面對的問題越是複雜，我們竟然越會盲信他人的建議

面對人生困難的問題時，我們多半會尋求他人的意見，這些建議，無論來自家人、朋友或師長，都會成為最後決策的重要影響。 在商業領域，專業經理人或領導者會蒐集更多人的建議，很少單憑自己的想法做決定，意見的來源更包括了同儕、專業顧問或外界的專家。而且他們會更加審慎的看待所有建議，調查提供建議的人士是否可以信賴，以此做為評估意見的可靠程度。 不過我們在看待複雜的問題時，似乎不如專業經理人嚴謹，通常不會加以估量資訊來源者的可信度就輕易地採取對方的建議。 問題的複雜程度，實際上會使我們對意見的重視程度產生差異，我們都認為當問題愈複雜時，我們便會更加謹慎的檢視收得的意見，但真的是這樣嗎？ 加州大學柏克萊分校教授摩爾（Don Moore）和哈佛商學院教授吉諾（Francesca Gino）為了研究這個假設，進行了多個實驗，其中一個實驗是這樣的。 受試者在實驗中必須猜測不同照片中人物的體重，而為了增加任務的困難程度，兩位教授將受試者分成了兩組做測試，一組拿到的是清晰的照片，另一組則必須從模糊的照片中猜測人物的體重。 而受試者有兩次猜測體重的機會，第一次是依靠自己的判斷來猜測，第二次受試者會收到其他受試者的答案做為參考。 究竟問題的複雜程度，是否會影響受試者採納意見與否？ 結果發現，的確有所差異，清晰組的受試者幾乎都選擇忽略其他人的答案，相信自己答案的準確性，然而，模糊組的受試者對自己的答案則不太有保握，大量參考別人的答案。 由此可見，當問題愈複雜，我們很有可能會盲目的採納別人的意見，即使他們與我們一樣一知半解，我們仍會覺得別人好像比我們更了解這方面的資訊，造成我們過度重視他人的意見，在面對簡單問題的時候，我們傾向忽略這些建議。 樂觀的偏見使我們對自我的評價失準，在我們眼裡的自己，可能比實際上來的優秀，簡單來說就是自我感覺良好，認為自己在各個層面比別人表現的更好。 可是這樣的過度自信，只限於面對簡單問題的時候，像是時事問答，或是依據清晰的照片猜測人物體重，樂觀的偏見會讓我們覺得自己的答案是最準確的，不需要留意他人的意見。 另一方面，複雜的問題，例如該選擇就讀哪所大學哪個科系、畢業以後該繼續攻讀研究所或出社會工作、第一份工作該選擇什麼樣的公司或哪種類型的工作。 當面臨這些人生重大難題的時候，我們會認為別人的想法比我們好，縱然他可能跟你處於同樣的情況，或是他的經驗並無法提供你有用資訊，也許他當年沒有多想就跟著別人選擇，他也不是這方面的專家。 但我們會誤判根據問題的困難程度高估或低估建議的價值，遇上困難的議題，我們便會高估他人意見的價值，最後做出不盡人意的決定。 因此，瞭解了這個人性的古怪癖好以後，無論是在面對簡單或困難的問題，都必須小心應對。 問題太簡單而使自己不願理會別人的建議時，請三思，儘管你可能對這方面極為熟悉，可是你依舊能夠從同樣瞭解這個領域的人身上獲得有用的建議。反之，棘手的問題可能會令你在不知不覺中過度聽信別人的意見，即便那個意見與你的想法相左，也許他根本對此問題所知甚少，搞不好懂得比你還少。 所以留意自己是否太過重視他人的意見，小心不要輕易聽從了比你所知更少的人們提供的建議。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

你是易瘦體質or易胖體質?

