新世代女團TOH進軍「喔北搖音樂節」首唱真人戀愛養成遊戲大作原聲OST

文／克拉大 新世代女團TOH日前(20日）受邀出席北流《2024喔北搖音樂節》活動，擔任本場音樂節第二舞台15:00與18:30雙時段主秀嘉賓，雖上台前團員們皆陸續出現頭暈想吐等中暑的反應，還是堅持把最好的狀態帶給喜愛音樂的廣大觀眾們。 新世代女團TOH受邀參加《2024喔北搖音樂節》。（圖／聖博文創提供） 活動現場，由隊長煦然、成員炫娜、若菈、芽比、晨心、艾芙霓、安紫杏所組成的新世代女團TOH也帶來精彩的表演，近期常出現在各大活動舞台，狀態相當活躍TOH，將演唱由阿沁創作的歌曲《波麗士》；這首作品除了在阿沁20週年各項活動頻頻曝光外，阿沁也說，重新編曲加入了EDM和流行音樂元素，並在演唱中融入了饒舌段落，這種現代化的改編，不僅重現了經典，更賦予了歌曲滿滿的正能量。 現場女團TOH也演唱由阿沁創作的《波麗士》歌曲。（圖／聖博文創提供） 這次新世代女團TOH不只帶來了以往精彩的內容，也將藉音樂節活動，曝光兩位新團員星采及瑄婕，更預告了兩個重大合作，除了與預計在8月10日上架的2024真人戀愛養成遊戲大作「救命啊！這個是真的喜歡」同步發表遊戲原聲帶「月光下的約定」，還預告了9月與知名品牌「醜白兔」合作的2024主題曲之一的「魔法白兔」，兩首作品正能量滿載，載歌載舞的TOH希望可以藉此傳遞他們的正向力量，相信一定能用音樂的正能量，來給社會更多力量，也透過大量的新作品及回歸，歡迎大家邀約他們參加2024跨2025的跨年活動。 2024喔北搖音樂節新世代女團TOH波麗士阿沁

精通習慣由重複開始，而非完美

📖No.7詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.156-p.186 行為改變第三法則的第一個重點：開始「重複實行」就對了。重點是行動，而不是啟動。 習慣的養成取決於頻率，而非時間，要養成一個習慣，就必須去實踐；而讓實踐發生最有效的方法，就是遵守行為改變第三法則：讓行動輕而易舉。 讓習慣簡單到，就算沒有意願也會執行至關重要。 「讓行動輕而易舉」背後的概念並非叫你只做容易的事，而是要你盡可能讓「做那些長期下來會有回報的是」這個行動變得不費力。 創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。 這也讓我想到以前當家庭主婦的時候，為了大家的健康要早起煮早餐，但有時會覺得早上起不太來，因此就會前一天先把早餐的東西都先準備好，鍋子放好，食材在冰箱先準備好，讓我早上起床的時候煮早餐就變得輕而易舉，只要將冰箱的東西拿出來放鍋子，就可以用最快的時間完成早餐，因為做了前置作業，我把環境準備好，讓未來的行動容易執行，隔天就會覺得一定要做早餐，因為這件事情已經完成95%。 這也是書中的重點，人類的行為遵循最小努力原則，我們自然會被花費最少力氣的選項吸引。 減少與好習慣相關的阻力。阻力一少，養成習慣就簡單了。 換而言之如何戒掉壞習慣呢？ 增加與壞習慣相關的阻力。阻力一多，養成習慣就困難了。 就像我之前說的要戒掉零食，那就不要買零食放在家裡，或者是規定自己一次去賣場只能買一項真的很想吃的，這樣的話就會覺得吃零食好麻煩喔…就達成了我想要減少吃零食的壞習慣。但又不至於讓自己覺得很委屈，因為我還是吃到我自己想吃的🤣 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.07.04 日更126/1000 金錢能量日記95 運動Day66 讀書&輸出Day34 天樁與地樁Day26 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

分享6個養成習慣的方法(下)

