日本生活冷知識！為什麼日本人普遍都很瘦？8大原因一次分析給你！

運動健身已經是台灣人稀鬆平常的習慣，對於比較少上健身房的日本人為什麼可以那麼瘦，相信產生了不少疑問與好奇。根據「國民健康・營養調查」結果顯示，日本肥胖者男性32.2％、女性21.9％。過瘦者男性3.7％、女性11.2％（20 幾歲世代則佔了19.8％），其中日本女性更是國際比較中，BMI值未滿18.5居世界之冠，今天就讓駐日的編輯為大家一一解答疑惑囉！ https://www.popdaily.com.tw/japan/447307 原因1：用餐習慣以不爆量為主 日本主要的食物是至少一汁三菜型態的「定食」，每道菜的份量都是定量，一定會有蛋白質、蔬菜、飯類、湯等。因此很少會有爆量的飲食習慣。加上日本人很喜歡吃魚，像是鯖魚竹莢魚等很容易會是桌上佳餚，營養面面俱到。 https://www.popdaily.com.tw/japan/966145 原因2：幫助腸胃消化的食物幾乎餐餐都有 喜歡吃日本料理的人一定知道，不管去哪家餐廳用餐，一定會提供「味噌湯」。味噌的主要材料是黃豆，營養價值豐富，有助抗氧化並且有助開胃，吸收營養。另外，日本人喜愛納豆的程度，如同台灣人喜歡臭豆腐一樣，納豆富含優質蛋白質、鈣質，發酵過後易於消化吸收，因此很常可以看到日本人將納豆拌飯吃。 https://www.popdaily.com.tw/japan/3534 原因3：料理方式以少油為主 如果說台灣食物和日本最大的不同，用油的程度大概是做主要的方式。由於台灣料理多為爆炒，勾芡，因此烹調時一定要放入大量的油，炒出來的菜才會香又好吃。反觀，日本以烤、蒸、煮為大宗，最常見的調味方式就是沾日式醬油、「ポン酢」（醋）、鹽等等。 此外，蔬菜因為種類不多，因此大部分看到的樣式都是沙拉；或是以白芝麻和麻油抓醃的小松菜、菠菜等，蒜頭爆香不會出現在家庭主婦的選項中。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1028088 原因4：茶飲多為無糖 台灣最幸福的時刻就是飲料店林立，反觀日本則以便利商店為主，茶飲種類繁多，大多是「無糖」，因此糖分攝取量自然會低很多。加上綠茶中的兒茶素可以降低膽固醇等作用，所以日本人經常飲用。即使現在的手搖飲料店普及，但對日本人來說那是「點心」的存在，或是「年輕人再喝的」，因此大部分還是以無糖茶為主， 簡單說就是沒有手搖飲就降低肥胖的可能性。 https://www.popdaily.com.tw/japan/737675 原因5：飲食均衡、講究營養搭配 日本人是最重視季節性與儀式感的民族，因此食物種類也會根據四季變化。除了講求擺盤的美感外，更強調飲食均衡，所以不時可以看到「營養師監修」、「某大學營養科監修」的菜單或便當，讓吃飯不僅是飽而已，更重視健康本身。 https://www.popdaily.com.tw/japan/945831 原因6：走路距離30分鐘以內都算近 市中心房價貴、郊外的居住空間較大等原因，日本的通勤不僅多，花費時間也很長，走路30分鐘可達的距離，都是小菜一碟。此外因為日本機車考照不易，加上腳踏車可以騎乘的範圍廣與規定不如汽機車麻煩，因此住在市區的人多以腳踏車代步。 https://www.popdaily.com.tw/japan/829041 原因7：泡澡文化盛行 日本人的泡澡習慣不分四季，不管是澡堂、溫泉、自己家都能看出端倪。夏天泡澡認為消暑氣，冬天泡澡能提升血液循環，還能消除腫脹的雙腿並提高新陳代謝，因此日本的房子一定都有「浴缸」。自日本市面上五花八門的泡澡商品來看，就知道他們到底多愛泡。 https://www.popdaily.com.tw/japan/481148 原因8：社會風氣與媒體影響 理由說再多，也不敵媒體與社會風氣的影響。根據「SHIBUYA109 lab.」行銷公司針對20歲左右的女性進行調查，多數人理想中的名人身材前三名分別為「白石麻衣」（26.3%）、「Rola」（20.0%）、小嶋陽菜（20.0%）。普遍女性觀念受媒體與社群影響，加上他們很在意別人眼光，因此街上不少很纖瘦的體型。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1045899 目前運動風氣盛行，日本人不在是一味地追求「瘦」而是「健康瘦」，因此健身房、拳擊、瑜珈等漸漸興起。不過編輯偷偷說，日本女生看起來是四肢纖細，用寬鬆又卡哇咦的穿搭遮掩小腹，只能說最會藏缺點的高手在人間。 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #MissVoyage #全球最瘦國家 #冷知識 #分析 #定食 #小知識 #料理方式 #日本人 #日本文化 #日本料理 #日本生活娛樂 #日本生活習慣 #日本飲食習慣 #泡澡文化 #烏龍茶 #生活冷知識 #瘦 #瘦子 #紅茶 #綠茶 #纖瘦 #身材 #通勤習慣 #飲食習慣 #體型 