「簡單自測，你是易瘦體質還是易胖體質？」 為什麼有些人大吃大喝也不見他長肉；有些人連喝水呼吸都覺得自己胖了呢？ 今天喬媽來告訴你，自己在家就能知道你是易瘦體質還是易胖體質！ 還有還有，今天喬媽要來揭露🤨瘦子不會告訴你的小祕密！ 記得點讚收藏，以免之後找不到喔！ 自測你是屬於易瘦or易胖 晚上睡前測一次體重，隔天早上起床再測一次體重。 如果「前晚-今早的體重」=0.75公斤以上你就是易瘦體質 如果「前晚-今早的體重」=0.4~0.8公斤之間，你就是正常體質 如果「前晚-今早的體重」=0.4公斤以下那你就是易胖體質 所以，你是屬於什麼體質呢？ 瘦子不會告訴你的小秘密 你身邊有沒有那麼幾位姊妹淘，時常曬美食、曬下午茶、曬東吃西吃，但身材還是一樣纖細苗條，不見她長胖呢？ 其實，那都是假象~~~ 摒除一些身體代謝異常，或是有糖尿病的患者， 真正瘦子吃不胖的秘密，在於「頻率」、「量」還有「速度」 「頻率」：一天吃幾餐？多少天才吃一次大餐？ 「量」：每次進食吃進肚子裏的份量 「速度」：是狼吞虎嚥，還是細嚼慢嚥 舉例來說，今天我要跟姊妹淘去喝下午茶，因為無法知道會一開心吃了多少，那我可能早上就一杯黑咖啡+一顆水煮蛋，中午省略 下午茶甜點、鹹食開心吃，配合優雅的細嚼慢嚥和拍美照，愉快的度過一個下午時光。 晚上就只有一杯無糖豆漿+雞胸肉、清蒸魚或水煮蛋。 控制每天吃進去的總熱量，不超過基礎代謝，當然就不容易變胖啦！ 我們大部分的人都是正常體質或是易胖體質，如果整天這樣胡吃海塞還不運動想躺瘦，那就太沒天理了！ 所以，你還在羨慕瘦子吃都吃不胖嗎？ 好好檢視自己、調整習慣，好身材才能離你越來越近喔！ 我是ISG雙證照體重管理師喬媽 ISGREAT美好生活 #減肥#減重#塑身#瘦身

【希爾思-完美體重飼料】-維持喵小孩的健康好選擇

前陣子也跟大家分享過希爾思的完美消化貓飼料，最近波波愛麗絲想跟大家再分享一款希爾思「完美體重飼料」 普遍的人都覺得狗狗、貓貓胖胖的才可愛，只要毛小孩討食就會給牠們吃，但你知道嗎？毛小孩過胖可能會造成疾病，為了不要讓毛小孩變得肥嘟嘟的，跟著波波愛麗絲一起用愛餵養，幫助毛小孩維持健康體態 自從養哈娜到現在也有一年多了，哈娜沒有到體重過重的問題，但肚子也稍微有點小小的垂，所以波波愛麗絲決定幫哈娜開啟吃希爾思完美體重飼料，讓哈娜也有健康的體態，哈娜第一天吃完美體重飼料是在2/20，波波愛麗絲每週都幫哈娜紀錄一次體重 先來跟喵爸媽們分享一下希爾思-完美體重飼料的特點👇 ✨10週內用健康安全的方式減重 ✨突破性的配方 ✨含有豐富左旋肉酸素、椰子油的高纖維配方 ✨維持精實肌肉，含有豐富蛋白質 ✨天然食材製作，不添加人工防腐劑、色素及香料 2/20 體重為5公斤 這是哈娜吃完美體重飼料的第一天，減重期間我都只讓哈娜吃飼料，沒有吃任何的點心、小零食等，飼料一天都是固定為1碗左右的量 2/27 體重為4.3公斤 3/6 體重為4公斤 3/13 體重為3.7 只能說完美體重飼料真的太厲害了，在短短一個月內，哈娜就減重了1.6公斤，比我還厲害啊！ 如果你覺得你的寵物體重過重的話，那我很推薦你可以試試看希爾思-完美體重飼料 幫你的毛小孩開啟一場完美體態減重計畫吧！ 想知道更多？相關資訊在留言喔 了解更多資訊： https://lihi1.com/Vbfrg https://lihi1.com/CgjuZ #希爾思 #希爾思完美體重飼料 #減重飼料 #飼料 #控制體態 #體態 #減重計畫 #體重 #寵物 #貓咪 #貓貓日常 #貓咪日常 #貓咪控 #貓咪也瘋狂俱樂部 #貓咪日記 #貓貓日記 #白圍巾 #白圍巾貓 #白襪襪 #白襪襪喵 #波波愛麗絲 #波波愛麗絲與哈娜 #はな的生活