第四、 告訴別人你正在做的事情： 透過告訴他人，來堅定自己的心意。 有時一個想法只有在腦袋中想像時，就容易給自己許多藉口，像是「我也只是想一想」、「好像有點麻煩，沒做應該也不會怎樣」之類的託辭。 但所謂「一言既出，駟馬難追」很多事情當我們說出口後，才會認為該為自己所說的話負責任，而且當自己將這些想法告訴別人時，也會因為在意他人對自己的評價，而在無形中，產生一種實踐的動力。 為什麼這樣說呢？因為我們心裡很清楚，朋友們見面時，大家肯定會先詢問：「你之前說要做的那件事情，現在進行的怎麼樣？幾個月前設下的目標是否有達成呢？」(當然，前提是對方有真的在關心你)，有時候這種為了給別人一些交代的壓力，其實反而會讓我們自己更有動力去往前。 就像我之前在文章中，告訴大家要去考研究所一樣，當我只是在腦袋中想像時，就可能因為自己懶散或遇到某些困難而放棄，但當我將這個計畫說出口，某種程度上，就會認為要為自己說出的話負責，所以不管最後會不會考上，都必須要嘗試一回，因此開始每天撰寫書面資料，也成功在截止日期前交出。 另外，當我們把自己想做的事情告訴他人時，也能更快速的連結到身邊的資源，除了可以聽見來自四面八方的建議外，也可能在某次聚會時，才發現原來好朋友的某個親朋好友在做相關的產業，可以透過他來介紹某些老師或長輩。當我們的手上握有更多的連結時，事情要成功的機會就大幅的提升。 以上這幾個原因，就是為什麼我很喜歡和他人分享想法的理由，不只可以督促自己努力，還可以聽取到更多的建言。 第五、 找幾個同好一起努力： 找幾個志同道合的人，一起培養興趣。 「一個人走得快，一群人走得遠」正是第五點的最佳描寫，如果我們在養成習慣的過程總是一個人，很容易因為遇到挫折就退縮、放棄，但如果能夠在其中找到幾位好朋友一起完成，事情就會變得較為容易。 比方說像是讀書會，平常總是設下要讀幾本書為目標的我們，卻時常因為自己各種理由而沒有達成，畢竟日常生活如此的忙碌，第一個被捨棄掉的，很可能就是這種比較不急迫的事情，但是當有許多人一同在其中努力時，比較容易因為彼此相互勉勵而讓自己堅持下去。 第六、 良性競爭： 健康的和他人比較，刺激自我成長。 最後一點，則是透過群體的比較、良性競爭，來讓自己更有拚勁。你可能會想：「這和養成習慣有什麼關係呢？」當然有的，很多時候我們可能會因為自己的惰性而「三天曬網，兩天捕魚」，但當看到自己的作品離優秀的標準如此遙遠時，就會因為感受到自己的不足，而更努力的去完成。 試想當我們都不將完成的作品公開亮相，反而只願意活在自己的小圈子時，怎能知道市場的反應？怎能吸取他人的經驗與想法？怎能知道自己的不足呢？所以說只有當我們不斷的去觀摩更多作品，並回頭檢視自己哪裡可以更好時，才有可能將自己的作品持續的優化，也因為這份不想輸的拚勁，才讓我們有了「再累也要將事情持續努力下去」的動力。 以上幾點，是我自己平常養成習慣的幾個小方法，但也都僅供參考，如果大家有其他的想法，也希望大家可以多在底下留言，畢竟互相交流、分享，才能一起更快的往前邁進。 #習慣#找朋友一起努力#良性競爭#習慣#習慣養成#養成習慣的小方法