【迎接・凖備】我家貓咪要減肥？

我家貓咪要減肥？

以標準體型大小的貓咪為參考的話，平均體重大約是3~5kg，但是，由於有些貓本來體型就很大，不能簡單地得出「超過6kg就是肥胖」的結論喔。 基本上，1歲的貓被視為15~20 歲（成年貓），因此成長期也將結束。換句話說，將之後變胖的貓視為接近肥胖就是了。 從獸醫角度來評估，BCS（Body Condition Score，身體狀況評分法）是作為判斷體型是否合適的指標，指數可用於確定是否肥胖，根據身體的肋骨、腰部和腹部的情況分為9個階段，通過外觀和觸摸時的感覺，判斷是否處於適當的狀態。 BCS以1（過瘦）到 9（過胖）的等級進行評估，如果能看到肋骨（BCS1-3），那就是太瘦了；其中 4、5分為正常體態；對於 BCS6及以上，從上面看沒有收縮，肋骨很難觸摸/觸摸，以及從側面看胃是圓的，就•是•胖。 佛學講，色即是空，空即是色⋯看不到肋骨，卻摸的到肋骨，由上往下看是微微有腰身的體型就是最Fit啦。 大家有甚麼看法？點個讚留言再聊吧，我們是貓之日，下次再見！ #喵星人#寵物#寵物知識#療癒#貓咪#貓咪小知識#貓奴#貓之日