【希爾思寵物食品 成貓 完美體重】讓毛孩健康瘦 遠離肥胖困擾 陪伴我們更長久

【希爾思™寵物食品 成貓 完美體重】讓毛孩健康瘦 遠離肥胖困擾 陪伴我們更長久

這是一個肥貓當代的時代，每個人都希望自己的毛孩圓圓胖胖，但你曾否想過，你的孩子想胖嗎？牠舒服嗎？牠也許正在哪裡痛？而你卻不自知，還在說他胖胖的很可愛。以上這些話是我帶髒髒準備去給醫生結紮時醫生告訴我的。 這是髒髒目前的體重，以一隻沒有結紮約1歲的母貓來說是有點過重，為了不要讓牠在結紮後體重飆升，影響到牠的關節以及呼吸道等，醫生建議我們先減重在結紮，因為通常結紮後只會更胖，怕我們髒髒胖的一發不可收拾。 說到減重我就有點頭痛，畢竟我自己減重就很痛苦了，何況叫一隻貓減重，牠總不可能跟我們一樣去健身或是吃健身餐吧！平常工作很忙也沒辦法每天陪牠玩很久，正當我一籌莫展時，醫生笑著說：「都什麼時代了，人有的寵物都要有，你有健身餐，貓咪當然也有囉！」推薦希爾思的完美體重飼料，就跟人的健身餐一樣，不管是體重問題，或是你想維持健康體態，吃得健康很重要，給身體對的營養，才能無負擔。希爾思寵物完美體重成貓乾糧就跟人的健康餐一樣，不僅好吃更是經過專家計算後的體重管理營養配方，能有效幫助管理體態問題。 希爾思寵物食品 成貓 完美體重飼料以天然雞肉為第一成分製成，就跟我們人類健身要喝高蛋白飲和吃雞胸肉一樣，提供優質蛋白質，提高正餐間隔時間維持飽足感，同時保有精實肌肉，不攝取添加人工防腐劑、色素以及香料，就跟我們不是攝取過多澱粉和糖一樣，富含左旋肉酸素及椰子油的高纖維配方能促進新陳代謝，貓咪減重其實真的跟人類大同小異，攝取對的食物才能提供『身體這個工廠』完好的運作。 2/21 2/24 2/28 3/3 3/6 3/10 3/14 3/18 這幾週的改變我想你們也都看到了，真的有變瘦了！最後一週我們有搭配運動，所以體重有下降比較多，他是一點一滴慢慢減重，不是快速減重唷！其實希爾思寵物食品 成貓 完美體重飼料是有固定的餵食方式的 要按照餵食表去餵才會成功唷！不要因為這是希爾思寵物食品 成貓 完美體重飼料就一直給食，讓貓咪暴飲暴食，這樣一樣沒辦法達到效果唷！醫生說的話要聽才有用啊～＊ 我們已經安排好結紮時間，這樣髒髒就能順利結紮了！結紮的貓咪能避免一些後天疾病也能更健康，然而肥胖的貓咪容易有關節炎、癌症、糖尿病、腎臟病等還有最可怕的壽命縮短，結紮和吃希爾思寵物食品 成貓 完美體重飼料一樣，主要的目的都是讓貓咪能夠陪伴我們更久更久。 小樂樂推薦這邊買：https://lihi1.com/Vbfrg

