女星御用食譜大公開！誰說瘦身只能吃水煮餐？這麼精彩的菜單我看了都餓了！

想瘦下來又不想虧待自己的胃，在進行瘦身計畫的同時又無法忍受吃些平淡無味的燙青菜嗎？這邊告訴大家，其實你可以吃的更好，小紅書博主＠我是蘇姑娘呀介紹５天份的菜單，豐富多樣的選擇，澎湃到讓你忘記在吃瘦身餐！想趁夏天瘦一波的女孩們趕緊筆記抄下來！ DAY1 主食：紫色地瓜 配菜：花椰蘑菇炒雞胸 水果：香蕉 DAY2 主食：雜糧麵包 副餐：炒蛋+香煎扁鱈 水果：小番茄 DAY3 主食：紫米飯 副餐：娃娃菜炒蘑菇雞胸肉&炒拌菜 DAY4 主食：蝦仁蔬菜炒雜糧飯 副餐：炒拌菜 水果：楊梅 DAY5 主食：雜糧麵包 副餐：蜜汁烤雞胸 水果：柳橙&小番茄 瘦身有幾個重要的要點： #一天保持正常三餐 健康的減重對自己的身體非常重要，大家要先有正確的觀念再來減肥，按時吃三餐，晚餐盡量在睡前３小時完成，讓胃有足夠的時間消耗。 #多喝溫開水 多喝水不僅有益身體健康，還有女生最重視的皮膚也很有幫助，先從減少喝含糖飲料做起，每天保持讓自己習慣固定喝水，皮膚的狀況也不會因為糖分而老化喔！雖然夏天很熱，還是建議大家以喝溫開水為主，對身體較健康。 #保持良好的生活習慣 每個人的身體都有個生理時鐘，作息不正常熬夜等都會影響身體代謝變差，正常的睡眠能讓身體徹底的放鬆，老廢角質也會跟著排出，自然就能順利瘦身。 最近的高溫真的熱到汗流雨下，讓人食欲不振正好可以搭配這些清爽的食物，不僅有益身體健康還能減肥瘦身，各位想剷除肉肉的女孩趁著夏天趕緊保握機會啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #健康 #健康飲食 #夏天瘦身 #女生 #減肥菜單 #減肥餐 #漂亮 #瘦身 #瘦身餐 

久坐懶惰動變成大屁股？趁空擋做這3個小動作，不要再當一顆椅子高麗菜了！

現代上班族是典型的植物上班族，平均一天中坐著的時間是7至8小時，若在沒有規律運動，不只肥胖找上門，整個人都會提早老化啊！ 久坐不動對身體的傷害大，加上外食營養不均，以及缺少規律運動，容易讓身體肌肉與韌帶因少用而提早退化，上班族們可要趁早保養啊！ 久坐不動超傷這3部位 香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇博士指出，「骨骼」、「關節」、「肌肉」，是維持靈活健康體態的三大關鍵： 骨骼：缺乏鈣質和運動不足，會加速骨質流失，骨質疏鬆可能會造成骨折。 關節：長時間坐姿姿勢不良、穿高跟鞋、體重過重等因素，均會使關節慢性磨損，導致軟骨組織退化而引起疼痛，影響生活品質。 肌肉：身體需建立起良好的肌肉力量，才能夠保護關節、增進靈活度，更會影響整體的體力、抵抗力。 辦公室運動3招去除僵硬 許多人因為上班一整天腰痠背痛，反而不運動。事實上，身體需建立起良好的肌肉力量，才能夠保護關節、增進身體的靈活度。若是因工作性質無法避免久坐，每坐著超過45分鐘，就要活動一下身體，在空檔中，可以以下動作，訓練股四頭肌，增加肌肉力量，達到保護關節的效果。 1.深蹲 辦公空檔時可以多做深蹲，幫助訓練股四頭肌，增加肌肉力量，達到保護關節的效果。 2.交互抬腿 上班族每坐著超過45分鐘，就要活動一下身體。即使坐在椅子上，也可以坐「交互抬腳」的運動，訓練肌肉。 3.抬腳跟 台灣上班族久坐，在工作空檔，可以試試「抬腳跟」，鍛鍊小腿肌肉，幫助強化下半身的肌力，減輕關節負擔。 Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀： 日本大推的纖體酵素有用嗎？營養師教你5招挑選、聰明吃法，有效養成「小纖女」 夏日必須！猛練這7招 虎背+蝴蝶袖默默神隱！ 那些教練沒有告訴妳的事→直接突破盲腸！破解10個常遇見的健身迷思！ #2019暑假 #久坐 #減肥 #漂亮 #瘦身 #辦公室減肥 