共讀 x 英文繪本｜哈囉，恐龍家族！大草原動物！幼兒知識啟蒙翻翻書

家有小恐龍迷，無論繪本、拼圖、玩具，看到「dinosaur」這個關鍵字總會想搜刮回家，《Hello, Mr. Dinosaur!》是其一。童書雷達也沒錯過同系列的《Hello, Mrs. Elephant!》，一起加入Ｚ的玩讀日常。--忻日子．分類標籤 ➡ #共讀x英文繪本 關於作者 Sam Boughton 翻開「Hello! Mr. & Mrs.」系列之前，封面一看就好喜歡，是水彩加拼貼的繪圖風格。 創作者 Sam Boughton 旅居英國西南方，有著劍橋藝術學院插畫碩士。 這樣的背景，讓她的兒童圖書創作，不只是畫面童趣的繪本，更多了些美學主義。 Sam Boughton官方網站．FACEBOOK．INSTAGRAM 繪本裡的美學力與視覺素養 #美學（或說 #美感），是這幾年 #翻轉教育 的重點之一。 從以前的音樂、美術，後來的藝術與人文，到現在的 108 課綱，其實美育就在生活的日常裡。 所謂美感，沒有標準答案，引導孩子的多元感知，透過覺察、探索、感受，去認識這個世界，是美學教育的重點。 在新聞攝影學裡，一張好的照片能夠「自己說故事」，文字只是加予更精準的說明。 同樣，在繪本圖畫裡，也有許多文字敘述之外的「故事」。 無法「行萬里路」的非常時期，一起翻讀繪本圖畫，是最簡單的美學教育。 陪孩子探索這些圖像語言，不拘泥於單一答案，累積 #視覺素養 的存摺。 結合童趣美學與知識啟蒙的互動遊戲書 以水彩加拼貼元素為繪畫媒材，「Hello! Mr. & Mrs.」系列不只是有著童趣美學的精緻繪本，搭配插圖的說明，也是幼兒知識啟蒙的微百科。 系列目前有 4 個主題，分別為 2019 年出版的 Hello, Mr. Dinosaur!（#恐龍家族）、Hello, Mrs. Elephant!（#大草原動物），以及 2020 年的 Hello, Mr. Whale!（#海洋動物）、Hello, Mrs. Bear!（#森林動物）。 每個主題各有 8 個跨頁，蒐羅 10 種動物，及相關的 30+ 個小知識。 繪本裡的 15 個立體小機關，和 4 個特殊軋型大折頁，翻開都是彩蛋。加上硬頁的設計，很適合小小孩玩讀互動。 眼睛看、雙手翻、耳朵聽、腦袋動，讓孩子好忙碌（笑 2019－恐龍家族+大草原動物 「Hello! Mr. & Mrs.」系列 2019 年出版的 Hello, Mr. Dinosaur!（#恐龍家族）、Hello, Mrs. Elephant!（#大草原動物），都是幼兒玩不膩的主題。 Hello, Mr. Dinosaur! Sam Boughton 的童趣美學，同時收買了大人、小孩的心。 這本 #恐龍 主題的 #知識啟蒙繪本，以精緻圖畫和淺白文字，引領我們認識 #梁龍、#伶盜龍、#三角龍、#暴龍、#副櫛龍、#劍龍、#蛇頸龍、#克柔龍、#甲龍，以及 #無齒翼龍。 每種恐龍有 2~5 個小知識，有些隱藏翻頁機關裡，像是在玩謎語猜題遊戲。 我們一起搭乘時空機，來到很久遠以前的恐龍時期。 首先登場是封面的 Diplodocus，#梁龍。 梁龍屬草食性，體型在恐龍家族裡排名前幾，身長如兩台公車加起來，脖子可以伸到 6 呎。 因為這樣，梁龍總是能吃到最甜美的綠葉呢。 第二個是 Velociraptor，#伶盜龍。 伶盜龍屬肉食性，有著一口無比尖銳的牙齒，習慣結伴捕捉獵物，「每日菜單」包括爬行動物、昆蟲、小型恐龍。 伶盜龍和鳥類一樣全身羽毛，卻不會飛行，體型與火雞差不多，跑起來速度迅急像汽車。 第三個是 Triceratops，#三角龍。 三角龍屬草食性，頭頂有三個大型尖角，可以擊退敵方的兇猛侵襲，而頸盾是骨頭延伸。 成年後的三角龍，體型可以和大象差不多，也有鳥類的堅硬喙嘴。 翻開大折頁，第四個是最愛獵捕三角龍的 Tyrannosaurus rex，#霸王龍（暴龍科之一）。 霸王龍屬肉食性，一口鋸子般的超級尖牙利齒，有「#恐龍之王」之稱。 霸王龍啃食後的獵物碎骨，在其棲息處被發現。 第五個是 Parasaurolophus，#副櫛龍。 副櫛龍屬草食性，以河流和沼澤為棲息地。 鴨樣的喙嘴、卵石紋的硬皮，以及會發出 toot 喇叭聲的頭冠，都是副櫛龍的特色。 第六個是 Stegosaurus，#劍龍。 劍龍屬草食性，背部有兩排大骨板，想炫耀或要降溫的時候，能夠變換顏色。 劍龍的尾巴還有四根尖刺，可以擊退敵方攻擊，不過頭腦只有一顆梅子大。成年後的體重，大概是一台小挖土機。 同時期的海生爬行動物，也不能錯過。 第七個是 Plesiosaurus，#蛇頸龍。 蛇頸龍屬肉食性，有著蛇般的長脖頸，以及小顆銳利的牙齒，能吞食非常多魚類。 還有和鯨魚及烏龜一樣的鰭腳，讓蛇頸龍可以優游水中，也可以爬上岸邊。 再翻開大折頁，第八個是 Kronosaurus，#克柔龍。 克柔龍屬肉食性，是體型最大、牙齒最尖的海底生物之一。 海生爬行動物無法在水裡換氣，所以一段時間就得探頭出來。 第九個是 Ankylosaurus，#甲龍。 甲龍屬草食性，坦克般的盔甲外層，和如鐵鎚的尾巴，可以保護自己、回擊敵方。 牠的移動速度不快，大概是小老鼠那樣。 現在的蜥蜴、犰狳、鱷魚，身體也都有層盔甲。 第十個是 Pteranodon，#無齒翼龍。 無齒翼龍屬肉食性，是翱翔天空的爬行動物（並非恐龍家族成員）。 每個尖爪上各三根長指，無齒翼龍沒有鳥類的羽毛，而是類似蝙蝠的翼膜。 