讓好習慣容易執行，就降低執行的難度；相反的，要避免壞習慣執行，那就增加壞習慣的執行難度。像是： 這些小伎倆不一定能抑制真正的癮頭，但對許多人來說，一點小阻力可能代表堅守好習慣或重拾壞習慣之間的差異。還記得前面說到的塑造身分認同嗎？在每個做出小決定的瞬間投下傾向身分認同的一票，日積月累下來，影響會變得非常巨大。 2. 承諾機制 利用科技，可以提醒我們執行好的習慣，但也可能讓我們受到壞習慣的誘惑。自動化的機制可以讓好習慣的執行變得方便，也能讓壞習慣在不知覺時復萌。睡前追劇時，最常對自己講的話就是「這集看完就去睡」，但Youtube、Netflix等等影音平台的自動播放設定，讓使用者可以毫不費力的繼續看下去，甚至連手指頭都不用抬；當滿足慾望所需的努力幾乎等於零，它就變成一個非常誘人的選項。 所以我們需要「承諾機制」，利用當下做的選擇，來控制未來的行為。以科技為例，有些記錄專注時間的APP（例如Forest）可以設定啟動後不能使用其他軟體，強制使用者無法滑手機，只能專注在目前要做的事情；在家中的路由器跟電源中間加裝定時器，每天晚上十點自動切斷電源、切斷網路，管制使用網路的時間。 承諾機制也不只局限於科技，比如採購食物時，選擇購買獨立包裝而非家庭號的包裝，降低過度飲食的機率；最近太常網購，可以請家人或伴侶代為保管信用卡，請他們無論如何都不能把卡還給你，並把常用購物網站的卡號紀錄全部刪除；出門夜跑時，身上不要帶任何零錢，避免回家路上不小心多帶了一包速食；想學習新的技能，就去報名課程並提前付款，待時間一到，若想放棄就只能取消，耗費心力甚至損耗金錢。 總的來說，就是要改變任務，讓違背好習慣比開始執行好習慣更花力氣。透過承諾機制讓壞習慣在當下變得困難，增加了未來做正確之事的可能性。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

讓好習慣有吸引力 一個機會越有吸引力，形成習慣的可能性越大；以追劇為例，男女主角越亮眼、演技越好，就越有吸引力，觀眾定時觀看新集數的可能也就越大嘛XD 利用大腦內的獎勵機制，增加大腦對習慣的興趣，讓期待獎勵的渴望成為驅動習慣形成的動力～ 1. 誘惑綑綁：把想做的事跟必須做的事綁在一起 少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。 多巴胺是大腦內很重要的一個獎勵機制：少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。多巴胺在動機、學習、記憶、懲罰、厭惡、自發行為等等神經學過程都扮演了重要的角色，所以在習慣養成的過程中，它的重要性是非常高的。 神奇的是，大腦不只會在體驗愉悅的時候會分泌多巴胺，在預期愉悅的時候也會分泌，甚至分泌的濃度更高：上癮者的多巴胺峰值出現在行為前，而不是行為當下。由此可知，啟動行為的其實並非只有實現行為得到的獎賞，而是對獎賞的預期。 接受獎賞跟預期獎賞的大腦獎勵機制是相同的，「期待」的感覺甚至比「獲得」的感覺更好——想像一下網購的時候，按下購物車結帳還有等待包裹的感覺，比打開包裹看到裡面真正的商品還要來的興奮、期待（至少我是這樣的啦😝）。 所以，利用這個特點，我們可以設計「誘惑綑綁」的獎勵機制：把想做的事跟必須做的事綁在一起。利用較高執行可能的行為強化較低執行可能的行為，就是誘惑綑綁的目的。 「誘惑綑綁」還可以更進一步，跟上一篇提到的「習慣堆疊」一起操作。公式如下： 實際演練一下吧～假設我想養成在早上運動的習慣，但我又很想吃早午餐，那就可以這樣設定： 這個模式循環多次後，大腦就會把「運動」這個習慣跟「早午餐」這個獎勵聯想在一起，漸漸地就會對「運動」產生執行的渴望，習慣也就慢慢建立起來了。 不過要注意的是，「想要的習慣」要選擇不會與想養成的習慣相衝突的選項喔！以減重為例，雖然零食和高熱量食物看起來是非常吸引人的獎勵，但跟我們要建立的身分認同（健康的人）是相衝突的，所以建議換成別的獎勵機制喔～像是換成「喝一杯香醇的豆漿」，就會比原本的選項來的合適～ 2. 夥伴文化：社會常規的誘人拉力 天才不是生出來的，而是教育與訓練出來的。 在所處文化中被視作常態的習慣，就是最具吸引力的行為。對一個運動員家庭出身的小孩而言，在體育上獲得成績會是他認為最重要的目標；相對的，一個書香門第出身的小孩，會認為讀好書、考上理想的學校是人生的第一要務。 人是群居動物，我們會想要融入群體，與他人建立關係，獲得尊重與肯定。對歸屬感的渴望使我們常在不自覺的情況下模仿他人，尤其是以下三種對象： 如果想要養成新的習慣，可以試試這些方法： 3. 創造動機儀式：用「儀式感」啟動習慣 前面講到的「誘惑綑綁」，是在做完「需要做的事」之後，做一件「想要做的事」當作獎勵；而儀式感則是在做「需要做的事」之前，做一件「享受的事」，在需要動機的時候使用這個提示。舉一些實際的例子： 這個方法不僅可以用來養成習慣，更能用來調整自己的狀態，覺得自己很難快速切換狀態的朋友可以試試這些方法喔～😆 讓壞習慣毫無吸引力 目前的習慣不見得是解決問題的最佳手段，而只是你學會使用的、最方便的手段。渴望只是深層前在動機的特定顯現，換句話說，抽菸、沉迷社群網站、打電動的慾望其實是不存在的，往更深層的層次探討，真正的慾望來自想贏得社會的認可與接納、想取得地位與尊崇的渴望。也就是說，這些行為在某種程度上解決了深層動機的慾望，所以我們會把它們作為一種解決方式，但實際上它們可能並不是最好的解法。 而好習慣困難的地方就在於，雖然我們知道好習慣是最好的解決方式，但執行好習慣比壞習慣來的難太多了😖人的本性是喜歡偷懶的，想到「好習慣很困難」會讓大腦為之卻步；所以要改變思考的方式，將困難的習慣與正面感受產生連結，進而讓好習慣充滿吸引力。 強調避免壞習慣的益處 換句話來說，就是把重點放在困難習慣的益處。聽起來很難理解，但其實只要做一件事就好了：把「必須」變成「可以」。 是不是突然覺得，這些原本帶給你壓力的事，突然變得好像很輕鬆就能做到！！ 一樣是現實中會做到的事，必須給人的感覺充滿負擔，而可以卻讓人覺得是機會。把重點放在做了這件事之後會得到的益處，用鼓勵的心態、稱讚自己「多做了一件事」，取代譴責自己「沒有做到該做的事」，降低心理負擔，原本看起來困難的習慣瞬間就變得特別有吸引力啦～ 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

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