一個月消小腹手冊！不求練出馬甲線，只求小腹再也不見！

最近天氣愈來愈炎熱，穿個清涼的貼身小背心，小腹卻出來見人，超級羞愧的啊！脂肪的堆積最容易在小腹上出現，因為人體大部分臟器都在腹部，為了保護它們，因此最快長肉，也是最難瘦的部位，除了控制飲食，一定要搭配運動才行，這邊跟大家介紹小紅書博主@胡星星教大家只要五個步驟，就能完美練出小腹線條，跟小肥肚說掰掰～ 動作一： 身體平躺在瑜珈墊上，雙腿與肩同寬彎曲，身體向上頂，屁股不要著地，做完後肚子會感覺有點酸酸的，一共２５次，共兩組。 動作二： 身體平躺在瑜珈墊上，雙腿在空中做出踩踏的動作，踩踏出去的腳一定要伸直，每個動作都要做到確實，才部會浪費運動的時光，一組２５下，共做兩組。 動作三： 身體平躺在瑜珈墊上，一隻腳放在另一隻腿的身上，單一腿往上頂，上下的時候動作要慢點以免受傷喔！ 動作四： 身體躺平，與肩同寬的距離，雙腿放鬆彎曲，手臂伸直，用肚子的力量向上撐起，向上後手指貼上雙腳中央，一組做２５下，共做兩組。 動作五： 一樣身體躺平，一條腿自然彎曲，另一條腿伸直後將身體向上頂，放下時注意屁股不要落地，兩腿可以交叉做，各做２５下，一次２組。 運動瘦身的同時也要注意安全，姿勢跟力氣都要用對，才不會還沒開始瘦身就先受傷啦！為了夏天瘦小腹是必修課程啊！另外，除了運動之外飲食也是很重要的，想要對抗小腹真的要雙管齊下啊～ 延伸閱讀 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！ 冬天減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #夏天瘦身 #小腹運動 #懶人推薦瘦身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身 

每天30秒動次動！Follow這個帳號，減肥瘦身、集中托高完美胸型通通不是難事！

最近在IG上看到一個簡單30秒小運動瘦身帳號，覺得一定要來分享給大家！很適合懶人女孩們，每天不需要花太多時間、或每天輪流做一組也是很ok，這個IG帳號還很貼心直接幫大家做好部位標示，可以精準想練哪裡就練哪個動作，真的很值得追蹤起來！ 延伸閱讀：勵志瘦下30kg！日本姊姊減肥辛酸史，參考她的減脂吃法＆運動也能瘦成小辣椒！ ＃全身的部分 首先，在運動的前後都必須要做好暖身＆拉筋，才不會運動傷害或變成金剛芭比喔～ ＃胸集中、消副乳 這個動作可以讓胸部更集中、胸型更好看及瘦副乳之外，也因為雙手夾緊時需要用力，可以順便受到手臂位置！ 如果無法完整做完伏地挺身的女孩們，可以用這個方式來達到差不多的效果！ ＃肩膀肉、後背肉 就連最惱人的後背肉也可以透過以下這個簡單的動作改善！ ＃大腹婆BYE 再來V字瘦腹，也是編輯自己私下在家常做的動作之一，相當有效！但要特別小心姿勢和頻率次數，不然可能很容易會受傷～ ＃翹屁屁練起來 進階版可以做這個，除了瘦屁股肉還能讓大腿肉更加緊實！ 以上，大家可以追蹤＠slim_jp，每天在家30秒就能完成的運動，想瘦身想塑身或各種很難瘦下來的部位都可以從這裡得到解答！ 延伸閱讀： >>女孩們看這裡！長胸不長肉的食補+按摩祕技，體重＆胸部不用二選一了！ >>懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ >>比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #IG帳號 #健身帳號 #日本瘦身帳號 #漂亮 #瘦身 #瘦身帳號 