[正顎手術] 術後一周恢復狀況感受全紀錄-臉腫到不認識自己啦(內有術後照慎入) 凡登正顎手術。貓魚的矯正記事

正顎手術結束返家後，臉因為越來越腫脹很不舒服，來看看貓魚怎麼度過的吧 3/23在台北凡登進行正顎手術 3/24中午出院返家休養 返家後恢復狀況記錄 3/25 (術後第二天) 由於臉部腫脹加上鼻塞極不舒服 拿走魚哥的枕頭 睡覺墊了三個枕頭才感覺舒服一點 早上起床已經認不出這是哪位 腫到脖子都離家出走了 會流口水跟鼻血所以墊了很多毛巾 鼻塞藥感覺沒啥用睡覺依然鼻塞 只能張嘴睡覺，只要能睡著我管他的 真羨慕可以一直昏睡的人耶 醫生說能睡就盡量多睡 貓魚大概晚上8-9點就乖乖上床睡覺 因為喉嚨有痰跟血水鼻腔也都有血水半夜有時候會睡睡醒醒 半夜醒來就下樓去喝點流質跟冰敷 這段時間貓咪總是都當跟屁貓 上下樓都跟著監視奴才的一舉一動 大概也知道奴才不舒服吧 因為沒什麼知覺 喝流質都習慣去廁所照著鏡子 這隻粽子狗看到奴才拿針筒很好奇的表情 這段時間沒辦法自己駕駛 都叫計程車代步 (再次強調錢要存夠 術後有預約到竹北分院打消炎點滴 總共要打到5次 醒著的時間就是能喝盡量喝、冰敷 然後晃到電腦前打打文章 在床上耍廢發呆想著什麼時候消腫呢 3/26 (術後第三天) 早上起床依然認不出這是哪位 覺得好像有消腫一點點 臉依然很繃，鼻腔裡都是血水鼻涕 但鼻子已經可以呼吸了 這幾天最挫折的是完全不知道該怎麼洗頭 因為頭實在是太腫脹了 也沒辦法彎下身洗頭 但貓魚又很油頭一天不洗就超級油 朋友還開玩笑說現在貓魚脖子上頂著一台Yaris 洗澡洗頭完全是很敷衍的隨意沖洗 衣服很難穿脫，在家幾乎都穿睡衣 外出只能穿前釦式的襯衫類 經友人建議買了乾洗頭，都忘記有這種方便的東西了 已經可以不用靠鏡子就可以用針筒餵食自己流質了 因為都是喝流質，就算喝到撐還是很餓 肚子不是咕嚕咕嚕叫而是郭囉郭囉叫 3/27 (術後第四天) 看起來腫脹程度跟昨天差不多 依然腫脹不舒服，但鼻腔裡血水明顯少了許多 今天感受到體力變差 上下樓梯變得有點累人 然後進入飢餓生氣氣模式(怒 為了不掉體重影響骨頭癒合 一直很努力少量多餐喝流質 但體重還是狠心的降落一公斤 冰敷也要毛茸茸貓咪陪伴 但貓果然是這世界上最78的生物沒有之一 乖乖蛋居然跟我搶水喝啊啊啊 好啦我讓你喝就是了 3/28 (術後第五天) 這兩天發現嘴裡可能因為新咬合尚未適應或是腫脹的關係 被矯正器給刮破了好痛R 嘴破永遠是貓魚心中最脆弱的那塊 咬合不正本來就蠻常嘴破，吃東西都很折磨 今天感覺跟昨天差不多腫脹感 都開始懷疑會不會消腫了 (陷入小劇場 一直很擔心傷口發炎能睡都盡量睡睡醒醒多睡一點 半夜鼻子很塞還起來清理鼻子 清出一大坨血塊鼻屎覺得很舒暢(? 新的鼻涕血水也都少了很多 今天發生了一件很蠢的事情 因為要經常清潔牙齒實在很折磨人 張嘴放進兒童牙刷都很困難 所以貓魚用的是單束牙刷 有時候沒有很認真刷牙就很依賴漱口水 一個恍神就把漱口水當成水往喉嚨注下去 被涼的咪咪貓貓嗆一個差點升天XDDD 除了星期日凡登沒有營業之外 每天都要到竹北凡登打消炎針，一次是300元 明天再打一次會一起付款 3/29 (術後第六天) 已經餓到進入昏睡模式 半夜沒起來喝流質只想一直睡 昨晚魚媽烤得排骨太香了 做夢都是排骨味 嘴巴裡被矯正器勾破得非常痛 相較之下臉得腫痛感已經好很多 勾破腫脹得部分感覺好像黏在矯正器上 張嘴都是折磨痛到不行 嘴角也裂開流血 嘴巴呈現一個非常痛得狀態 3/30 (術後第七天) 今天是術後一周回台北凡登回診的日子 截至今日體重已經掉了三公斤 掉體重會影響骨頭癒合這件事非常不妙 都有點懷疑還會消腫嗎還是我臉本來就那麼胖XD 臉上和脖子的瘀青痕跡會隨時間慢慢消退 再耐心等等囉 回診後續恢復狀況會放在下一篇 貓魚希望盡可能詳細點紀錄 讓有需要的人可以參考 喜歡貓魚很餓的文章嗎 ? 別忘了追蹤貓魚，一起從好餓變好飽 貓魚很餓IG : catfish.umrhi 貓魚很餓FB粉絲團 

孕期聊聊|懷孕中都吃不下怎麼辦？|懷孕體重體態控管聖品|8more 白木耳飲品|Mel愛分享

從第一次產檢，營養師就叮嚀整個孕期希望不要胖超過十公斤，平均每一個月一公斤，產後要恢復到孕前身材也比較快。 懷孕之後，無法忌口的就是澱粉和糖分，兒子很愛吃白飯、麵包和蛋糕之類的東西，又加上職場婦女，為了保持心情愉悅，就不免下午吃點心和飲料，當然體重在孕中期就失控了。 觀望8more的白木耳飲品好久，吸引我的兩個理由 📌8 more 台北八德門市 地點：台北市松山區八德路三段155巷23-1號 電話：02-25777852 營業時間：週一至週五10:00-20:00 週六至週日 11:00-19:30 再訪：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 網站：8more｜台灣第一家白木耳專門店｜選擇真實・回歸真食 位於八德路的巷子內，可以拜請谷哥大神即可找到喔！附近並不好停車，建議可以停在外圍再走進來，才可以慢慢試喝慢慢挑選。 店中有兩個冰櫃，陳列著各種口味的白木耳飲品，大瓶的為900ml，店家提供無糖和低糖的選擇，可以依照自己的口味做挑選。 孕媽咪怎麼選？以下提供個人建議的口味 還有其他眾多口味，歡迎到8more的官網挑選喔！目前滿1600就可以免運囉！ Mel愛不釋手口味：暖心紅豆白木耳和博士鮮奶茶白木耳 8more的飲品，都是用半透明的罐子裝的，每瓶的後面都有詳細的營養價值清單，讓消費者喝得很安心，因為沒有加防腐劑，所以大約都只能放10天左右喔！ 店家有建議我，如果想要延長保存時間，可以先倒一部分出來，另一部分先冷凍起來，可以多放一周，但Mel每天都一到兩杯，很快就喝光了。 8more的白木耳飲品，包含了整瓶的白木耳，讓消費者的每一口都可以吃到Q彈的白木耳。 其他分店資訊： 📌8 more 板橋校前門市 地點：新北市板橋區校前街17號 電話：02-29570585 營業時間：週一至週日10:00-19:30 #吃吃旅行Mel#台北美食#新北美食#台灣小吃#超值口感#taipei#newtaipeicity #白木耳飲品 #孕媽咪補充品 #飲料 #8more #台北門市 #食慾 #口感