最後翻開左、右兩邊的折頁，是之前所有恐龍的大集合！ 還記得他們的名字嗎？ 和兩台公車一樣長的是誰？跑得和汽車一樣快的是誰？有三個尖角保護自己的是誰？恐龍界的霸王是誰？可以發出喇叭聲的是誰？可以讓骨板變色的是誰？海生爬行動物有誰？翱翔天空的又是誰？ Hello, Mrs. Elephant! 緊接著《Hello, Mr. Dinosaur!》，《Hello, Mrs. Elephant!》以 #大草原動物 為主角。 Sam Boughton 的童趣美學再次擄獲大人、小孩的心，以精緻圖畫和淺白文字，引領我們認識 #犀牛、#斑馬、#牛羚、#獅子、#河馬、#鱷魚、#獵豹、#大象、#長頸鹿，以及 #禿鷹。 一樣，每種大草原動物有 2~5 個小知識，有些隱藏翻頁機關裡，像是在玩謎語猜題遊戲。 這次我們一起乘坐飛機，來到非洲大草原。 首先登場的是 rhinoceros，#犀牛。 犀牛屬草食性，頭上有兩只大尖角，且喜歡在泥巴堆裡翻滾，像是塗抹防曬乳那樣。 體重可以達 30 位成人加起來，犀牛真的是很大隻啊。 第二個是 zebra，#斑馬。 也屬草食性的斑馬，是群居動物，而且可以站著睡覺哦。 黑白相間的條紋，其實是全黑的底加上粗白線。 翻開大折頁，第三個是 wildbeest，#牛羚。 屬草食性的牛羚，為找尋食物和水源，會與數以千隻的斑馬、長頸鹿，年度遷徙橫跨整個非洲。 出生才 5 分鐘的牛羚寶寶，就能跟著媽媽奔跑呢。 第四個是 lion，#獅子。 獅子屬肉食性，被封為「動物之王」，霸氣的吼叫聲，就像搖滾音樂會那樣震耳。 男主內、女主外，負責狩獵的是母獅子，而看守家園的是公獅子。獅子寶寶的英文是 cub。 第五個是 hippopotamus，#河馬。 河馬屬草食性，喜歡玩水，也喜歡滾泥。 外表看起來很溫和，其實河馬的大牙齒也有危險性。而游泳的時候，他們的耳朵、眼睛、鼻孔，都會露在空氣裡。 河馬寶寶的英文是 calf，和小牛寶寶的一樣。 第六個是 crocodile，#鱷魚。 鱷魚屬肉食性，是現今最巨大的爬行動物，和河馬共同生存於河域。 牠有著盔甲般硬皮，和一口尖牙利齒，且能潛在水裡超過一個小時，所以儘管河面看起來平靜，底下很可能險象環生。 第七個是 cheetah，#獵豹。 獵豹屬肉食性，是行動最快的動物，時速可達 100 公里，跑起來和汽車一樣。 長尾巴和尖爪子，是獵豹迅雷的秘密武器。前者能維持平衡，後者讓抓地力更好，類似足球釘鞋。 獵豹還有非常銳利的眼力，能快速捕捉到目標物，包括他們最愛食的羚羊。 在大貓科家族裡，獵豹體型最小，接著依序漸大為：花豹、美洲豹、獅子、老虎。 第八個是 elephant，#大象。 大象屬草食性，是體型最大的陸上動物。 牠的長鼻子可以撿拾東西，或是大口咕嚕喝水，一天的豪飲量能裝滿整個浴缸。 在水裡游泳的時候，長象鼻還能做通氣管。而感覺熱昏的時候，大象耳可以搧風降溫。 母象總是群體行動，包括曾祖母、阿嬤、大小姨、媽咪、寶貝，全都生活在一起。 第九個是 giraffe，#長頸鹿。 長頸鹿屬草食性，比多數動物都要高大，大概是三個成人疊起來那樣，因此能嚐到樹頂的葉子。 牠的舌頭是黑色，喜歡整個家族群居一起，而寶寶出生 30 分鐘就能站立。 第十個是 vulture，#禿鷹。 禿鷹屬肉食性，主要吃其他動物的剩餘，或是牠們的屍體。 因為頭頂完全無毛，所以稱為禿鷹。 牠的翅膀寬大有力，但是寶寶出生後，通常要三個月才能離巢。 最後翻開左、右兩邊的折頁，是之前所有大草原動物的大集合！ 還記得他們的名字嗎？ 親子玩讀 x 小書蟲 一歲之後力氣變大，有時候失控，繪本的機關就需要被修補，包括被撕破的小翻頁，和被凹折的立體圖。 大概是發現蹲著的視野比較寬敞，只要翻開兩邊大折頁，Ｚ就會自己換個角度和方式，後來索性站到繪本上面。 繪本老師小筆記 Sam Boughton 的「Hello! Mr. & Mrs.」系列，不只有吸睛的童趣美學，更透過簡單問答及翻頁機關，給孩子主題式的 #知識啟蒙。 裡面的問與答，很多時候都以譬喻的方式貼近幼兒的生活，而具象的字詞，也讓孩子有更多的連結。 例如：獵豹可以跑多快？時速 100 公里可能太模糊，像汽車一樣就有概念。 又例如：三角龍體型有多大？和大象那般。孩子沒見過三角龍，但極可能在動物園看過大象。 「Hello! Mr. & Mrs.」系列對還無法以人話溝通的小小孩來說，每一次的玩讀，都是美學養成和圖像連結的過程。 哪個是 elephant？哪個是 lion？哪個又是 giraffe？ （以此類推）幾次後小小孩都能指認無誤。 畫面上還有什麼呢？哦，汽車。也看到小朋友在騎腳踏車。（繼續延伸） 與四、五歲的幼兒玩讀，「Hello! Mr. & Mrs.」系列也是統整力和表達力的練習。 這隻在天空飛翔，是怎麼樣的恐龍呢？長頸鹿的個性如何，又有什麼習慣呢？（再換其他） 孩子在說明的過程，需要釐清與爬梳共讀所接收到的訊息，再以自己的方式傳遞出來。 因為沒有標準答案，創意力也在其中。 到學齡的孩子，語言字彙更豐富了，「Hello! Mr. & Mrs.」系列的讀玩方式也可以加深加廣，像是比較不同恐龍的邏輯遊戲，或發揮想像力的角色設定。 完全是可以玩讀好幾年的繪本呢。 忻日子 by SheenaFacebook 按讚．追蹤 Instagram分享關於親子、旅行、美食、閱讀的圖文軌跡。產出即時英語新聞稿是曾經的工作；與高敏感兒一起探險是現在的日常；音樂及繪本的編校和教學是生活的斜槓。