2019展覽懶人包，在室內也能拍美照，用精彩的展覽大飽眼福來度過假期！

一年一度最期待的暑假又要到啦！除了用陽光沙灘來度過外，想要避暑又不想虛度假期，到室內看看展覽就是一個很棒的方法。今年不只視覺更有嗅覺，可愛的人氣卡通到夢幻童話故事的主角，暑期展覽裡通通都有，以下幫大家做整理。 有影無影？影子魔幻展 位於奇美博物館內的特展「有影無影？影子魔幻展」，展覽邀請了國內外的當代藝術家一同創作展品，串聯6個關於「影子」的提問。而其中最特別的是部分則是取材於生活當中的用品，用影子呈現出你意想不到的作品。 此外，除了觀看的以外，也有互動性的展品，將你日常中平淡的光和影幻化出各式各樣的獻禮，像展覽策劃所說的「影為虛，形為實，如何乘實御虛，翻轉形影界線，成為施展影子魔法的關鍵所在」。 Info. 展覽期間：2019/7/13－2020/6/2 展覽地點：奇美博物館 – 1F特展廳 票價：全票$300 / 優惠票$250 票價依照人數有不同優惠，詳情請見官方網站。 池田亮司個展 Ryoji Ikeda Solo Exhibition 展出地點：臺北市立美術館1A、1B展覽室 展覽日期：2019.08.10-2019.11.17 北美館門票：全票$30 / 半票$15 期間限定店-卡娜赫拉的扭扭世界 超可愛的卡娜赫拉到台中草悟廣場開限定店啦！到現場一眼就能看到超巨大的卡娜赫拉以及P助的萌萌身影，不少人等著跟他們合照。而現場除了有賣各式各樣的周邊商品之外，還有巨型扭蛋機，樣式也是超可愛超好拍～卡娜赫拉的粉絲絕對不要錯過喔！ Info. 地址：台中市西區英才路534號(台中草悟廣場) 活動期間：2019/08/09-09/22（12:00 – 21:00） 牠：破膽樂園小屋 8.20-9.7台北西門樂聲影城木棧道 『牠』第一章2017在台上映後大受歡迎，也讓小丑再度成為超夯話題。今年看到第二章的預告片時，編輯真的好興奮啊！前陣子安娜貝爾上映前，華納兄弟打造出超恐怖鬼屋，將電影經典場景重現。 這次的「牠」也是超用心設計出破膽樂園小屋。雖然場地不大，但喜歡潘尼懷斯的影迷或是有經過的話，在電影上映前可以來闖一闖喔！ Info. 更多活動地點： 8.21-9.8台北微風松高戶外廣場 8.22-9.9秀泰生活台中站前店（打卡點） 8.22-9.8高雄夢時代購物中心8F喜滿客影城（打卡點） 詳細活動內容以華納兄弟粉絲專頁公佈為主 聚膠行動TapeArt全球首展 台灣首次以膠帶為主題的大型藝術特展要登場了！故事起於1989年美國羅德島的街頭出現了第一件全部使用膠帶完成的塗鴉創作，而這件在街頭出現的新形態藝術，被稱之為膠帶藝術(Tape Art)，逐漸成為歐美時下的新流行指標。展覽邀請到柏林膠帶藝術界的指標團體TAPE THAT，他們平面至立體多樣化的設計，致力這項新型態藝術傳遞給大眾。 Info. 展覽期間：2019.07.13 (六) 至09.01 (日) 展覽地點：松山文創園區多功能展演廳 製菸工廠2F (台北市信義區光復南路133號) 票價：即日起至6/12日，預售票180元(原價250元)。 100colors 光譜漫遊 誠品敦南店邀請到法籍旅日建築設計師 Emmanuelle Moureaux，運用「色切」概念，用手工染製、剪裁的8,000 張紙片點綴繽紛色彩，且首次在作品中融合中文字，以誠品的「品」字意象與承載著30年敦南時光的年份數字，即將於7月12日起展出「100 colors 光譜漫遊」（“100 colors” / spectrum）。 雖然場地不大，但有經過的話可以抬頭看看，或是停下腳步拍拍照，真的很美唷。 Info. 日期：2019/07/12起 地點：敦南誠品1F-2F 玩具FUN派對期間限定店 上映至今仍然話題不斷的玩具總動員4，劇情有感傷的部分但有更多歡樂，相信大家看完肯定是沒有失望的吧！而且這次加入的新角色叉奇也超可愛，你是不是也被他圈粉啦？如果看完電影還意猶未盡的話，華山文創園在7/12設立了一家「玩具FUN派對期間限定店」，除了有超多玩具總動員4的限定商品，還有胡迪、巴斯光年和牧羊女的等身公仔，讓你買的開心拍的開心。影迷們，趕快出發吧！ 圖片來源：華山1914文創園區 官方網站 Info. 展覽期間：2019/07/12-10/06 展覽地點：中5B館 鍋爐室 時間：週一至五 11:00~19:00 / 週六日與國定假日10:00~19:00 懶得”鳥”你 特展 超高人氣的貼圖明星展覽又一發！這次是「懶得鳥你」首次來台辦展，而且主角「懶得鳥」將要在台灣度過他的五歲生日。 展覽內好拍又好逛，裡頭的展物帶領大家更貼近懶得鳥的生活，也更深入其境懶得鳥內心世界，看到懶得鳥的萌萌身影，呆呆的表情就覺得內心完完全全的被療癒啊！ Info. 展覽期間：2019.06/29 – 09/15 展覽地點：新光三越台北站前店13F（台北市中正區忠孝西路一段66號） 票價：展期單人票$300元 跳進兔子洞－愛麗絲夢遊奇境體驗展 ALICE-Into the Rabbit Hole 曾在韓國造成轟動的愛麗絲夢遊奇境體驗展，甚至連韓國偶像BTS、BLACKPINK都被吸引到場打卡，現在終於來台展出了。 