Gutnap顧眠擁抱毯+羊羔絨毯套 放鬆紓壓安心好眠 開箱分享推薦

睡覺我也想被呵護抱抱睡#Gutnap顧眠擁抱毯深層觸壓給我溫柔擁抱好入眠是根據物理重力舒壓原理設計出被環抱的安全感❤️利用適當的重量讓使用者感到被擁抱得安心放鬆感 ! ⁡萱兒平常睡眠是很不安穩會一直翻來覆去的睡眠品質較差的類型 就算睡滿8小時，依舊覺得沒什麼睡而感到疲憊…⁡萱兒使用Gutnap顧眠擁抱毯一周下來就感覺自己精神狀態比較好 ! 因為感覺睡得很安穩有安全感較不太會半夜突然醒來而失眠我自己都覺得很驚奇呢🤩連帶工作狀態都更有效率了 !⁡ #Gutnap顧眠擁抱毯內裡七層包覆設計，外層2種親膚材質，最內層 微小無鉛玻璃砂就是是擁抱毯增重的秘密唷！再用層層包覆的內裡，改善了重力被常見的顆粒感。雖然比較於一般的棉被重量較重但不論是翻身或是伸展四肢等姿勢都不會覺得卡卡不方便🥰~ 網上訂購，收到包裹的內容物 左邊為 『擁抱毯內毯』(紙箱包裝)，右邊為壓縮的『羊羔絨毯套』 擁抱毯建議挑選之重量 Gutnap 推出的擁抱毯有兩種規格 以計算體重的方式來選擇適合自己的擁抱毯重量 體重於 40-50 公斤之間的青少年/成人，就選擇 5 公斤的擁抱毯 體重於 50-75 公斤之間青少年/成人，就選擇 6 公斤的擁抱毯 體重於 76-100 公斤之間青少年/成人，則選擇 8 公斤重的擁抱毯較適合 擁抱毯尺寸 150 X 200 公分 『擁抱毯內毯』有附一個材質還不錯、大小合適的收納袋 我將內毯折疊放回去收納袋時，不需要費力塞 就可以直接完好整齊的將它收納好，這點很不錯! 毯套的部分選擇有多種材質與顏色的選擇 有暖暖冬天超推薦的 羊羔絨毯套 以及 療癒顆粒/竹纖維毯套 還有夏天涼爽舒適的 涼感天絲毯套 萱兒此篇分享的是 羊羔絨毯套(深灰色) 喔 ~ 外層羊羔絨毯套很厚實，讓寒冷的冬天也充滿暖意 ! 毯套表面的毛絨被面，摸起來細緻柔滑非常的療癒舒服 ! 用臉部肌膚去蹭，也是柔暖細膩不刮臉的材質唷 ~ 毯套部分萱兒選擇的是羊羔絨毯套一面為羊羔絨，內面為短絨材質細緻滑順與身體接觸很舒服，裸睡也超舒服😌裡層主打採用「會呼吸」的竹纖維，來解決台灣受潮悶熱的問題，真的很貼心呢 !⁡ 👉🏻外毯套可直接放入洗衣機清洗並於太陽下晾乾即可！ 綁帶有 2mm細密雙行車縫，擁有更加安穩的負重體驗 ! 毯套安裝設計 將外毯翻面，將綁帶這面露出 高規格的12組綁位，讓內毯與毯套更 穩定結合 我是直接綁蝴蝶結，沒有綁死結 綁好後再直接將毯套反面過來，拉鍊拉起來即可 萱兒實測怎麼翻面、怎麼睡，內毯與毯套都很穩固結合唷 ! 擁抱毯+羊羔絨毯套安裝完成照，整體看起來非常有質感 ! #Gutnap顧眠擁抱毯 不只有冬天款的保暖毯套還有夏天適用的涼感毯套可以購入做季節替換，很方便 !真心覺得 Gutnap顧眠擁抱毯是大人or孩童都推薦擁有一條的安心被 !⁡ 這裡搶購去 🛒https://shopee.tw/colbybella 萱兒Blog開箱文看更多分享 🔗https://eaetfann.com/gutnap/ 如果我的文章對你有所幫助，請幫我按讚、分享 謝謝~ 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。 產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載， 不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同， 實際效果依每人體驗為主。 個人官網 ▶ https://eaetfann.com IG ▶ https://www.instagram.com/jumi667 FB ▶ https://www.facebook.com/jumi667 #Gutnap顧眠擁抱毯#擁抱毯#重力毯#羊羔絨毯#保暖毯#呵護毯 #安心放鬆#一夜好眠#優質睡眠#睡眠品質#棉被推薦⁡