試遍顯瘦招還是無感？用這些小技巧，假骻寬、骨盆前傾也能視覺瘦5公斤

撰文編輯 #安妮 每個人體型的不同，就有不同的穿搭解決方案！同樣的，不同體態上的問題就要有不同的穿搭法！各位水水看了編輯提供超多的穿搭招數，但總會有幾招覺得「明明不顯瘦啊！是騙我吧！」不不不！編輯沒說謊，有可能是因為體態的不同導致這些顯瘦招無用！今天除了要帶大家認識假骻寬、骨盆前傾外，也要告訴有這些困擾的水水到底怎麼穿才顯瘦！ 👉2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！ 假骻寬 最常見的假骻寬已經成為超多女孩的煩惱，但相信有些水水還不知道怎麼分辨自己是否屬於這體態。長時間坐著或是常翹腿的水水注意了，假骻寬是因為姿勢不良導致臀線下移，不僅看起來屁股大還會顯腿短！ 👉小腿肌、假跨寬退散！來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」，化身浪漫女孩！ 有這些困擾的水水，千萬要避開低腰貼身的下身單品，才不會凸顯出自己下垂的臀線！可以選擇高腰、寬鬆的版型，像是寬褲、長裙等單品，若想穿窄褲，則可以挑一件長版上衣或外套，將凸出來的假骻寬給遮住唷！ 👉江湖在走、穿搭要有！超強顯瘦穿搭術，假跨寬、胖胖腿通通飛走！ 骨盆前傾 對於骨盆前傾的定義相信很多女孩還很模糊，其實在路上看到的一些翹臀女神並不是真的，而是骨盆前傾導致！若水水們發現自己不管怎麼減肥小腹都微凸、屁股不管有沒有運動都很翹，那很可能是有骨盆前傾的問題唷！ 👉胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！ 為了遮住小腹，各位水水們要避開低腰貼身、材質輕薄、花紋過多的單品，像是低腰牛仔褲、莫代爾材質的品項。可選擇材質硬挺的高腰、Ａ字下身單品，將凸出的小腹完美遮蓋住，或是選擇可以剛好蓋過小腹的上衣，將缺點完美遮起來！ 👉無痛整形術～小紅書超強遮肉系博主，手把手教你肉肉怎麼藏才自然！ 👉肉肉身材隱藏術！盤點五種『身型』，用對照圖告訴你如何穿搭才顯瘦！ 穿搭入門課必備知識，就是要先了解自己屬於什麼身形、體態有哪些優缺點，不要說編輯說謊、教的顯瘦招數沒用！每個體態所需要用到的招數大不相同呀！相信各位水水對自己又更了解一些了，穿搭小教室也在這裡告一段落，下課！ #2020女生穿搭 #popstyle #假骻寬 #假骻寬穿搭 #假骻寬顯瘦穿搭 #女生穿搭 #波波穿搭 #漂亮 #穿搭 #穿搭小教室 #穿搭技巧 #穿搭精選 #穿搭顯瘦小技巧 #穿搭顯瘦技巧 #編輯精選 #顯瘦技巧 #顯瘦穿搭 #骨盆前傾 #骨盆前傾穿搭 #骨盆前傾顯瘦穿搭 #體型 #體型穿搭 #體態 #體態穿搭 