以科技藝術重現經典的童話場景，「跳進兔子洞－愛麗絲夢遊奇境體驗展 」集結超過 20 組新銳藝術家，共打造出11個不同風格的互動展區，把我們的童年回憶真實呈現在眼前，讓每個參展者都化身愛麗絲本人，展開超現實之旅～ Info. 展覽期間：2019.7.5 (五) – 2019.9.25 (三) 展覽地點：松山文創園區二、三號倉庫（台北市信義區光復南路 133 號） 票價：即日起至7/4日預售，單人全票280元，雙人套票500元（僅於 KKTIX＆博客來販售) KKBOX Prime 會員優惠票 / 250 元（僅於 KKTIX 販售)。 蛋蛋特展～奇譚俱樂部的扭蛋世界 專門推出趣味扭蛋的奇譚俱樂部首次海外大型展覽，一進場就能看到杯緣子坐在馬克杯上，近距離的歡迎大家！各式各樣的人氣扭蛋、杯緣子絕對讓粉絲們瘋狂尖叫～ 每一個場景都超好拍，彷彿自己也成為了可愛的扭蛋，扭蛋控絕對不要錯過這次的展覽唷～ PS.編輯覺得這邊燈光偏暗，照片需要調亮會比較好看唷 展覽時間：7/ 2 （二）至 9 / 1 （日） 地點：松菸文創園區1號倉庫 票價：全票300元 玩具解剖展 喜歡潮流公仔的朋友們千萬不能錯過的玩具解剖展，直接將3米高巨型解剖 ELMO、紐約街頭搬進展場！紐約潮玩藝術家 JASON FREENY 首度亞洲大型特展就在台灣！擅長結合雕刻、玩具設計與電腦繪圖，JASON FREENY 自 2011 年以「解剖玩具」席捲全球潮流及玩具圈，屢獲各項玩具設計大獎，作品除最搶手的解剖氣球狗，黃色小鴨、探險活寶、芝麻街、樂高、DC 系列等角色都曾是他的「刀下玩物」，每每獲得高度話題與搶購風潮。 nfo. 展覽時間：6 / 29 （六）至 9 / 22 （日） 地點：華山1914文創園區東2D館 票價：全票280元 泡泡先生粉愛變 繽紛特展 粉紅色的泡泡先生，一直以來都相當受歡迎，聯名邀約更是不斷，讓大家愛不釋手的泡泡先生這次帶著顏色繽紛可愛的一家人，首次在台辦展！展覽中總共規劃了九個不同的區域，除了能在萌翻天的粉紅世界中打卡拍照，還有互動體驗區，和百變的泡泡先生拍出獨一無二的照片。 展覽期間：2019.6.29 (六) ~ 2019.9.22 (日) 展覽地點：華山1914文化創意產業園區中4B館 票價：即日起至6/28日，預售夢幻飲品單人票300元 幻•彩•影萬花筒特展 全台首次以「萬花筒」為主題的「幻•彩•影萬花筒特展」，現場將帶您走進萬花筒的華麗世界，透過鏡像折射結合最新光影投射技術，營造充滿科技未來感的絕美空間，主題式展場、日系花藝造景及新媒體裝置，要讓前來的民眾沉浸在光影藝術之中，震撼五體感官。 展期：2019/6/29-2019/9/22 時間：10:00-18:00 (17:30最後售票/入場) 地點：華山1914文創產業園區東2AB館 動物也瘋狂 朝隈俊男的Animal Life 太可愛了吧！看到這些可愛的公仔真的會讓人忍不住一直讚嘆～尤其是公仔迷肯定都知道這是朝隈俊男的Animal Life 首次來台展出，他創作出一系列擬人的動物公仔，在台灣發行每一彈的搞怪、有趣模樣都受到不少粉絲喜愛。而且這次展出還有全新的作品首次曝光，只有在展覽中才能看到，光看到海報上動物們做瑜伽或是想睡覺的可愛身影及表情，是不是很心動啊～ Info. 展覽期間：2019.6.28 (五) ~ 2019.9.15 (日) 展覽地點：華山1914文創園區東2D館 票價：即日起至6/27，展期單人票300元。 反應過激的貓三周年特展 超可愛的日本超人氣貼圖王「反應過激的貓」要在台開展啦！這是作者Chikuwa先生首次在海外舉辦大型個展，編輯自己私底下也超愛這組貼圖，他們誇張的動作超搞笑又實用。 這次展覽選出了超過10組以上的經典作品，將「反應過激的貓」與牠的朋友們立體化打造出大型公仔，還原經典動作，更打造出貓式主題咖啡廳，保證整個展場都超好拍！ Info. 展覽時間：2019/6/29(六)-9/15(日) 地點：國立台灣科學教育館七樓南側特展區(台北市士林區士商路189號) 票價：展期票300元 名偵探柯南科學搜查展 真相只有一個！名偵探柯南即將邀請你來一同辦案啦，此次的科學搜查展，非常用心的將大家平常看的劇情融入展場中。 （因為是闖關遊戲，編輯這邊就不透露太多照片，喜愛柯南的大家自己現場體驗吧） 看展時會獲得專屬手冊，讓你選擇劇中的角色來扮演以及作為搭擋，帶領你一步一步地把謎團給解開，自己到底有沒有成為名偵探的潛力呢？來試看看就知道啦！ 現場也有販售柯南角色雞蛋糕、人氣周邊商品喔！ Info. 展覽期間：2019.6.7 (五) 至2019.9.16 (一) 展覽地點：國立臺灣科學教育館 7樓特展廳(台北市士林區士商路189號) 票價：5/6日起，單人預售票230元及雙人套票550元於udn售票網、全家、博客來、KLOOK全面啟售。 中村至男 自選展 大家還記得2016年造成一股熱潮的「單位展」嗎？當時展覽中的主視覺設計中村直男要在這個夏天來台展出與大家見面啦！