只要利用簡單5招控制卡路里，過年也能聰明吃不用擔心熱量爆卡！

過年一定少不了聚餐，每天跟朋友玩遊戲玩到半夜，隔天睡到自然醒。 接連好幾天放縱之後，看到體重機上的數字，就會不開心了(笑) 在新春期間與家人、朋友的聚餐的熱量都非常高，好吃的年菜、加上消夜必吃的零食炸物配啤酒或汽水、又不小心玩個通霄，隔天睡到自然醒繼續玩，體重上升個幾公斤，好像也不意外 不過年後的減肥就要經過一陣煎熬了 但利用5個簡單的方式控制熱量，就能讓年後站上體重機不會尖叫(至少不會太崩潰XD) 1.注意吃進去的份量 有意識地把每次吃的分量降低，有時候過年回家不知道為什麼會用大碗公吃飯，吃下來一天的熱量直接爆表， 改用小碗進食，吃八分飽就好。 2.聚餐的前後吃一點點就好 你會不會想說晚上要吃好料的，為了不讓熱量爆卡，白天就少吃一點甚至不吃，來維持整天的熱量攝取。 這樣反而會因為太餓反而吃的更多，所以要避免這樣的狀況，可以在聚餐的前後吃一點點東西(熱量控制在200~300大卡左右)，或者喝水(300-500毫升)來取代，讓自己晚上不會失控 3. 多喝水 相信很多人在跟親朋好友聚會的時候，不是喝飲料就是喝酒吧XD 整天不飢餓的情況下一定會忘記多喝水！ 多喝水的好處：能抑制食慾 而且可以增加身體新陳代謝率，還能預防便秘、排出體內的廢物等。 正常來說喝水的算法每人每天平均2000cc的水是比較好的，攝取足夠的水分對身體代謝非常有幫助呢！ 或者透過簡單的科學公式計算： 年齡小於30歲：體重（kg）× 40＝一天所需水量（ml） 年齡介於30及55歲之間：體重（kg）× 35＝一天所需水量（ml） 年齡大於55歲：體重（kg）× 30＝一天所需水量（ml） 這個計算而得的數值，作為每日的飲水參考。 4. 增加代謝的5種食物推薦 4-1.無糖綠茶 促進新陳代謝外，綠茶裡面含有的兒茶素可以減少體重及脂肪形成 4-2. 豆類 豆類富含的卵磷脂可把脂肪從內臟帶出，增加新陳代謝 4-3 辣椒 辣椒素能讓身體加速燃燒脂肪，促進脂肪分解 4-4 蛋白質 原理是蛋白質是由胺基酸組成的。 當肌體分解消化蛋白質的食物，比起消化脂肪、碳水化合物，會需要燃燒更多的卡路里 4-5 水 上面也有提到喝水可以增加身體的代謝，促進體內循環等，如果真的會忘記喝水，也可以每去一次廁所結束後就喝200~300cc的水，至少也能達到2000cc的水分攝取！ 5. 簡單運動 飯後散步 像剛剛提到，聚餐的食物比較多都是高熱量，為了消耗一點熱量，飯後散步，走個30分鐘左右是個很好的運動，與朋友吃完飯後，一起去散步邊聊天，也能讓話題不間斷 如果你還想知道女生特有的生理期減肥法，也可以看這篇”生理期運動” 吃的聰明，就不會胖的不開心 利用上面幾個方法，有意識的控制熱量攝取，就不會在年後太崩潰XD (平常減肥減很久才少1公斤，過年大概吃了兩三天馬上就胖3公斤也是很常見的事) 過年要開心得過，體重也要開心地維持！ 如果你有其他想法，也歡迎在底下留言給麥莉知道唷！！ ♥ #新年也要水水的

[老娘成長血淚集]你不可不知的人生成功法則，外商公司都在用的目標設定法，教你如何輕鬆實現理想生活!