先認識自己的身形才能瘦！這三種體型就有三種完全不同的瘦身計畫，妳知道哪種最適合妳嗎？

雖說「減肥」幾乎是所有女生一輩子都在做的事情，但其實妳真的了解妳適合哪種方式的減肥方法嗎？如果還不認識妳自己的身形，那妳可能一直在用錯誤的方式減肥，也許是事倍功半呢！來看看哪種最適合妳吧！ 泡芙女孩 這類女孩通常看起來很纖細，可能也吃不胖，但是肌肉量很低，其實體脂肪是偏高的呢。 ​（圖片來源: prevention） ＃泡芙女瘦身計畫 想要降低體脂肪，妳需要增加運動量，在每一餐裡面儘量攝取健康的油脂（例如堅果油、橄欖油等），並搭配適量蛋白質。千萬不要因為吃不胖，而攝取過多甜食！ ​（圖片來源: weheartit） 厚片女孩 這類女孩就是我們所謂的「喝水也會胖」類型。妳的身形較圓潤，很容易堆積體脂肪。 ​（圖片來源: prevention） ＃厚片女瘦身計畫 厚片女孩通常會採取極端的減肥法，例如節食，但這是完全不對的；相反地，妳需要攝取到妳的基礎代謝熱量，並搭配每日至少45分鐘的運動，才能真正燃燒到體內脂肪喔！ ​（圖片來源: weheartit） 精實女孩 看起來很fit的女孩，就屬於精實女孩啦！肌肉量高，身體線條很結實。 ​（圖片來源: prevention） ＃精實女孩 瘦身計畫 這類女孩通常有良好的飲食與運動習慣，比較需要擔心的是肌肉如果太發達，可以搭配伸展、按摩的手法，讓腿部、手部線條不那麼緊繃，呈現修長柔和的狀態。 ​（圖片來源: weheartit） 妳屬於哪種類型呢？好好實行妳專屬的減肥計畫吧！ 資料來源： www.prevention.com/ #減肥 #瘦身 #瘦身計畫 #體型 

這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 43歲的韓國辣媽Belle育有一子，常在IG分享瑜珈伸展的動作，纖細的身材與超長的美腿讓人完全看不出來真實年齡，她在睡前都會進行腿部伸展，舒緩腿部一整天承受的壓力。 Step 1：伸直抬腿 洗完澡之後肌肉是最放鬆的時刻，睡前躺在床上將雙腿抬高至45度，並用枕頭墊高上半身，接著伸直腳尖，再將腳尖往下，各維持幾秒鐘，重複動作10次，會明顯感到小腿肌放鬆許多。 Step 2：促進循環 維持剛剛的姿勢，雙腿微張與肩同寬，扭動腳踝伸展筋骨，接著雙腿晃動持續約20秒，重複動作5次，做完之後會感到肌肉舒展，對消水腫與促進血液循環有很大的功效。最後睡意若尚未襲來，就稍微按摩腿部，隔天雙腿會輕盈許多！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 謝金燕高難度動作展現渾圓美臀與纖腰，姐姐不藏私四個瘦身密技妳知道了嗎？ 不科學！李聖經、李敏鎬「媽媽」金成鈴50歲還能曬大長腿的凍齡美計 跑出妳的第一步！陳意涵女神級美腿秘訣：跑步後一定要做這3件事！ #睡前運動 #美腿 #長腿 #體型 