中村至男的作品多以簡約圖像與溫暖色澤來詮釋，獨特的風格進而演變成他作品最大的特點，讓大家都能過目不忘。 而且這次是他第一次在海外的展出，展品大多是將生活中平凡的事物，透過他獨有的角度所設計出來，將平淡無味的生活日常添加色彩，變得可愛又奇幻，喜歡這種風格的朋友千萬別錯過啊！ Info. 展覽期間：2019.7.5 (五) 至2019.9.1 (日) 展覽地點：松山文創園區二號倉庫(臺北市光復南路133號) 票價：預售票 250元 /展期票 300元。 貓美術館 CAT ART世界名畫展 如果你也是貓奴，那錯過這個展覽就太可惜了！日本知名插畫家山本修從2007年開始致力創作，將生活中傲嬌的貓咪結合了世界名畫的翻完作品，包括了蒙娜麗莎、拾穗等等。 更特別的是本展為亞洲第一個寵物友善的藝術展覽，在臺北市動物保護處指導之下，參觀者除了能帶著家中的主子一同觀展之外，還能夠學習到許多寵物相關知識，可以說是一舉兩得呢！ Info. 展覽期間：2019.6.21 (五) 至2019.9.15 (日) 展覽地點：臺北花博公園流行館館展出（臺北市中山區玉門街） 票價：5月2日至6月2日，單人預售票199元於udn售票網、ibon、全家、博客來、KLOOK網站全面啟售。 幾可亂真｜超寫實人體雕塑展 喜歡新奇事物的你，一定要去看看超寫實人體雕塑展有多麼震撼人心，這可是堪稱今年夏天最具深度的藝文展覽，它集結了24位藝術家以超級寫實主義所雕塑出來的作品，展覽以作家不同的風格及不同類型的作品區分為五大展區！展覽裡頭的作品都非常的逼真，以照片為基底去結合藝術品。有些則是藝術家用翻模的方式，鉅細靡遺的去刻畫人類許多不同的形態，每件都可以讓你感受到栩栩如生的生命力。 展覽裡頭的作品都非常的逼真，以照片為基底去結合藝術品。有些則是藝術家用翻模的方式，鉅細靡遺的去刻畫人類許多不同的形態，每件都可以讓你感受到栩栩如生的生命力。 （圖片來源：活動官方臉書） 展覽期間：2019.6.29 (六) ~ 2019.9.22 (日) 展覽地點：中正紀念堂 一展廳 票價：即日起至6/28，單人預售票250元 / 預售導覽套票300元。 高雄 太陽雨：1980年代至今的東南亞當代藝術 本展覽是由高雄市立美術館與東京森美術館共同策畫，主要是以東南亞的當代藝術，從1980年代至今之發展及轉變，以東南亞國家常有的天氣現象「太陽雨」作為隱喻，帶入各國民族、政治、經濟、文化、歷史等多面向議題，也表示社會經歷了變遷和滄海桑田的詩意。 展覽選了46位的當代藝術家，共有六大主題，結合日本福岡美術館及森美術館之東南亞藝術館藏，並且是台灣首次大規模呈現東南亞當代藝術與多元文化樣貌的展出。 Info. 展覽期間：2019.5.4(六) 至2019.9.1(日) 展覽地點：高雄市立美術館（高雄市鼓山區美術館路80號） 現場票價 ： 全票$200 / 優惠票$150 角落小夥伴~窩在角落的生活~ 超級萌又療癒可愛的角落生物要到南下到高雄去啦！從日本來的角落生物Sumikko Gurashi近年來在台灣造成一股熱潮，軟萌萌的樣子讓大人小孩都融化迫不期待想要去拍照～ 今年年初在台北結束了展覽也是吸引到了不少粉絲到場，上次錯過大好機會的你，絕對要把握在高雄的場次。而且展場內依樣有許多角落小夥伴不同場景，一定有機會可以殺光你手機記憶體的！ （以上為台北場照片） Info. 展覽期間：2019.6.22 (六) 至2019.9.15 (三) 展覽地點：駁二藝術特區B3、B4倉庫(高雄市鼓山區蓬萊路99號) 票價：即日起至5/31，單人預售票220元。 米奇趣遊高雄 身為一個迪士尼控，絕對要計畫來高雄朝聖！台灣華特迪士尼公司、高雄市觀光局與高雄捷運公司6/21起舉辦「米奇趣遊高雄」，除了有超吸睛的米奇彩繪列車，在高雄捷運R11高雄車站還有設置主題展區及販售系列主題商品 列車車廂內可以看到米奇與好朋友們走訪高雄各大知名景點，像是光之穹頂、85大樓知名景點等等，還有傳統夜市裡的雞排和珍珠奶茶，超接地氣超可愛!列車內還藏有「隱藏米奇」驚喜彩蛋，大家打卡之餘，別忘了一起找一找車廂內的「隱藏米奇」！ Info. 活動期間：2019/6/21(五)-8/31(六) 止，米奇彩繪列車至8/20(二)止。 微型展2.0 高雄站 微型展在2017年首次到台灣展出後大受好評，在今年田中達也又再次到台北展出微型展2.0，ㄧ樣人氣居高不下，而六月中就要南下到高雄展出！高雄的朋友要好好把握機會囉。而且不得不說田中達也的作品真的很細緻，天馬行空的作品十分新奇的。看過展覽的編輯真心大力推薦！一定要去看！此外，這次還有台灣為主題的限定版珍珠奶茶作品，還有八大展區及三大拍照區，還沒看過的朋友或是在台北場拍不夠的，一定要把握這次機會。 展覽期間：2019.6.29 (六) ~ 2019.9.22 (日) 展覽地點：駁二藝術特區大勇區P3倉庫（高雄市鹽埕區大勇路1號） 票價：即日起至5/29，單人預售票199元（憑票根可兌換刮刮卡乙張）。 #2019暑假 #反應過激的貓 #展覽 #巨型扭蛋 #打卡北部 #打卡展覽 #打卡精選 #泡泡先生 #玩具解剖展 #米奇列車 #跳進兔子洞－愛麗絲夢遊奇境體驗展 