為學前幼兒選好書，養成健康好習慣｜系列童書推薦「不生病!我的身體棒棒的」

最近，我們發現超棒的童書組合——「不生病!我的身體棒棒的」10入組。讀過很多兒童教育書籍的我，深知嬰幼兒時期建立良好健康習慣的重要性，因為這段黃金時期各方面發展迅速，可塑性和模仿性極強，容易接受大人的行為指導，因此我們選定了這套系列童書來與Davis共讀。 寶寶自律早教繪本－不生病!我的身體棒棒的 從生理角度來說，良好的健康習慣對寶寶的成長發育非常重要。像是不挑食、吃青菜，以及杜絕長時間使用3C用品，這些都能帶給寶寶更好的生長發育。因此，我們希望能透過有趣的方式來教導寶寶這些習慣，同時也希望他因此產生興趣並加深記憶。 這套孩童健康習慣養成系列書籍，透過溫馨的生活小故事，和顏色活潑生動的圖像，來引導孩子養成好習慣。系列書籍共十本，包含我不再咬指甲、我便秘了、我咳嗽了、我拉肚子了、我發燒了、不近視大作戰、我不怕打預防針、我有超強抵抗力、我要好好吃飯、我會長得高高的。主要都是以生活常見的健康習慣為主軸，每個故事都非常貼近孩子的日常，Davis看得津津有味，而且因為生動的故事與圖畫，他很喜歡拿來跟我們一起閱讀。 而且親子共讀有助於提高兒童的說話、聆聽和寫作能力，甚至提升思考能力和人格薰陶。每晚，我都會和Davis一起坐在床邊翻閱繪本，自從有了這十本系列書籍，他經常從中挑選1本，希望我閱讀給他聽，他也會試著與我分享裡面的發現。 這套繪本的作者張思萊，本身是一名兒科醫生，她將幾十年的臨床經驗，透過繪本與孩子和家長分享。所以在每本書的最後都有一段張奶奶與家長的對話，提供了許多延伸性的知識，讓我受益良多。因此3Q寶貝童書館的這套寶寶自律早教繪本，也獲得了多位醫師的推薦！ 心得評價 總結一下~這套「不生病!我的身體棒棒的」10入組真的不錯，整體的故事內容到繪本的繪畫風格，Davis都很買單，很喜歡~同時也讓爸爸媽媽能吸收到很多健康小知識，與寶寶一同成長，算是值得購入的寶寶早教及學前教育童書！ 「不生病!我的身體棒棒的」系列童書：https://www.3qbaby.com.tw/product/product&product_id=214 專屬優惠碼提供給大家~有興趣的結帳時記得輸入『P99』，原價$3200，現在只特惠$999，結帳再輸入『P99』優惠碼，$891（免運費）就能整套帶回家囉！ ※內容為本人真實感受體驗，僅與大家分享好物資訊，每個人的喜好、感受及價值觀不同，以上提供給大家參考囉～※ 延伸閱讀 👉🏻遊戲能刺激大腦，不同發展階段適合玩什麼？專家建議與4種實用玩具推薦！ 👉🏻寶寶作息怎麼養成？睡多久才健康？實戰經驗分享５大技巧！ 👉🏻關於「寶寶的分離焦慮」知多少，實戰經驗分享！

［萌竉●貓飼料推薦］IAMS™愛慕思™健康優活系列-成貓營養配方鮪魚及鮭魚口味/高適口性，高評價＋含有豐富的營養成分！！

作為一位貓奴的小花， 挑選合適的貓飼料是我的任務之一。 對於我家的發糕來說， 不算是個挑嘴的小吃貨， 但是這款確特別鐘愛鮪魚及鮭魚口味的貓糧。 最近， 我給我家發糕嘗試了IAMS™愛慕思™健康優活系列的成貓營養配方， 鮪魚及鮭魚口味，結果真是驚喜連連。 還沒有打開就湊過來了～ IAMS™愛慕思健康優活系列的成貓營養配方是專為一歲以上成貓設計的， 這款貓糧不僅擁有高適口性， 更含有豐富的營養成分。 發糕在試吃後，顯示出極高的食量和滿足感， 真的是非常推薦這款貓飼料。 開封後還是可以用附加的夾鍊密封保存， 以保持新鮮和適口性佳唷！！ 貓糧小小圓圓的～ 聞起來挺香的～ IAMS™愛慕思健康優活系列的成貓營養配方主要特色包括： 1. 量身訂製配方：專為成貓設計，提供一歲以上成貓完整均衡的營養。 2. 高蛋白質含量：不少於29%的蛋白質源自雞肉和魚肉，幫助維持肌肉健康。 3. 含果寡糖(FOS)等益生元：這些成分有助於維持消化系統健康。 4. 維護抵抗力：富含維生素E，維護貓咪的抵抗力。 5. 皮毛健康亮麗：含有Omega-3 & 6脂肪酸，保持貓咪的皮毛健康亮麗。 ​​ 最近在給發糕換上IAMS™愛慕思健康優活系列成貓營養配方的貓糧後， 發現牠的食量明顯增加， 且完全沒有挑食的情況。 這款貓飼料的鮪魚及鮭魚口味真是深得咪咪的喜愛， 每次倒出來前牠都迫不及待地撲向飼料碗。 不僅如此， 我觀察到發糕的的毛變得更加光亮柔順， 消化系統也很健康，沒有出現任何不適。 果然是逾75年歷史國際品牌，評價也非常好！！ 而且更是與獸醫師共同研發的美國熱銷品牌～ 這些改變讓我更加信任IAMS™愛慕思健康優活系列的成貓營養配方。 總之，IAMS™愛慕思健康優活系列的成貓營養配方絕對是我推薦的首選貓糧。 它不僅能滿足挑嘴貓咪的口味需求， 還能提供全面的營養，讓貓咪保持健康和活力。 如果毛媽毛爸的寶貝也挑嘴， 不妨試試這款產品，讓它也能享受營養又美味的餐點！ 7 月1上市：東森寵物、貓狗大棧、魚中魚、好狗運、好狗命、Momo、 PChome、Shopee TW、寵物公園8月9日上市：全聯 Momo購買：https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=12961128 以上純屬小花個人實際食用的感想 詳細感受會因個人而異， 每個人喜歡的感受和產品都不同， 以上僅供參考唷!! 喜歡小花的分享~請不要吝嗇你們的讚哦!!你們的讚就是給小花寫文章的最好鼓勵!!!也要記得去 粉絲團按讚分享 哦!!持續追蹤小花~小花會更努力分享更多好康好用的東西給大家哦~~!!!