人生的夢想跟幻想，最大的差別就是在於夢想是拿來實現的，而你最需要的是有效實踐夢想的方法。 安咲花浮誇女子宿舍的協槓老娘，年幼時曾服務於4A廣告公司，亦曾外於商媒體代理商擔任客戶服務經理；更擔任過知名保養品牌的行銷人員。斜槓至成為日線天空的旅遊工作者和財務與風險的幸福規劃師。其中覺得在媒體代理商時期，國外總公司提供一系列有效的自我探索課程與每年的檢視回顧機制對於後來斜槓的人生其實有相當大的幫助，而一直到現在本人已經內化執行的「聰明目標執行法」(SMART GOAL)，其實不論是人生目標、工作、育兒或興趣的拓展都有相當大的助益，就讓我們來了解每年外商公司要求員工訂定的SMART GOAL到底有多SMART吧。 首先，SMART GOAL是管理大師彼得杜拉克提出的，其實可以拆成五個英文單子，分別為明確的(Specific)、可測量的(Measurable)、可到達/可執行的(Attainable)、相關的(Relevant)以及時間性的(Time-based)，在設立目標的時候必須與主管一同討論之後共同協商出屬於自己的SMART GOAL並且每隔一陣子(諸如每周、每月、每季)作回顧跟進度的掌控並且進行動態的調整。以下就讓我們來詳細了解五個元素的重要性： Specific-明確的 一個聚焦明確的目標可以幫助你了解這個目標對於你自己的重要性，因此盡可能的讓目標明確，易懂、清楚，是有效目標最重要的事情。 例如： 「我想要瘦成紙片人」(X)→紙片人的定義因人而異，就連影印紙都有磅數的不同，因此如果改成「我想要瘦回XX前的體重」或「我想要瘦到可以穿S號的衣服」才能讓人有更明確產生自己與目標距離有多少的認知。 Measurable-可測量的 可以被測量與被檢視的目標才會有執行的意義，假設當年老娘從每天運用英語書信與國外康扣夾雜各種媒體廣告的環境中，萌生了想要當日本線導遊的念頭，因為是極大的轉換，就必須要為自己設下眾多里程碑，並且一步一步執行目標，才能夠逐夢踏實。 不過很重要的一點是，因為逐夢的過程會很辛苦，所以當階段性的里程碑達成的時候，一定不要吝嗇犒賞自己，這樣自己也才會有動力繼續下去。 例如：我們回到減肥目標的設定 「我想要瘦回懷孕前的體重」不如直接設定「我想要瘦到X公斤、體脂率X%」會讓人更有感覺與動力。 Attainable-可達成/執行的 你的目標是夢想還是空談？目標設定的內容是否可以執行與被完成的可能性會決定執行者對於目標執行的動力還有是否能夠聚焦在此目標上。 因此過於空泛的目標或不切實際的設定對於理想的達成並沒有任何的幫助，通常我們會設定在一個時間區間內，能夠被執行的「合理目標」視為彼此同意的「未來狀態」。 例如： 在設定減肥的目標時，假設160公分40歲的產後女性現在的體重明明坐落在70公斤，你卻設定了一個35公斤的目標，同時這顯而易見就是一個在賞自己巴掌難以達成的目標。衡量健康可執行的BMI與自己過去的體重紀錄之後設定合理的體重目標，才是能夠讓自己有動力瘦身的方式。 Relevant-相關連的 當我們在設定目標的時候，必須要考量他們之間是否有關連，是否有可能借由此目標讓你的夢想或原本的想要培養的能力更壯大，或是離夢想的距離更靠近？如果這個目標無法回扣到你最主要的夢想與設定上，就必須要去重新思考調整目標的內容。 例如： 設定減肥目標的執行計畫裡，一定會有飲食控制與運動增加代謝率的選項，但是如果我們卻在減肥計畫裡面看到了「每周都去看一場電影」的目標，就要去回顧是否可以有助於減重或減脂了。 Time-based-時間性的 你的目標的是否具有時間性也是非常重要的，唯有設定時間截止日的目標，才能夠幫助你衝刺保有完成目標的動力並且可以幫助你去爬梳生活中各項瑣碎的事物當中每項事情的先後優先執行順序。 例如： 減重的手段終究與時間充滿關係，假設減肥的目標設定在「兩個月內瘦身8公斤」，在執行目標中就必須採取激烈的方式例如「採取16/8斷食+每周踩飛輪3次+每天作TABATA運動三組」；而如果拉長戰線在「六個月內瘦身8公斤」，在執行目標的方式就會和緩許多變成「減醣飲食晚上不攝取碳水化合物+每天多步行40分鐘+每周拳擊有氧一堂」諸如此類的細節調整。 為何我們應該要用SMART來設定目標？ 利用SMART來設定目標其實可以更明確的知道目標的界限與執行內容的定義。 如此一來才能有效的去分配自己的時間、資源、金錢與各項自己有形與無形的條件。而借由階段式可執行與測量效果的目標設定，也可以讓理想的實踐變得更有效率，也可以加速完成夢想的腳步。 以下我們就拿老娘當年還只是媒體代理商從業人員想跨足日線天空旅遊工作者的目標設定分享給大家： 夢想目標：希望在X年之內成為日本線導遊 完成目標的需要達成的面向： 一、資格部分： X年內領取日本通譯案內士資格。 二、旅遊業經驗部分： 第一團預計學會：1.觀察筆記導遊與客人溝通時依據時間點不同的說話內容。2.各自景點之間的時間點與車程時間的安排。3.與廠商、餐廳、飯店結帳的細節與注意之處。 第二團預計學習：1.對應不同性質客人應該是先安排或特別關心的警覺性；2.不同行程造成不同時間軸上的拿捏與調整。3.同時請當團導遊願意的話將與地接連絡練習的機會交給自己，甚或是4.爭取一段路程讓自己拿麥克風試講。 三、日本知識： 這樣的目標設定完畢之後，其實還需要持之以恆的執行實踐，並且在過程中給予自己足夠的獎勵，才能夠有動力可以逐夢踏實，完成自己的夢想。祝福大家都可以成為自己心目中的那個理想狀態。 #理想生活 #生活目標 #SMART #斜槓 #斜槓人生 #生涯規畫 #實踐目標 #SMARTGOAL #生活 這裡是日線天空工作者與幸福天使斜槓老娘的揮灑空間，盡量每周分享關於日本、育兒、幸福人生規劃指南。 如果喜歡我們的文章也歡迎追蹤按讚 安咲花浮誇女子宿舍 日本美食 比臉大的主餐─多多羅島波海道公園的比目魚餐 餐點到底像稻草人還是GG？輪島白米千枚田道の駅 喧囂裡的仙境-道後の町屋 日本美食報│大阪堺市必食巷內甜點 巷子內的日本情報│【素食者福音】最強日本三大素食餐廳搜尋網站精選 育兒心得 [老娘愛好物]讓你回不去的柔舒巾 「夫仇者廚房」吃現成媽最爽 鱘龍魚寶寶粥 「夫仇者廚房」離乳食 義大利麵初體驗