搞清楚你是虛胖or實胖？分析你的瘦身攻略，準備好Summer Body！

隨著夏日一天天逼近，想要擁有令人稱羨的完美身材曲線可不是一天就能造成的！但你了解自己體質屬於虛胖還是實胖嗎？今天就幫大家整理出虛胖人與實胖人的特徵，讓你對自己瘦身計畫的安排可以多做一些調整。也順便提供給大家一些幫助瘦身的茶飲食譜，可以日常熬煮喔！ ＃實胖人特徵 ✅肉質結實 ✅面色較為紅潤 ✅食慾大，容易肚餓 ✅容易口乾舌燥 ✅中央肥胖 ✅小便色較黃 ✅容易便秘或出現黏黏便 如果上述多數符合，那只能無奈的接受自己屬於實胖的類型。建議先從飲食方面開始改善，減少油炸、重口味的食物，份量減少三分之一，養成不攝取過多營養的習慣。另外不建議食用紅棗類的溫補性食材。 消脂茶飲：山楂澤瀉陳皮茶 材料：山楂10克、澤瀉10克、陳皮3克 做法：材料洗淨，加入1000毫升水，武火煮至水滾後轉文火煮20分鐘，倒入保溫瓶，反覆沖泡至味淡，建議連續飲用一星期，感冒時不宜飲用；有胃酸倒流人士不宜空腹飲用。 ＃虛胖人特徵 ✅肌肉鬆軟 ✅面色浮腫，面色偏白，沒有光澤 ✅手腳冰冷腫脹 ✅容易疲倦，身體笨重 ✅食慾差，吃得不多 ✅下半身偏肥 ✅小便色較淡 ✅容易大便稀爛 這一類型的人體內偏濕寒，明明吃得不多，但圓潤身型總是揮之不去，原因是脾胃功能失調，身體水份沒法好好運行，積存體內形成水腫。建議先從日常作息開始改善，搭配運動習慣就能踢走水腫人生喔！ 祛水腫茶飲：白朮扁豆衣茯苓茶 材料：白朮10克、扁豆衣6克、茯苓10克、陳皮3克 做法：材料洗淨，加入1000毫升水，武火煮至水滾後轉文火煮20分鐘，倒入保溫瓶，反覆沖泡至味淡，同樣建議連續飲用一星期，感冒時不宜飲用；有胃酸倒流人士不宜空腹飲用。 如果要以最佳狀態迎接夏天，現在可是開始努力的時候啦！不論是去水腫或減肥都需要堅持，不然就「春天不減肥，夏天徒傷悲」了！ #2019暑假 #健康瘦身 #夏天瘦身 #實胖 #暑假瘦身 #水腫 #消水腫 #減脂 #漂亮 #瘦身 #瘦身技巧 #虛胖 