分享6個養成習慣的方法(上)

從日常累積達成目標 過完年，相信許多人一定都訂下一些新年目標，但回顧過去的清單，有成功做到的又有幾項呢？ 今天我們先不探討做不到的心態，而是來分享一些自己平常養成習慣的方法，畢竟所有目標的達成，都是一點一滴從日常生活累積而來的。當每件費力的事情變成習慣以後，執行起來就輕鬆許多，自然就能水到渠成的完成看似困難的任務。 分享自己養成習慣的方法 那養成習慣到底有哪些方法呢？ 第一、 記錄下來： 用任何可以記錄的工具，把練習的進度與過程記錄下來。 不知道大家有沒有玩過switch的同品牌遊戲機-wii，兩款遊戲機都是主打運動健身，也剛好家裡都有購買，所以我就回想了自己對哪種遊戲的熱中持久度比較高，後來發現是switch勝過於wii。 細探其中的原因後發現，並不是因為wii的遊戲比較不好玩，而是因為wii中的遊戲都是小單元模式，並沒有任何累積性，所以我每一關完成與否，都不會影響下一關的遊戲進行，也沒有因為過去的累積，而可以打更高等級魔王的成就感。 相反的，switch的遊戲正是打破了這個規則，讓所有的過程都有延續性，前一關完成後才能再打下一關，讓我們在每打完一關後，都因為累積一些過去的經驗與價值，而更有信心也更有野心的想打敗最終的大魔王，不知不覺的，就這樣運動了超過半年。 因為這個發現，後來所做的每件事情，我都習慣拿著筆電將其記錄下來，過了一兩個月後再回頭看，便會發現原來自己已經完成了這麼多事情，這樣的紀錄，也成為自己在撞牆期中最好的支持與鼓勵，告訴自己：「過去已經完成這麼多，現在放棄是不是太可惜了。」 此外，這樣的紀錄也讓我們可以隨時反思哪裡可以優化，在遇到困難時適時的調整，因此「紀錄」便成為養成習慣中不可或缺的一環，成為自己努力過程中最好的證明。 第二、 不要因為一兩次沒達到就全然放棄： 允許自己有時放個一兩天假，不要因為幾次沒有達成，就全盤否定過往的努力。這也是我在健身過程中，遊戲機會不斷提醒我的道理。 很多時候，我們可能會訂下自己要「每天都運動十分鐘」的目標，但當有一到兩次因為時間、空間不允許時，就會覺得自己已經有「一天」沒有達成，而有前功盡棄的感覺，心想：「我今天沒做到，那我最終的目標就不可能完成了。」 其實不盡然，就像肌肉訓練一樣，凡走過必留下痕跡，只要不是過度鬆懈或鬆懈太久，這些過往的訓練一定都讓我們更往目標邁進一些，也絕對不可能因為一、兩天的鬆懈，就全部付之一炬，相反的，有時肌肉反而會因為適時的放鬆，而在下一次的訓練達到更好的效果。 所以說，不要因為自己一兩天沒有達成設定的目標，就覺得過往都白費，要將過程放在長遠的行動，而不是短暫的蜻蜓點水，持久的努力與累積，才是達成目標最重要的關鍵。 試想一下，一個每天都彈琴一小時，但只持續一兩年的人，和一個禮拜只練四、五天，每天同樣彈琴一小時，但持續練習了十年的人，假設他們其他的條件都相同的前提下，哪一個人最後的程度會比較好？可想而知是練習了十年的人。 「休息是為了走更長遠的路。」這句話可說的一點都不為過，偶爾累了、倦了就休息一下吧！千萬不要因為休息一兩天就認為都沒用，而因此全盤的放棄，畢竟只有十年磨一劍，才能磨出屬於自己的尚方寶劍啊！ 第三、 正增強： 每達成一個小目標，就給自己一些小犒賞吧！著名心理學家Pavlov的古典制約中，其中一項就是「正增強」，簡單來說就是當對方做出自己想要的行為時，就給予一些犒賞，讓對方最後自動強化成一個習慣的養成。 因此，我們也可以在每當自己完成一些小目標時，就給予一些小犒賞，像釋放個假、吃個美食等等，給予自己更多繼續向前的動力。但要注意，有時候外在動機容易干擾內在動機，而讓原先的內在動機消失。 比方說，原本小美很喜歡彈琴(內在動機)，因此老師推薦她去參加鋼琴比賽，每次比完賽小美都得到很好的名次和讚賞，媽媽也都會帶她去吃大餐(外在動機)，漸漸的，小美練琴卻已經不是因為喜歡彈琴，而是想要得到獎賞和讚賞而努力，當有一天外在的誘因消失了，小美可能不想再彈琴了。 上述的例子，告訴我們「水能載舟、亦能覆舟」，給予自己適當的犒賞可以有更多往前的動力，但也要記得「莫忘初衷」啊！ #養成習慣#習慣#正增強#心理學#內在動機#古典制約#養成習慣的方法