每個人都需要3種健康計劃~~

不知不覺就來到年末， 去年和今年一整年因疫情影響， 大部分的時間都待在家裡， 無法外出用餐、運動， 上班、上課都採線上， 只累積了一整年的廚藝和宅性… 說到疫情的後遺症，最近都不太敢站到體重機上面， 加上之前疫情長期宅在家和現在上班後（沒錯是藉口， 能夠運動的時間真的越來越少… 不過近期我發現了一個線上和線下的自主管理健康禮盒 透過養成健康習慣、運動訓練和健康飲食規劃 身體狀況真的有比之前好多了！ 在這個禮盒裡面，共分有7項目， 就讓我來跟大家詳說！！ 第一：《習慣要健康》 這可以說是一本關於個人健康的教科書， 裡面有非常多關於健康的知識， 透過修正自己的生活習慣，身體負荷變低，體重自然就降低， 我是透過書上的一些個案，把自己的生活習慣改一改， 配合均勻的飲食、運動，體重比之前各種方法還來的有效！ 第二：《5分鐘健康管理日記》（推薦NO.1 日記大家都有寫過吧，但這本日記是針對每個人每天身體狀況而定制的， 每一頁都有一句激勵的語錄外，還可以記錄個人的 起床、睡前的（體重、體溫）， 還有每天的喝水量、排便次數、一日三餐等 這種手寫自己記錄的健康日記，比起用手機APP的還來的詳細、透徹 我個人是用的蠻愉快的，一眼就可以瀏覽自己一天的飲食和身體狀況~ 第三：《211餐盒》（推薦NO.2 之前就有聽說過類似這種的餐盒， 蔬菜2份、蛋白質1份、碳水化合物1份 因為我個人是葷轉素，之前有一段時間補充不足的蛋白質 導致月事來的不順， 之後在網絡上看到類似《211餐盒》這種營養分配的飲食習慣 嘗試過後，身體狀況整個大逆轉！ 如果一開始要減肥或是想維持體重，我個人覺得用這個方式 可以保持我們能夠攝取均衡的營養， 不會出現暴瘦或營養不良的狀況！ 第四&第五：《健康彈力帶》（推薦NO.3 彈力帶大家應該都不陌生吧！我就不多做介紹了~ 主要是這次的健康禮盒，附帶彈力帶外 還有每日10分鐘的線上課程可以跟著做， 像我們這種長期坐在辦公室的上班族， 能運動的時間很少（回到家就想要攤著 但我發現自從用彈力帶拉伸肩背後（肩背問題超級嚴重 晚上都超級好睡，隔天上班也沒有肩酸的問題！ 第六：《輕巧多功能時尚包》 這個包包我覺得還蠻讚的，無論出差或是去哪裡 化妝品或是一些3C產品都可以被收納的很好， 而且也不需擔心內容物被擠壓的問題，CP值真的超級高！ 第七：《健康資訊全精華》 我覺得這個蠻重要的，主要是當你開始注重自身健康後， 便會開始注意很多的健康資訊， 透過專業的人士提供專業的健康資訊，我覺得也很重要， 至少可以透過這一些資訊，更了解自己的身體狀況！ 這一套 自主健康禮盒 使用下來 真的非常全面， 不但提供專業性、知識性的服務， 還有透過每日記錄、餐盒、運動， 讓我每一天都更了解自己的身體，走向更健康的道路！購買連結：https://beans.com.tw/product/giftsbox/

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