超勵志健康瘦30kg！參考日本姊姊的減脂吃法＋運動，你也能瘦成小辣椒！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 相信不少女孩們總是用盡各種方法減肥瘦身，為的就是讓自己的身材更好！尤其夏天將近，大家肯定會想好好地「炫身材」一番啊～今天要來跟大家分享這位身材超辣的日本姊姊ぷにちゃん噗尼醬，成功瘦下近30KG的她也常在IG上分享飲食＆運動菜單，以及一路以來的身形變化，不得不說這麼勵志的帳號真的必須好好地追起來！ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 太驚人了啦！！！左邊那絕對是黑歷史無誤啊… 👉🏻選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ぷにちゃん噗尼醬下定決心減肥後，一開始先從飲食、簡單的運動著手，先是從78kg瘦到62kg、身材尺寸明顯小了2號，雖然體重減掉了，不過最重要的還是要「減脂肪增肌肉」，這樣才不會又復胖！ 👉🏻5KG就差這麼多？3個月養成不復胖體質，泡芙女孩的減脂計畫START！ 在家不需要任何道具也能瘦全身！ 如果不想上健身房，可以試試看這招進階版的開合跳，可別小看這個動作，其實要運動到全身力量往上跳之外，關鍵是還要用到腹部核心的力量撐著！ 👉🏻持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！ 跑步也是瘦身運動的一環，但噗尼醬姊姊的進階版跑步是快速在原地跑、腿部必須抬高，這對已經習慣普通鍛鍊強度的人來說可以再刺激脂肪燃燒，消耗掉大量的熱量喔～ 👉🏻搞清楚你是虛胖or實胖？分析你的瘦身攻略，準備好Summer Body！ 想練核心，棒式運動是基本的！當做一陣子之後，也可以試試看變化型的棒式！可以看到噗尼醬很艱辛的運動過程，但是相信結果絕對會是值得的！就讓我們跟她一起吶喊減肥吧！！！ 👉🏻滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ 減脂菜單 飲食部分可以參考ぷにちゃん噗尼醬分享的菜單，簡單的雞胸肉沙拉，可以加入一些起司、胡椒當作佐料。 👉🏻讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！ 除了雞胸肉以外，牛肉也是減肥時期的好夥伴！噗尼醬姊姊提到雖然減肥時要少吃澱粉，不過基本的攝取還是要有喔～約一顆拳頭的大小即可。 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 噗尼醬姊姊分享的菜單中，其中有一道是薏仁雞胸肉，不但很健康又能消水腫減脂，大家可以參考看看！ 誰說減肥不能吃甜食，但要吃對才有用！她的甜點是原味優格再加上些許草莓果醬，也可以搭配當季新鮮水果、麥片一起吃。 在減肥這條路上的精神建設，也可以挑一件衣服或是女明星照片，督促自己一定要成功穿上這件衣服～ 以上，看完噗尼醬姊姊的減肥史真的很勵志啊！並不是越瘦就越好，而是要瘦得健康，大家可以追隨她一起健康瘦下來、變得更有自信！ – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號： 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻神奇面相學！『眼睛形狀測驗』：眼頭眼尾的角度、單雙眼皮，看出妳潛在個性＆感情狀況 👉🏻就是要這色才夠味！比可可色還強的『麻辣鴨血棕』，擦上這支超有氣勢的個性唇誰還敢惹你？ 👉🏻滑嫩到牽不住！『美手計畫開課』：甜不辣胖胖手指頭變纖細鋼琴手、嫩白術都有解了 👉🏻【妝同學小教室】底妝要精緻就看『遮瑕的功力』！超完整遮瑕教學整理新手必看 👉🏻男生最愛的造型！『黃金馬尾』角度＆變化怎麼綁？不傷髮質、甜美性感風一把抓！ 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 👉🏻初戀系髮色圖鑑！超顯白＋日常可染的『棕色髮分析』，妳的膚色最適合染哪款？ 👉🏻只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏 #2019暑假 #一個月 減肥 #健身 #棒式運動 #減肥 #減肥菜單 #減肥運動 #減肥食譜 #減脂 #漂亮 #瘦身 

揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開

夏天即將到來啦～相信很多女孩們開始會苦惱，因為之前藏起來的肉肉也要見光啦（淚奔）！今天要來跟大家分享一位有著神級超辣身材的日本小姊姊村田彌月，她時常在IG上分享各種簡易瘦身方式，從瘦小臉、解決便秘瘦小腹、到消除大腿內側肉等等都有，除了基本飲食運動之外，村田彌月可說是在減肥之路上最棒也是最勵志的小教練啊！ 延伸閱讀：讓大腿外側肥肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！ 村田彌月平常就會固定上健身房運動！ 天啊～這腿還是人類嗎？！ 不過村田彌月也是靠後天一步一步地努力運動＆按摩，才打造出超美的雙腿！ ＃瘦小臉、促進循環 按摩前記得塗抹乳液或美容油，避免在按摩過程中因為太乾燥反而拉扯破壞皮膚！ 影片示範： ＃瘦手臂、後背肉 可以透過毛巾操來瘦手臂、肩頰骨肥肉，而且還可以防止駝背！ 影片示範： ＃收服腰間肉 想要完全收服腰間肥肉、擁有水蛇腰S曲線，那務必將這個影片收藏起來啊！ 按摩前記得塗抹乳液或美容油，避免在按摩過程中因為太乾燥反而拉扯破壞皮膚！ 影片示範： ＃改善便秘、瘦小腹 深受小腹困擾者請注意！一起跟著村田彌月解決便秘瘦小腹吧～透過按摩來促進腸道運作，達到順利排便的效果。 按摩前記得塗抹乳液或美容油，避免在按摩過程中因為太乾燥反而拉扯破壞皮膚！ 影片示範： ＃瘦下半身可使用的輔助道具 ＃網球按摩法 透過有硬度的彈性網球或滾輪，來放鬆屁股與大腿間緊繃的肌肉。 影片示範： ＃瘦大腿 夏天穿短褲時最怕大腿內側的肥肉抖動…可以透過雙手握拳敲打、捏壓按摩來緊實大腿肉。 影片示範： ＃瘦小腿 除了可以直接用手按摩瘦小腿以外，也可以透過輔助道具快速消蘿蔔腿、水腫等問題！ 影片示範： 以上～除了這些以外，村田彌月IG上也還有更多減肥塑身影片，大家快去追蹤＠mizukitty.0712，這次真的要瘦一波啊！ 延伸閱讀： >>女孩們看這裡！長胸不長肉的食補+按摩祕技，體重＆胸部不用二選一了！ >>懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ >>比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #便秘 #小腿按摩 #消水腫 #減肥 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦臉 #瘦身 