Zespri「金價活力早餐車」全台開跑！限定「金喜挑戰箱」養成健康習慣！

隨著忙碌的生活節奏，現代人越來越重視對健康的追求，如果要從「早」擺脫疲憊，補充滿格活力為接下來一整天備戰，早餐的營養攝取就更顯重要了！全球奇異果領導品牌Zespri邀請大家於早餐加顆奇異果，高營養密度的營養小金礦讓一早就能輕鬆且高效地補充營養，除了有通路期間限定的奇異果早餐組合購率先開跑，更隆重推出限定「金喜挑戰箱」及「金價活力早餐車」全台巡迴，進一步陪伴大家養成健康習慣，從飲食均衡、攝取足夠蔬果做起，提升健康含金量，一同為健康奪「金」！ 國人常見早餐組合易越吃越累？「早餐呷伊」讓早晨活力輕鬆加一！ 從疫情過後國人的健康意識提高，開始注重更健康的飲食習慣，但是現代人步調緊湊，在最需要補給活力的早晨，往往因為追求便利性而忽略營養均衡，根據台灣癌症基金會今年發佈之調查[1]，最受國人歡迎的早餐選項為「麵包、三明治、蛋餅」搭配「豆漿、咖啡、牛奶」，如此高碳水且蔬果比例失衡的組合，容易在食用後使血糖迅速升高，造成昏昏欲睡、越吃越累！此外早上為人類腸道反射最靈敏的時段，若早餐攝取足夠蔬果能促進新陳代謝和腸道健康，進而提升整天的身心狀態[2]，而想讓忙碌的早晨可以更迅速、有效地補充營養，其實只要加一顆高營養密度的「營養小金礦」即可幫助早餐營養高效升級！Zespri奇異果營養密度高，陽光金圓頭富含的維生素C可提升活力及免疫力，綠奇異果富含的膳食纖維和奇異酵素則能幫助維持腸道健康及順暢，讓身心都不「卡」關！除此之外，屬於低GI的奇異果也能避免食用後血糖迅速波動。「早餐呷伊」加顆奇異果，不再擔心飯後瞌睡蟲上身，晨間活力能量即刻加一！ 目標設定容易執行難！21 天習慣養成陪你邁向健康奪金之路 除從「早」開始補充營養，其實只要在日常維持健康小習慣，也能幫助身體邁向健康奪金之路，然而生活中常因缺乏動力、缺少陪伴而難以付諸行動，即使意識到健康重要性、設立目標也容易半途而廢，難持之以恆。Zespri因此瞄準消費者痛點推出全新限定「金喜挑戰箱」，希望透過為期近一個月、每日一個健康小任務的型態，陪伴大家養成健康習慣，完成每日任務後還能領取每日「金」喜，落實「每天多一點 活力多易點」的生活哲學，如同在早餐中加一顆奇異果提升健康含金量，一步步為健康奪「金」！「金喜挑戰箱」只送不賣，只要參與Zespri接下來「金價活力早餐車」全台巡迴活動並鎖定社群，就有機會獲得！ 今夏必追！Zespri 限定「金」喜全台巡迴中！ 不僅要陪伴消費者養成健康好習慣，更要直接將滿滿活力「開」進生活中，Zespri 同步打造全新「金價活力早餐車」，宣告健康奪「金」運動正式開跑！「金價活力早餐車」於本週末在台北美麗華百樂園展開全台巡迴首站，並預計在今夏巡迴至全台各地。活動現場將邀請大家票選台灣國民早餐，並分享早餐營養升級妙招；讓你用Zespri奇異果打巨型彈珠台，體驗完就有機會玩夾夾樂，把只夾不賣的品牌大使－KIWI 兄弟玩偶夾回家，以及限量的「金喜任務箱」帶回家，歡迎民眾一同來捕捉期間限定「金」喜！此外為讓民眾可以便利地升級早餐營養，全家便利商店也同步推出 Zespri 鮮切果搭質立優格僅 89 元的特價組合（即日起至 6/11），更多資訊敬請鎖定 Zespri 官方社群，從早開始提升健康含金量，一起邁向健康奪金之路！ 【Zespri「金價活力早餐車」全台巡迴場次】 台北場：05/24（五）- 05/26（日） 11:00 – 21:00 美麗華百樂園 1F 海景大道北段 高雄場：06/29（六）- 06/30（日） 11:00 – 21:00 漢神巨蛋 1F 廣場 更多場次持續更新中，敬請鎖定Zespri官方社群最新公告