你為什麼瘦不下來？就是這幾個壞習慣讓你事倍功半！

年齡增長，代謝也會跟著變差，這時要瘦身真的要持之以恆才能成功，雖然大家都會說少吃多運動，但魔鬼藏在細節哩，日常當中我們常忽略的小細節也要多多注意，今天讓大家了解自己平常的生活習慣是否有NG的行為，想要減重時能順利，不只要靠毅力，還要改變這些NG習慣才行！！ ＃只靠便利商店和咖啡廳過活 便利商店的食品快速又方便，偶爾吃一下無妨，但經常靠便利商店吃三餐的人要注意，微波食品中添加大量的食品添加物、防腐劑，高鈉、高熱量，對身體毫無益處，正常的三餐飲食對於平常維持身材也是很重要的因素，不要貪圖一時的方便而亂吃東西或是不吃只喝咖啡等，想要健康的瘦身，吃對的食物，並且飲食均衡比起不吃更能瘦下來喔～ ＃熬夜 有規律的生活習慣，養長「日出而作，日落而息」的規律生活能有助於保持身體健康，熬夜不只傷身體，還傷皮膚，但現代人生活節奏快速，工作忙碌，不得不熬夜，這時要避免夜間進食，或是盡量晚餐在睡前3小時吃完，讓要睡覺前，胃中的食物就不會殘留過多。 ＃仰賴電梯不走樓梯 沒時間運動的女孩們注意請大家不要小看爬樓梯的動作，爬樓梯的過程中不僅能讓身體發熱，增強新陳代謝，還是一項有氧運動，主要是訓練大腿和腰部的力量，還能鍛煉下半身肌肉，從日常做起少搭電梯改走樓梯，讓自己習慣後瘦身再也不是件痛苦的事情。 ＃姿勢不正確 從小爸媽就教我們不要彎腰駝背，站著，坐著都要端正，其實這些細節都是維持身材的重要關鍵之一。駝背的人骨盆會往前傾斜，有時候自己都很難去注意，這時可以照鏡子看看自己脖子是否往前傾，小腹突出，肩膀往內縮，如果是這樣代表你的姿勢不良，要趕緊調整才行。 正在減重的大家從這一刻起就可以慢慢的改掉這些NG習慣，姿勢這些小細微的變化如果調整正確，有益於身體健康，讓瘦身更能達到理想效果喔～ #2019暑假 #NG行為 #健康 #健康瘦身 #女生 #正確姿勢 #漂亮 #瘦身 #瘦身習慣 

夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！

夏天女孩最常穿的不外乎就是背心或是細肩帶的上衣，不過這時候副乳或手臂粗胖是真的會很困擾啊。想要換上涼爽背心，但卻又很怕副乳跑出來或是顯手臂粗！不過其實每天騰出20分鐘做做瘦手臂運動，就可以避免穿背心的尷尬啦！ 延伸閱讀：只要五分鐘，超簡單淋巴按摩，不僅讓手臂更細，胸圍竟然也偷偷增加了！趕快分享給好姊妹一起做吧！ ＃手臂動作一 Step.1 站立挺直上身，如果環境許可的話可以貼著牆壁，讓身形更挺，雙手高舉讓手臂貼著耳朵，雙手合掌向上舉高到極限 Step.2 同個姿勢，往左側向下壓到極限之後，再緩緩回復到原來的站直pose，接著往右側下壓，再恢復原來姿勢，一直重複動作到手臂感到痠累為止，次數可以循序漸進 ＃手臂動作二 Step.1 雙腳與肩同寬，雙手十指交叉握於後腦勺，向單側傾斜身體；此時膝蓋要打直，單邊要有拉扯感 Step.2 手臂往單側拉扯到最大極限，維持這個姿勢15秒左右再換另一個方向，重複動作15次為一組，做兩組 延伸閱讀：想要打造精瘦手臂線條，勤練三階段瘦手臂運動，兩週你就可以告訴細肩帶誰才是老大！ ＃手臂動作三 Step.1 雙手各握一個水瓶或啞鈴，擺於身體兩側 Step.2 單手舉起水平超過頭頂，用水瓶自然的重量讓身體側彎曲。腰＆頭部記得保持位置不要歪斜，另一側重複動作 Step.3 雙手緊握水瓶，手心面向前，雙手向後360旋轉手臂，再緩緩回復到原來姿勢 Step.4 手握水瓶於腰間，上臂與下臂呈90度預備位置，往後同時抬高手臂，左右手重複 Step.5 像身後向上平舉，舉到最極限停留15秒，左右手重複 ＃手臂按摩 跟跑完步一樣，做完這些手臂運動之後，一定要記得按摩讓肌肉放鬆，讓手臂線條更精實。除了伸展運動之外，洗完澡來個精油乳液之類的指壓按摩，或偶爾也可以在運動完流汗代謝之時，去個角質渾身都會很舒暢啊！ 延伸閱讀：拜託上帝還我乾淨白嫩的手臂！一粒粒的連自己摸都有點害羞，這次就教你怎麼剷除乾淨！ Step. 1 由下往上推擠按摩 Step.2 再用手掌握住手臂旋轉，放鬆緊繃的肌肉 （圖片來源：霹靂小浣熊） 很多女孩因為很忙，沒有太多時間運動，不過每天花20分鐘在家好好認真運動，其實還是能改善很多的喔～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #一個月 減肥 #手臂 肌肉 #減肥 手臂 #漂亮 #瘦手臂 #瘦手臂 運動 

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