日妞透亮肌養成！SK-II讓你夏天也能光透白！SK-II青春露、小燈泡精華、最新「保養型精華防曬」超輕感全效防曬霜！

X @skii #阿極變漂亮 想要養成透亮肌 從小就在接觸SK-II的產品的我 非常有話語權！！SK-II就是我的愛牌～💖 很多人都會以為青春露是30歲以後才用 但我認為保養就像運動一樣 如果是好的產品 提早開始接觸絕對是對自己更好！ 特別是肌膚的細嫩度 如果年輕時沒有好好維持保養 年紀一到其實就會很明顯！😭 我認為可以從20歲開始使用SK-II 投資自己 維持肌膚最好的狀態 絕對不遲😆💗 夏天要到了 SK-II 為大家準備迎接夏天的好物！ 光蘊家族新成員—🏷️ 「超輕感全效防曬霜」🌞‼️ 讓大家在夏天也能白到發光 養成日妞透亮肌～😚✨ 從保養到防曬 一步都不能落下～當然！ 有了SK-II 想讓肌膚白透亮嫩很簡單！ SK-II王者精華— NO.1 透亮青春露 x NO.1 美白小燈泡 1+1>2的透亮效果看得見！😻✨打造晶透光蘊肌～ 🏷️ No.1透亮 #青春露 水感輕盈好吸收的精華質地 上臉吸收超級快！我自己也囤了好幾組在家 上次靠櫃 櫃姐說要搭配化妝水當作前導搭配 會讓青春露後續更好吸收更好的滲透到肌底 實際測試真的如此！🥹當下就直接買一整組回家🤩 現在天天使用真的覺得肌膚變透嫩！ 然後還搭配了 🏷️ No.1美白 小燈泡精華 乳液清爽的質地 上臉很溫和完全不刺激而且很清爽 乾肌用保濕度很ok 身為愛長痘愛長粉刺的人 用了也完全不會致痘致粉刺！ 沒有任何的黏膩感也不添加酸類 實測我自己左臉的斑 真的才用3天就很明顯淡很多 而且臉有感透亮白！🥹 超大推想要白亮嫩的一定要用！！！ 最後一步除了平時認真保養 抵禦紫外線也是超級重要 想要更白透亮 過量的紫外線容易讓肌膚衰老！ 一年四季無論只要出門我都會擦！ 🏷️No.1保養型精華防曬— 超輕感全效防曬霜 就像在擦保養品一樣完全不黏膩 輕盈的質地 在台灣夏天這種悶黏的氣候也能天天堅持使用！ 以前我高中同學跟我說他很討厭擦防曬因為會很怕黏 但這條完全不會‼️ 很清爽很舒適 後續上妝也不起屑 裡面一樣添加了SK-II經典傳奇成分PITERA™ 以及全光譜SPF50+ PA++++防曬係數🌟✨ 有效阻擋UVA、UVB、IR以及空氣污染 預防肌膚形成曬斑 避免肌膚暗沉、粗糙乾燥 加入天然梅果萃取、菸鹼醯胺 能快速渗透肌膚 三款搭配起來 讓你8小時持續綻放光蘊美肌😚🧚🏻‍♀️ 🛍️現在櫃上還有$3,000有找的新客組 真的很推薦一定要靠櫃試試看 入手不心疼🤩✨ #ThankyouSKII #SKIITW #PITERA透亮顏究社 #SKII精華王者青春露 #SKII小燈泡精華 #謝謝PITERA

Day 12 打羽球養成記

打羽球養成記

打羽球是我搬來南部之後才養成的運動習慣，簡單記錄打球的這些年。 每週一次動一動 一開始只是想說動一動流個汗，規則技巧什麼都不懂，球拍也是借來的，反正下班後晚上也沒什麼事，朋友揪了就去，去了一次覺得可以就每週都去，然後這樣持續打了兩三年，每次1～2小時，打輕鬆快樂的。 在這階段，我跟著厲害又熱心的大神偷學，在每次接不到球時調整下一回合的應變方式，聽從隊友的建議發球、站位，也有了屬於自己的羽球拍。 退出，找新球友 因故退出待了好多年的球團之後，有了接觸新球友的機會，和一群陌生人打球才發現，這幾年下來，自己實力有成長耶！感受到進步的當下超級快樂～ 因為找團對我來說很麻煩，所以只要實力沒差太多（只要我沒被打爆），就覺得可以繼續，這一團我待了六個月左右，後來是因為工作關係，時間較難配合，才比較少去，非忙碌期偶爾會出現。 在這階段，我認識了好多新朋友，也因為這團總人數有30多人，所以能和不同球路的對手切磋，相較於先前總是和固定的人打，踏出圈子後，我獲得更多樂趣和成就感，而打球的激烈程度也提升了，於是我開始懂得收操。 花式參與新球團 新認識的球友會找我去其它他也有在打的團試試身手，陸續見了不少世面，也有許多新的體驗，像是：感受木地板和PU地板場地的差異、分程度插球拍排隊上場、抽撲克牌分隊友、每次運動後一起吃晚餐、目不轉睛看著場上神仙打架、再換自己在神人陪伴下練習接殺球、回到新手團練基本功、從被教的人變成能教別人（規則）的人⋯⋯好多好棒的體驗。 在這階段，我終於買了羽球鞋！！過去一直只穿一般運動鞋，也沒覺得不好，可能都沒很認真地跑起來吧（笑），後來越打越激烈，又不時看到夥伴腳傷，就想說該入手好裝備。這一買，更有動力打球了！！ 現在的我 比較擅長後場，因為需要更多時間反應，前場有點太快了；幸好步伐速度還不錯，在後場能快速跑到位，又能打遠球。 會注意對面哪裡缺人有空位，就意圖讓球往那兒去，但只有意圖是不夠的，技巧穩定性和成功率還要練練。 不太會反手發小球，正式場合不敢用，只敢在練習時發。 未來的我 想加強站前場的勇氣和實力，不然打混雙時偏廢哈哈哈；也想練習發低低飛過網的球，不然發球太容易讓對方殺回來。 希望在眾多球友中找到幾個互補夥伴，一起討論戰術、一起培養默契，最重要的是，讓這個運動好習慣持續下去！ 最後想說，真的很感謝一開始有你帶我養成這個習慣，是這幾年最有收穫的事情之一。 - 靈感日日村 快樂日更創作營

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